quinta-feira, 27 de maio de 2010

Largada simulada, kit e expo IM Brasil 2010

Como no ano passado, o IM começou pra mim às 10 horas da quinta-feira, com a largada simulada da primeira perna da natação. O mar estava liso e o sol brilhando, com uns 200 atletas vestidos a rigor. Coisa boa rever os amigos, os desconhecidos e os bem conhecidos. Largamos com buzina e faixa. Este ano o percurso foi um pouco alterado, a paralela à praia lá depois da primeira bóia ficou bem maior, 330 mts, consequentemente a primeira bóia gigante ficou mais pra direita e mais próxima à praia. Nadei tentando fixar bem a orientação e decidi que vou nadar esperto, não desesperado, para evitar a asneira do ano passado onde errei o primeiro retorno e tive que nadar um tanto de metros a mais.

Fui retirar o kit que vem cheio de produtos, até perfume tem, mas não vi camiseta. Espero que tenham esquecido, onde já se viu kit sem camiseta da prova. Depois fui abrir a Expo, pois cheguei bem cedo, para comprar uma bermuda de ciclismo e GU, ainda faltam umas coisas mas tá quase. Os stands estão bonitos pra caramba, tem uma área sobre a história da prova, alusiva aos 10 anos de IM Brasil em Floripa e muita coisa legal.

Ao final da tarde sai para uma corridinha de 8 km pra soltas as pernas, os ombros e a adrenalina. Amanhã se o sol colaborar vou girar um pouco na bike e então arrumar todas as tralhas pra ficar absolutamente sem nada pra fazer a partir de sexta a noite, além do jantar de massas. Espero ;-)


Etiquetado - 1515 !!

terça-feira, 25 de maio de 2010

Tá tudo ficando pronto...

Assim mesmo, no gerúndio. Hoje peguei a bike da revisão na Central Bike, ficou excelente. Tudo nos trinques, o pneu novo parece que desliza sozinho. Fui testar um pouco na beira-mar e empolgado peguei o óculos só com as lentes escuras, mas já eram quase 18 horas. Logo não enxergava nada, mas a ventania sul que caiu do nada complicava manter os olhos abertos sem óculos. Girei só 1 horinha e voltei pra casa e então saí pra nadar. Treino agora só uma corridinha amanhã e natação no percurso quinta e aí eu é que fico pronto.

As tralhas é que estão enroladas, ainda tenho que comprar toda a comida da prova, uma bermuda de ciclismo nova e as coisas de encher pneu automaticamente. Vou ter que fazer tudo isso na sexta na metade da tarde. Depois eu prometo que fico quieto. Até sábado.

O clima também tá ficando pronto. Se pra melhor ou pior não sei, mas hoje abriu totalmente, céu azul e solzão que há tempos não aparecia com vontade. As previsões estão sacanas, indicam sol sábado, chuva domingo e sol sem núvens segunda. Era só o que faltava, hehehe. Mas é isso, a Natureza manda e nós obedecemos.

Cobertura do Ironman Floripa

O evento será coberto em tempo real no http://ironman.com/events/ironman/brazil ou no http://ironmanlive.com/. Tem as parciais das modalidades, dá pra saber como o povo tá indo, algumas fotos e notícias. O 1515 estará lá, estejam convidados a ir lá assistir ao vivo a grande prova de triathlon, mas se não puderem online também tem ;-)

domingo, 23 de maio de 2010

Último final de semana antes do IMBrasil 2010

Natação das mais loucas ontem. Tinha chuvarada forte e neblina em cima do mar. Nadava às cegas, parei umas vezes achando que era o óculos. Uma hora me afastei e perdi também a praia, coisa doida. Aí numa braçada olhei pra trás e vi um arco-íris terminando lá me cima do P12, bem na chegada da natação do iron ;-). Em 1h20 deu sol duas vezes e chuvarada, o mar estava calmo mas balançando, dei umas braçadas no ar e uma onda engoliu o Luiz que nadava ao meu lado. Não rolou pedal, bem que tentei, mas a chuva foi inclemente. Ficamos na excelente palestra do Roberto Lemos sobre os detalhes da prova, últimas preparações, etc.

