Intervalados, o retorno

Bom, fazia tempo e eu achava que sentia falta, mas hoje voltaram os intervalados aos treinos. Como sempre, são treinos curtos e destrutivos.

Comecei com 3 Km leves, aí foram 6 tiros de 1 Km com FC até 170 bpm. Foi o que consegui elevar os batimentos, as pernas pesaram um pouco. O intervalo era até baixar a 110 bpm caminhando. Os tempos foram 4:01, 4:08, 4:03, 4:00, 4:01 e 4:04. Até então nestes ritmos estava fácil a 176~178 bpm. Pra retornar ao normal, mais 4 Km, fechando uns 12 Km no total, sem registro de tempo.

Depois de ontem, onde teve corrida de manhã e natação a noite (também com tiros de 50 mts ao final das 4 sérias de 500 m), fiquei podre. Os intervalados sugam a energia do vivente mais que um longo. Fui.

Madrugando na chuva, mas treinando

Depois do longo dia de trabalho, não sobrou nada para correr ontem. Aí, para não furar e para testar treino antes do trabalho, madruguei hoje.

Saí de casa as 6:40 para 14 Km, fui por coqueiros, peguei chuva forte, no parque parou, passei a ponte e fui até a hercílio luz para fechar só 12 pois já era tarde. Voltei, peguei um monte de chuva de novo e casa. Novo café-da-manhã, banho e estava pronto.

Boa coisa, estar já com o treino feito cedinho. Fiquei um pouco esfomeado no final da manhã, fora isso tudo legal, ânimo excelente. Os 12 Km foram leves em 1h7min, a 139 bpm de FC média. A noite tem natação.

(Re) Aprendendo a pedalar

É verdade, tive que aprender um monte de novo nesta bike fininha. Algumas lições dizem respeito a aerodinâmica, aos pedais, posição no clipe. Outras sobre segurança.

Hoje por exemplo estava descendo do CEFET para a beiramar sj e um ônibus se pôs ao lado, demorou e passou. Só que quando voltou à pista correta, um celta que ia a frente entrou à direita e o grandalhão freou. Eu já vinha freando para secar as rodas, mas apertei com força os manetes e travei a traseira. Vim deslizando para os lados e parei a meio-metro do latão. O xingão que soltei assustou a senhora que caminhava na calçada.

Já sobre a questão aerodinâmica: dá uma diferença real a posição no clipe e a 'normal'. No mínimo 3 Km/h ou 5 bpm, então em provas longas, fundamental ficar encolhido o máximo possível. Em relação ao pedal, eu não tinha nenhuma intimidade com as sapatilhas, então tenho que aprender a pedalar 'redondo', botando força em todo o ciclo e não só na descida do pedal. O estranho é que a musculatura usada para 'subir' o pedal é bem diferente e pouco treinada, então fica ardendo logo.

Resumão da semana

Semana agitada e com pouco tempo. No geral enforquei creio que uns 30 % dos treinos, vejamos o que rolou.

Corrida: 14 km leves na segunda, com uns morrinhos em coqueiros. Quarta foi o longo de 24 Km, absurdamente quente mesmo a noite. Sexta não consegui correr devido a compromissos diversos e hoje foram 9 Km em transição da bike debaixo de chuva em ótimos 46:28, o que dá pouco mais de 5min/Km com média de 133 bpm. Incrível como caiu a FC para o ritmo padrão, agora tenho que medir a basal pra ver como ficou. Tirando o calor, tudo tranquilo.

Natação: 1800 m na terça com 300 educativos e o resto em 3 séries de 500 mts. Na quinta fiz 4 séries de 500 metros em 54 min incluindo os descansos. Já no treino de sábado em jurerê, mar perfeito, liso e de temperatura agradável. Só que algum jacú roubou uma das bóias da capitania dos portos que marca os 250 mts de distância da praia. Aí nadamos do Taikô até a boia da direita, dela até a outra lá longe à esquerda, volta pra primeira bóia e volta pro Taikô. Oficialmente 3000 metros, nos quais levei 48 min. Acho que tem um pouco menos, mas devo ter evoluído um pouco, hehehe.

Bike: Só final de semana. Ontem foram 50 após a natação, fiz bem rápido em 1h41min, mas sem forçar muito. Hoje eram pra ser 120 Km, mas choveu direto, fiquei esperando melhorar. Aí lá pelas 15 horas vi céu azul e chão seco na rua. Me animei, mesmo sabendo que não daria tempo pra tudo, mas queria girar pelo menos uns 100 Km. Fui pra santo amaro fazer o circuito tradicional, mas peguei uma chuvarada no Km 40, não tive saco para ficar mais 80 Km na chuva e voltei, o tempo todo na chuva. Fechei 58 Km em 2h4min.

No total acho que ficou assim: Corrida 47 Km, natação 6800 mts, bike míseros 108 Km. Vou ter que dar um jeito de pedalar algum dia de manhã esta semana, já que semana que vem não tem longo devido ao Multiesporte Brasil.

