quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015

Processamento de dados - garminconnect, strava e stravaplus

Pra uma mente analítica e descontrolada por treinos, essas modernas ferramentas web de tratamento dos dados são um prato cheio. Agora com o garmin 920 tem ainda mais tralha pra analisar (na corrida agora é pace, fc, cadência, oscilação vertical, contato com o solo, sem os óbvios tempo e distância). Breve haverão dados em watts também.

Mastigar esses dados em planilhas é divertido, mas nada é mais interessante do que explorar um pouco essas ferramentas que evoluem a cada dia. O garminconnect demorou mas parece que está com uma solução de segmentos estável.

Consegui ver por exemplo que no percurso do treino dos sábados na bike, tive uma evolução legal nos últimos tempos, coisa que ainda estou procurando entender a causa. Só por ser neurótico mesmo, por que está muito bom !

Leaderboard de mim mesmo


Como qualquer ferramenta, serve pra coisas boas e não tão boas. As não tão boas são as palhaçadas de sacanear os dados (andar de moto com o garmin em bike, 'esquecer de desligar' e sair de carro em modo corrida), usar ferramentas web para 'turbinar' os treinos e competição descontrolada.

Já as boas são muitas. Competição saudável com os amigos, encontrar rotas e principalmente comparar os próprios resultados sem ter que ficar planilhando tudo são as principais. E essas soluções de segmentos permitem exatamente isso.

No strava por exemplo, você pode ver graficamente a evolução em um determinado percurso. Esse começo de temporada pro ironman tem tido uns treinos com estruturas semelhantes na semana, e fazendo no mesmo percurso quando vi tinha uma relação de resultados bem legal pra brincar. Por exemplo, descobri que as corridas de 18 km estão as mas rápidas desde que comecei a prestar atenção na cadência. Os batimentos ficam bem na Z2 nesses treinos. Ou seja, está havendo evolução.

Corridas no mesmo percurso e a evolução

É bem mais fácil ver isso dessa forma do que olhando uma lista de treinos misturados no garminconnect e tentando comparar só um com outro. Dessa maneira compara tudo com tudo, bem legal.


Na bike idem, agora com segmentos nos dois aplicativos. E outro dia descobri um 'turbo' pro strava, um plugin pra chrome chamado stravaplus, um negócio que expande as features do strava (parece que algumas são iguais as que tem na versão paga). Fica 'infiltrado' dentro da página do strava, e parece que não é autorizado pelo strava. Não entendi como é feito ;-).

Mas é bacana. Funciona pra ciclismo por enquanto e mostra uns histogramas bem interessantes da distribuição do esforço, ritmos, etc.

Ou seja, tem coisa pra caramba pra fazer além de trabalhar, cuidar da vida, treinar, postar. Você também pode perder um tempão analisando os dados produzidos nos treinos ;-D. Enjoy.

O strava plus, muito bem bolado

segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

O treino de corrida mais esdrúxulo a história

Depois de um dia cheio fui pro funcional na Nura e ao sair de lá já era noite e os relâmpagos enfeitavam o céu. Achei que era uma trovoada de festim. Fui pra beira mar do estreito e começou a pingar, uma ventania louca e fui me esticar, saí do carro e buuum, um estouro e apagou toda a iluminação da pista e da ciclovia. Breu total. Fiquei no carro assistindo a chuva engrossar e nada e acenderem os postes.

Resolvi ir pra beira-mar de são josé. No caminho até lá o céu desabou e as ruas encheram, já foi complicado passar lá de carro. Entrei num estacionamento com tudo alagado e fiquei olhando a pista. Um tanto inviável fazer tiros naquele dilúvio. Os limpadores do parabrisa já não davam conta, enxergar seria difícil. Estava escaldado de ter ido pedalar vomitando ontem mas não queria deixar de correr o intervalado que já não tinha corrido na semana passada.

Fui pra casa pensando em esperar até as dez da noite, mas seria tarde. Resolvi ir pra maldita, a esteira. Só que a infeliz do condomínio é realmente podre. Fiz o aquecimento... durante, veio um vizinho olhar e perguntar quando tempo eu ainda levaria. Ele provavelmente iria correr só uns 20 min e eu disse que em meia hora sairia, talvez menos se parasse de chover. Só tem mais uma esteira na 'sala da academia', pior que a podre. Ele disse que voltaria em um hora.

Fiquei ali claustrofóbico escutando os trovões mas no final dos 4 km não aguentei. Sem condições. O teto é baixo, é abafado e eu estava derretendo e ficando zonzo ali dentro. Olhei pra rua e vi que tinha parado o temporal, só sobrou uma chuvinha fina e raios horizontais que não desciam pra terra.

Saí determinado a gastar o asfalto. Perto de casa só tem uma reta de 200 m de asfalto plano, o restante ou é em desnível ou em pavimentação de lajotas. Assim, fiquei ali feito um maluco, ensopado na ventania correndo de um lado pro outro. Nos intervalos, percebia olhos desconfiados espiando pelas janelas das casas.