Achei que não teria tempo bom e já estava psicologicamnte conformado com rolo e esteira hoje, tanto que nem preparei as tralhas. Acordei com sol e sem saber pra onde ir achar o pessoal que faria uma volta da prova, fui pra ilha e não vi ninguém da Ironmind, mas encontrei o Aracajú e o Varela indo pro sul de MTB.

Saí de casa com sol e peguei toró em coqueiros (2 km depois) mas esperei no ponto de ônibus, pois do outro lado da baía tinha sol. Aí fui pros túneis e retornei, mas na beira-mar caiu o céu de novo e eu voltei pro sul, a chuva não me pegou mais. Fui até o campeche e girei três vezes na estrada pra tapera e retornei. Os 85 Km fecharam tranquilos e depois foi a vez da corrida de 5 km, pra então terminar o final de semana de treinos. Testei roupa e alimentação, eliminei o medo de pedalar na chuva, girei as pernas feito louco. Agora é treinar de leve só pra manter o corpo ligado, pra não deixá-lo achar que a pancadaria acabou de vez. Tô precisando mesmo de descanso. Até dia 30 o nível de energia, que semana passada estava assim:



tem que ficar assim ;-)


Tem na verdade é que ficar em 110 %, mas não achei uma foto adequada ;-)

Agora sobre a cidade, pois recebi uns emails precupados sobre o clima aqui: Floripa tá com um tempo aloprado, mas é devido a uma lestada que está girando por aqui a semana toda. A boa notícia é que isso não dura muito tempo. Mas o outono está realmente muito esquisito, chovendo demais. Dizem que o mar está 2 graus mais quente que o normal, tipo um ElNiño do Atlântico sul, sabe-se lá. Passei calor hoje. Mas a previsão pra semana é boa melhorando progressivamente. Chuto que se estiver céu limpo vai fazer bastante frio no dia D.

A preparação da infraestrutura está muito legal, placas de aviso de mudança do trânsito dia 30, operação tapa-buraco-no-asfalto e muita movimentação lá em jurerê na montagem e preparação da arena.

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Programação Ironman Brasil 2010

Oficial, direto da fonte:

20. É obrigatório o bike check-in, na entrada da Área de Transição, no dia 29/05 entre as 13:00 e as 20:00 horas, conforme tabela abaixo. O competidor tem de apresentar os equipamentos que irá utilizar na competição: bicicleta, capacete com o número de competição colado na parte frontal, sacola do ciclismo e da corrida fornecidas pela Organização com os materiais respectivos. Após o procedimento de check-in, as bicicletas serão colocadas nos respectivos suportes na Área de Transição e as sacolas e o capacete serão entregues pelos atletas na Tenda de Troca.

HORÁRIO Nº de Peito
13:00 às 14:00 0001 ao 0258
14:01 às 15:00 0259 ao 0517
15:01 às 16:00 0518 ao 0776
16:01 às 17:00 0777 ao 1035
17:01 às 18:00 1036 ao 1294
18:01 às 19:00 1295 ao 1553
19:01 às 20:00 1554 ao 1809

Não gostei do esquema do checkin das bikes por número, o 1515 só pode as 18 horas ;-).


domingo, 16 de maio de 2010

Longo de bike sossegado


Hoje sairia junto com a Ironmind para uma volta de 130 Km no percurso do iron, só que o pequenino acordou quando eu me arrumava pra ir, e fiquei brincando com ele até às 9. Saí sozinho pra santo amaro, mas antes girei 20 km na beira mar de sj, vento de oeste fraco, sol fraco e friozinho, perfeito pra pedalar. Girei até cansar no sul do rio, depois fui por dentro de santo amaro e então vi uma baita batida no trevo da varginha, todos intactos menos os dois carros destruídos. Subi o vale e num trecho plano fiz duas repetições, depois voltei e estiquei pela 282 no trecho mais pedalável que tem.

Voltei e parei pra uma coca-cola no único boteco que achei aberto. Santo Amaro tem tudo aberto domingo até as 12 hs, depois fecha tudo. Dois bebuns compartilhavam o balcão. Um deles, o que ainda conseguia falar, puxou papo e no final disse que alguém que ele conhece também fazia esse meu esporte, que tinha uma biz ! Sei lá o que ele achou que era aquilo em que eu estava andando ;-)

Depois segui sossegado pra casa e fui pra transição (lenta em 4 min) de 6 km moderados, que completaram os 130 km bem tranquilos. Demorei e fiz um monte de coisas e levei só 4 min, não sei como é que levei 7 min na T2 do iron no ano passado, este ano não vai passar de 3 !!!!