Treino-passeio de bike

Treino de 80 Km moderados. Tentei convencer uma turma mas acabei indo solo até santo amaro da imperatriz. Circuitinho beleza de 83 Km com muito pouco trânsito.

Saí de casa tarde, quase nove da manhã sob céu nublado. Na 282 já tinha sol aberto e no sul do rio antes de santo amaro um ventinho meio de oeste refrescava as coisas, mas baforadas quentes vinham das platanções de milho. Passei pelo centro já bem quente, segui para a varginha mas antes catei umas goiabas na beira da estrada, que é levemente em subida nos seus 9,5 Km. O lugar é um vale dos bonitos, mas é quente pra danar.

No final do asfalto encontrei um acesso fácil para o rio que já vinha mirando há tempos. Cheguei perto da água (vai andar de sapatilha de speed nas pedras de rio...) e mergulhei metade do tronco no rio gelado. Delícia. Voltei descendo muito rápido e acabei com a água de beber e o gatorade. Aproveitei para tirar umas fotos com o celular para distrair um pouco, peguei mais goiaba.

Comprei água num mercadinho e vim embora fugindo do sol peçonhento. Na marginal da 101 já tinha um nordeste poderoso que fez a velocidade cair para 20km/h no esforço, peguei a beira-mar de são josé de novo e cheguei fervendo em casa após 3h8min. Foi um treino variado e do tipo passeio, com várias paradas. Mas ô, calorão !

saindo de são pedro para santo amaro

Estradinha rural para ciclismo :-)

Calorão da transição

Depois da semana passada fiquei esperto. Hoje saí pra transição de corrida depois de 40 Km com garrafa dágua e gel. Corri 10 Km em 49:50 começando as 11 horas. Que calor absurto, ensopei tudo e ainda parei pra pegar água num posto.

Acho que descobri a causa: tem sido sempre assim, na corrida depois da bike. Claro que sempre começa das 10:30 em diante, mas provavelmente a diferença na velocidade do vento é que pega. Na bike vamos tocando forte, mas o vento está a uns 30, 35 Km/h, o que rouba o calor gerado. Aí paramos e começamos a correr a no máximo uns 12, o que dá uma diferença de uns 20, 25 Km/h na velocidade do refresco.

Se a sensação térmica no frio é amplificada pelo vento, o calor também o deve ser pela falta dele. Beleza, agora é correr bem rápido ou contra um baita vento sul que tá resolvido.

Monólogos matinais

Tem virado lugar comum acordar, espancar o despertador e ficar procurando uma desculpa para não ir treinar. Isso acontece mais aos domingos, onde normalmente bate a preguiça e é fácil arrumar desculpas em farrapos. Na verdade a criatividade nesta hora impressiona: semana passada já treinei, ontem fui dormir tarde, tô cansado do trabalho, quero acordar e fazer nada, o dia tá azul e quero ir pra praia, ontem tive dor de barriga, o pneu tá murcho e por aí vai.

Mas não estou cedendo ! Na verdade basta pensar no dia 31 de maio e concluir: vai ser sofrido. Se não treinar direito, muito. Se não treinar quase nada, vou me estrepar de vez e talvez não termine. Aí fica mais fácil: nada que uma boa meta não ajude.

Na verdade o processo todo é que é o interessante. O dia da prova é a cereja do bolo. Igual a escalada. Mais ainda em alta montanha. O que nos lembra alguns paralelos: a aclimatação é como os treinos longos, os descansos estão lá entre os dias mais puxados. A alimentação é diferente e fundamental, se não fizer direito vai tudo por água abaixo. O dia de cume é sempre mais longo do que qualquer dia de aclimatação, assim com na prova, que nunca se compara a treinos. E o cume é o presente, assim como a linha de chegada.

Se fosse apenas o dia da prova ou simplesmente por os pés no cucuruto da montanha, o pão de açúcar ou qualquer montanha dos alpes teria filas kilométricas no bondinho. Botar os pés no cume é sensacional, principalmente pela vista, mas pouco mais do que isto. Já percorrer as agarras do famoso carboidrato granítico, se arrastar por arestas nevadas de montanhas pontudas e passar o dia numa parede trazem toda uma experiência e vivência que é apenas coroada no cume. Assim como os treinos: os amigos da labuta, a lenta lapidação do desempenho e o trabalho constante, e evolução percebida e a disciplina de fazer tudo aquilo são recompensadas com uma boa prova, feliz, tranquila e divertida.

Trilha, trilha !!!

Caramba, faziam alguns meses que não dava uma corridinha em uma trilha. Pois ontem alinharam-se os planetas e fui pra costa da lagoa, junto com o Anastácio. Fizemos de leve o percurso de ida e volta e 1h33min tranquilos.