Incomodei bastante um cachorro que latia sincronamente com as passagens dos 400 m. O treino era assim: 4 km aquecendo, 1 km fartlek com acelerações, 5x400m com 1 min de intervalo e aí 1 km e então descansava 1:30 e repetia os tiros de 400 e 1 km. Coisa simples mas engraçada de se fazer às 21:30 de uma noite chuvosa numa vizinhança residencial pacata.

Servi de sinalizador e ponto de informações pra três entregadores de pizza, respondi às horas pra uma senhora que passou de sombrinha descendo do ônibus e assustei uma mulher aparentemente voltando da academia.

O treino saiu, totalmente na marra e com um gostinho muito bom. Tempos são sempre relativos, até porque tinha um pouquinho de desnível e o pior, tinha que fazer retorno pra fechar 400 m, coisa horrível parar à zero no meio de um tiro pra acelerar de novo. Mas os blocos de 1 km me deixaram feliz. Saíram relativamente fáceis e constantes mesmo com curvas, descidas, retornos e aclives.

Tudo vale a pena quando a alma não é pequena. E amanhã cedo tem natação.

Valeu !

Veja a escala, 50 m. Dá pra ter ideia do trilho que ficou no asfalto hehehe

Dados, muitos dados. O melhor é a FC e os intervalos de 1 km.
O trabalho proposto saiu :-)

domingo, 8 de fevereiro de 2015

Treinos perfeitos na benevolência eólica

Essa é uma boa definição. Um fim de semana de ventos calmos, mar calmo, sol mas com temperatura agradável pra época. Fazia tempo que eu não escrevia sobre treinos, que vão indo muito bem. Mas esse finde foi especial, principalmente hoje.

A pancadaria começou com o intervalado de corrida que fiz na sexta. A coisa caiu bem mas me detonou. Foram 15x400 com paces fortes e aí o treino sábado cedo.

Jurerê estava uma piscina. Água clara e quente, uma beleza. Fiz uma volta grande, aí encontrei a Julinha, fiquei confuso e acabei fazendo 3 tiros, pois ela estava com duas grandes e dois tiros. Valeu a pena esticar o treino naquele mar. Depois, um pedal padrão, com 1 volta forte no velódromo.

Senti um pouco as pernas, que antes da corrida de sexta estavam sentindo o treino de VO2Máx na bike da terça. Coisa em cascata. Saí do taikô direto pra casa, almoçamos e aí praia de novo ! Voltamos pra Jurerê pra ficar até às 20:00 e ainda fui no supermercado antes de desmontar. Desnecessário dizer que estava podre e marcando pedal às 6:15 de domingo. A intenção é que vale :-).

Bem que tentei, mas só me auto-guinchei pra fora da cama 6:30. Comecei a pedalar 7:15 rumo à BR norte. Toquei pra BR e encontrei um pelote gigante de ciclistas, coisa legal de ver. Aí fui tocando de forma absolutamente tranquila e rápida. Quase nada de vento no windguru e nas bandeirinhas nos postos de gasolina. Mas estava tranquilamente rápido. Vi o Milton pedalando em tijucas, aproveitando a vida no litoral catarinense :-).

Segui até porto belo depois do pedágio. Na volta parei no posto do avião pra abastecer água e encontrei dois MTB que estavam treinando pra um audax 300. Pelo que disseram o Manente tinha saído dali há pouco tempo.

Voltei e o pelote retornou bem na hora, segui em ritmo mais firme e encontrei mais um cara de TT, aí então o Fábio Carvalho, com quem troquei umas palavras e ele retornou pra camboriú. Depois passei por uma menina de TT. Tem gente pra caramba andando de TT por aqui na 101 :-).

Em biguaçu a galera do ciclismo me alcançou com o Régis Moluxco e aí segui mais forte tentando acompanhar, o que aconteceu rápido, logo arrefeceram e segui com mais uns 4 pelo estreito e então de volta pra casa. Maravilhado que estava com o dia perfeito e o treino sensacional, quase não vi o pneu traseiro furado na praia do meio, a 1 km de casa. Raios, tava virtualmente perfeito, mas isso não estragou nada. Calmamente já resetei o garmin e parei no ponto de ônibus pra trocar a câmera. Achei logo o culpado, um arame enfiado bem na banda de rodagem. Preciso botar mister tuff, não furaria de certeza.

Foi o pedal com percepção de esforço e batimento mais tranquilo que já fiz pra distância e velocidade. Coisa muito aprazível. Acho que o Dráuzio Varela tá errado. Não é só bom quando termina, é bom durante !

Natação de terça. Só pra constar a reabertura da piscina do clube doze, alívio !

Jurerê as 7:30 de sábado

Construindo alguma coisa

Cavou e achou água !

O posto do avião

Corrida longa, executada 100% na zona 2 (ok, 100% não pq tem que começar aquecendo :-)