Pronto, último treino longo de bike feito, esta semana é moderada e a seguinte bem leve, ou seja, agora é só curtir todo o trabalho que já foi feito (o que tá feito tá feito), preparar os detalhes pra prova e descansar. Vi num blog esses dias: "quem treinou treinou, quem não treinou arruma um terço e começa a rezar". Espero ter treinado. Sempre poderia ser mais, mas também poderia ser bem menos, e foi na medida do possível muito bom. Tá ótimo.

sábado, 15 de maio de 2010

Treinos nunca antes registrados

Normalmente eu não levava relógio pra natação. Só aquele relojão lá marcando 60 min já servia, mas sem muita precisão. Nesta semana e na passada o volume subiu um pouquinho, sábado fiz os 4000 em piscina e nesta quinta consegui medir uma parcial de 1000 mts muito melhor do que o registro de um tiro 'esgoelado ao máximo' em fevereiro (dos poucos marcados). Parece que a natação tá desentupindo um pouco.

Já a corrida foi uma beleza esta semana, nunca tinha feito um longo (tá, não tão longo assim - 22 km) tão fácil para o tempo. Muito moderado - na percepção, pois fui sem o monitor pra testar. O melhor é que fiquei absolutamente inteiro no outro dia. Acho que é um bom sinal. Na sexta também sairam uns tiros de 4 km bem tranquilos, ajudados pela temperatura mais baixa. Isso ajuda a tranquilizar mas ao mesmo tempo me faz pensar que é possível forçar um pouco mais, o que neutraliza a tranquilidade anterior ;-) Mas é positivo.

Hoje, sábado de friozinho -ô água gelada, fui levar a filhota na escola e saí mais tarde, comecei a nadar às 8:30 e quando acabei só tinha a minha bike lá no Taikô. Nadei 1h20 muito leve e saí pro pedal. Passei pela turma mas pedalei todo o tempo sozinho até entrar pra jurerê e enfiar um arame de 4 cm todo no pneu traseiro, nunca vi daquilo. O treco ficou grudado e batendo no freio enquanto a roda girava, achei que tinha quebrado algo, e depois foi difícil sair, parecia um anzol. Assim que parei o Lins apareceu, me ajudou e devolvi a abraçadeira do canote da bike dele (a salvação do treino de 2 semanas atrás) e então veio o Marcos, perguntou se tava ok e falei pra seguir. Mas ele parou e ficamos conversando até que vi que a câmera não entrava na roda. Novinha, ué. Achei que tinha prendido e tirei o pneu de novo, quando vi a especificação da desgraçada - 650 cc, ou aro 26 - !@#$%& ! Só tinha aquela e outra furada. Salvo pelo Marcos, que me emprestou uma aro 27 e um cilindro de CO2 (que usei pela primeira vez - vou jogar a bomba fora). Rapidinho seguimos até o Taikô pra pegar o Roberto já indo embora, de tão tarde ;-). Depois que vi a cagada que eu tinha feito: duas câmeras reserva, uma furada (de um pedal antigo que esqueci que tinha furado) e outra aro 26 (sem saber). Peguei muito treino de BR sozinho e o do final de semana passado de 150 km achando que tinha estepe e não tinha. Baita sorte. Bons amigos.

Floripa entrando no clima do Ironman


Pois é, este final de semana tá caindo a ficha, só mais um e já será o dia D. Já tem propaganda nas rádios e TVs, jornais e hoje fui lá dar uma olhada na montagem da Cidade no clube 12. Muita coisa já em andamento, arquibancadas e tendas já no lugar. Deu um frio no estômago... No ano passado a esta altura já estava com tudo praticamente pronto, dessa vez falta um monte de itens que ainda quero ver, bermuda, CO2, trocar pneus, acertinhos na bike. Parece que tem tempo, mas não tem. Além disso este ano as pretensões estão um pouco mais ousadas, e o medo (daquele respeitoso) vem junto na mesma medida. Que venha o dia 30, como este aí da foto da prova em 2006.