Senti que os tornozelos estão um pouco 'frouxos', mas o ritmo está fácil. Vamos ver o multiesporte no que vai dar, com zero de MTB, trilha e caiaque de treino :-)

Hoje foi o longão da semana de recuperação, 18 Km.

Carnaval bem treinado

Tenho aproveitado o Carnaval até agora. Sábado o treino em jurerê teve a natação mais longa que eu já tinha feito, 4000 metros. Foram duas voltas nas bóias de 1 Km e 8 tiros na bóia de 250 m. Com as paradas na praia e nas bóias nos tiros levei 1h27min. Nunca tinha dado tantas braçadas no mar. Depois tinha 50 Km de bike que fiz com uma turminha acelerada, em 1h37min suados. Fiquei preocupado em ter forçado muito e estragado o treino de domingo. Aí fui passar o resto do dia na praia, não sei o que cansou mais.


Domingo era dia do longão. Saí as 6:30 de casa e encontrei o Éder e mais dois madrugadores no trapiche. Voltamos em direção ao estreito e saímos na BR-101 rumo norte. Tocamos pela marginal até onde dava e aí pegamos o acostamento. Barulheira infernal, foi o que mais me incomodou.

Tinha um sol espetacular (cedo era fácil dizer isto), núvens nos vales de biguaçu e mar espelhado na baía norte. Aí foi ficando quente, o sol tostando e eu secando. Conseguimos desenvolver bem, 38, 40 Km/h nas retas, não sei se tinha vento a favor. Aí chegamos nos 60 Km pouco antes de porto belo, pit-stop e ví que tinha perdido a grana, provavelmente quando telefonei pro Éder cedo. Pra compensar, me emprestou o numerário para a coca-cola e água.

Tocamos de volta, já muito quente e com um pouco de vento. Fomos rápido, 60 Km em 1h57min para o percurso inverso. Segui sozinho em coqueiros, já tinha comido as bananas, biscoitos e barra de proteína e vi que sobrou um gel, o qual engolí alí, para preparar para a corrida de 8 Km que seguiria.

Cheguei em casa, troquei o tênis e tomei meia garrafinha dágua, peguei boné e me fui. Meio rápido no início, com FC em 150, fui relaxando um pouco e cheguei no parque com 18 min para os 3,5 Km. Estava fervendo e de boca seca. Achei uma torneira e enfiei a cabeça embaixo. Aliviou e desisti de dar mais uma volta, voltei direto. A uns 2 Km de casa fiquei absolutamente vazio, as pernas frouxas. Fui andando os morros e trotando para chegar rápido, o que acabou acontecendo, ainda que eu estivesse quase caindo.

Faltaram sais, com certeza. Não tomei gatorade, só um gel e o resto era doce. Fiquei oco mesmo, comi feito doido quando cheguei em casa. Aí foi mais praia o resto do dia para aliviar as pernas pesadas. Belo treino, encavalar apenas 8 Km foi dureza, mas devido à alimentação. Bom pra aprender em treino e não em prova.

Hoje foi descanso total com muita hidratação baseada em derivados de trigo fermentado, amanhã vamos ver o que rola, estive tentando convencer o povo a uma trilha mas não obtive sucesso ainda.

Longão de bike

Combinei ontem com o povo 6 da madrugada em jurere, mas compromissos familiares me fizeram sair pedalando de casa as 6:30. Beleza, cidade tranquila, sombra (pois o sol não tinha passado os morros ao leste) e transito nulo.

Cheguei em jurere e vi um grupo voltando, aí voltei pra tentar acompanhar, mas só vi uns borrões me passarem. O treinador que estava no grupo explicou que era um povo mais forte e vinha mais gente atrás, aí fui indo tranquilo.

De jurere fui até o pedágio, santo antônio, depois até a vargem grande até o fim, volta, entra atrás da unisul, sc 401 novamente e então jurere, daniela e repete tudo. No final dei 3 voltas na estrada da vargem para tentar acumular a distância.

Todo o tempo pedalei sozinho, era difícil acompanhar ou ser acompanhado, então meti brasa no meu ritmo. Sol aberto e temperatura agradável, mas acabei com os liquídos da bike e tive que comprar água e coca numa padaria. Depois passei lé de novo e queria comprar banana. "Moço, aqui é padaria, tem pão", disse a senhora que me atendeu. Achei um mercadinho, peguei duas unidades e fui pro caixa, que me olhou estranho e disse que não ia cobrar duas bananas.

Depois de muito girar fui pros ingleses e fechei 120,85 Km em 4h22min. Não fiquei mais quebrado do que o esperado e fiquei bem feliz de terminar inteiro, principalmente depois dos últimos dias.

Concluí que preciso de muita comida mesmo, ingeri 1 água de coco, 1 coca, 2 gatorades, 2 lts de água, 2 nutrys, 2 bananas e 2 powergels no transcorrer do treino. Era para ter 8 Km de corrida ainda, mas consegui chegar antes de todo mundo e não tinha tênis, o que me fez ir direto para o mar cristalino.