segunda-feira, 10 de maio de 2010

Testando o que não fazer no dia das mães

A chuva deu trégua e um dia azul, frio e ventoso amanheceu neste domingo dia das mães, coisa boa. Consegui sair de casa já tarde às 8 horas com compromisso de estar de volta até às 13 para almoço em família. Os suplementos estavam zerados, só tinha 3 gel em casa e mais nada. Arrumei um mínimo e saí para jurerê, passando pela beira-mar e elevado do cic (que asfalto horrível !!). Segui para a SC 401, fiz a volta tradicional e estiquei até o Floripa Shopping de novo. Lá pelos 80 Km parei numa mercearia e comi alguma coisa, tomei coca-cola e segui. No km 120 depois de muito ir e vir fiquei totalmente quebrado, comecei a pensar e vi que não tinha ingerido nem metade do que deveria. O ventão sul também não ajudava, pois no contra-vento o esforço era grande, e a favor também, mas aí para compensar e aproveitar um pouco a ajuda eólica.

Fiquei pensando em abreviar o pedal e ir direto pro almoço, também não correria. Parei mais uma vez, outra coca-cola, comprei bananas e chocolate e segui, o trecho final com vento a favor até os ingleses foi bem e quando cheguei já estava mehor, resolvi sair pra correr e testar como seria. Tomei o último gel com água e me mandei, sairam 7 km muito tranquilos à 4:40, fiquei surpreso com a recuperação, ou então a quebrada foi mais psicológica do vento e de 150 km de pedal sozinho dando voltas e inventando km. Tinha feito todos os longos na estrada e este foi dureza, é muito vai e vem, contei 16 retornos. O pedal fechou até que mais ou menos pro tanto de vento e retornos, 29,4 km/h efetivo e 28 km/h total com paradas. Bom, como é de conhecimento amplo e geral, a alimentação é determinante, decisiva e fundamental. Só pra confirmar.

O mais difícil deste treino foi chegar em casa e ver o pessoal já nos aperitivos, aquele cheiro de churrasco de domingo, comer um gel e sair correndo por mais meia hora ;-). E o melhor, finalmente o dia das mães, embora já sob olhares atravessados das mamães de plantão. De novo, parabéns e obrigado pela paciência com o elemento aqui. Lições: 1) Alimente-se direito. 2) Não se atrase.

sexta-feira, 7 de maio de 2010

Treino parcial é melhor do que perdido ?!

Espero que sim. Pois então, ultimamente vejo chuva e já largo um xingão, no começo da noite achei que teria uma brecha e saí feliz, pois encarar um intervalado de 15 km na esteira seria beirar a insanidade. Aí fui, mas no km 5 a chuva começou forte, com vento sul mais forte ainda. Frio e pontadas no ouvido, pensei: "pronto, fiz besteira". Voltei acelerado em fuga, num ritmo alucinado e fechei apenas 10 km de um tempo run progressivo. Não vi NINGUÉM correndo, só um cara passou pedalando. Ainda pensei em ir pra academia pra fechar mais 5, mas tive uns calafrios e provavelmente quebraria a esteira no ritmo do último intervalo ;-). Fui direto pro banho quente e taquei chá na goela, espero que não tenha maiores consequências.

Essa semana foi das boas, mas consegui não sei como conciliar tudo e atacar todos os treinos. Vou contar uma coisa: tem que estar determinado até os dentes pra treinar pra um Ironman. A coisa se faz às vezes muito sozinha, mas é um passo a cada dia, um tijolo assentado num treino específico, no cuidado com a alimentação, na abstinência de umas cervejas geladas (deu água na boca).

Terça acabei a corrida às 22:15, que foi continuação de uma natação bem puxada. Quarta foi o longão de 26 km que me deixou meio torto e ontem quinta a natação mais forte ainda e um pedal de LA na seguida, acabando também as 22 hs. Tá difícil sair de manhã porque o pequenino está acordando mais cedo do que eu, então acordo cedo igual pra brincar e o treino ainda vai longe noite adentro. E ontem ainda teve supermercado na sequência...

O tempo melou pra amanhã, vamos ver se rola natação no mar ao menos e depois rolo, argh. Torçam aí pra dar tempo bom domingo pro longão de bike, ou então vou ficar doido de tanto enrolar ! Falta pouco, e já comecei a pensar em números, o que não é bom, tá igual ao ano passado. Tenho que desencanar, mas com tanta gente falando de ritmos, tempos e previsões vai ser difícil ;-).

segunda-feira, 3 de maio de 2010

Maio, já é mês do Ironman Brasil !!


É, e eu ainda tô aqui ;-). Cansado mas bem, inteiro e ainda com gasolina no tanque. O treino para o ironman foi uma pancada este mês, muito mais que no ano passado. Aumentou foi tudo, volume, intensidade e qualidade. Não teve dia de descanso.

Pois então agora é maio e os treinos entram na fase de polimento. O que não significa moleza, mas ao menos tem menos volume. Exceto na natação que aumentou bastante, tadinho dos braços.

Este final de semana teria uma transição longuíssima, mas em função das chuvas no finde passado o Roberto preferiu trocar para não quebrar a galera, o que foi bom. Fizemos 4000 de natação em jurerê e 80 km de bike no sábado de manhã. O tempo estava perfeito, azul e friozinho com mar liso e verde. Dia perfeito para a largada. A natação anda (ou nada) estranha, pois estou cansando muito, ou então o tempo é um desastre. Mas dado o esforço, neste último longão aquático o tempo foi bom, 1h14 para os ~4000. Depois a bike foi de alta rotação numa boa.

Sábado a noite fui arrumar as tralhas e lembrei que no treino a fita do guidão tinha se soltado, fui lá arrumar e lembrei que também queria subir um pouco o banco. Arrumei a fita e consegui arrebentar o parafuso que prende o canote ao quadro. Desespero. Comecei a pensar em quem é que eu iria incomodar as nove da noite de sábado feriado. Depois de umas tentativas ao Edemar e Dariva lembrei do Rodrigo, que tinha duas bikes (a minha scott tem os tubos muito grossos e a abraçadeira não servia). Medimos as peças e por telefone confirmamos: "Isso, trinta e poucos milímetros de diâmetro aproximado. Vai ter que servir". Fui lá na casa do Rodrigo depenar a bike dele, arrumei a minha e pareceu ok, num testdrive de 30 metros na garagem. Valeu amigo !!

Marcamos o pedal para 6:30 e depois de muito desencontro saímos na BR101 norte às 7:30. Neblina grossa e frio até o sol rachar, tocamos forte e comecei a me achar estranho na bike, parei pra ver e vi que o canote tinha escorregado uns 7 cm. Pensei que tinha sido bonzinho com o parafuso novo depois de ter destruído o outro na noite anterior, apertei bem e segui. Mais uns 20 Km e fiquei baixinho de novo. Desceu outra vez, aí ficou sério, com o banco lá embaixo não rolaria treino. Paramos todos e conseguimos colocar um enchimento de alumínio de uma tampa de marmita achada no acostamento. Perfeito, McGyver não teria feito melhor. Seguimos até pouco depois de Itapema e voltamos, já que todos tinham uma kilometragem diferente, fomos pela máxima. Na ida passei pelo pedágio dentro de uma pista e tocou alarme por tudo que é lado, aí na volta o Rodrigo foi testar o outro sensor e apitou também ;-p.

Ricardo, Kilder, Luiz e Rodrigo debaixo do avião-pizzaria

O vento ajudou e seguimos tocando ficha, muito forte. Paramos só uma vez no posto do avião e na entrada da cidade cada um seguiu um rumo, desci pra beira mar de são josé e fui pra casa pra transição rápida, 12:01 já estava correndo. Muito quente. Taquei 13 km bem fortes e quase desidratei, a salvação foi aquela barraca amarela com água de côco. Voltei pra casa a tempo de ir almoçar com a família em sambaqui, conforme planejado. Brincamos bastante por lá depois do almoço e voltamos no fim de tarde espetacular pra casa. Fiquei podre, mas satisfeito por ter forçado no pedal e na corrida e entendido até o posso (acho) ir. O pedal saiu com média total de 30,4km/h e 33,4 km/h no trecho de 120 km de BR. Bom mas forte demais, acho que não correria mais 5 km no mesmo ritmo sem por fogo nas pernas ;-)

Fim de tarde no Bom Abrigo, Cambirela e Tabuleiro ao fundo