domingo, 27 de fevereiro de 2011

Outra volta a ilha de bike !!!

Semana cheia e fim de semana mais cheio ainda, se é que isto é possível, principalmente nesta semana. Foi uma semana de volume, tudo cumprido, excessão dos 4 kms do longo de quarta que não deu tempo pra terminar. Na sexta-feira fui só olhar a planilha, tinha certeza de que eram uns 14 de ritmo e tudo bem. Mas lá havia um monstrinho. O intervalado mais doido que eu já fiz (devo ter matado os outros). Os 5 x 400 mts no final serviram pra entijolar tudo de vez, foram 15 km de pancadaria, suei em bicas como nem me lembrava fora de prova de trilha no sol do meio dia - fui a noite.

Tentei recuperar, hidratar, mas menos de 10 horas depois já estava caindo no mar para 3 km no sábado cedo, mar mexido pacas no nordeste forte. Levei 5 min a mais do que na semana passada e mareei na ida dado o balanço do mar e o café da manhã comido no caminho para jurerê. Depois tinha o pedal 'curto', que era pra ser 'intenso', já que era só de 80 km, hehehe. Já sobrei no início da brincadeira, mas recuperei e terminei decentemente, às 12:30. Pegamos a maior chuva na natação, mas depois parou e na dúvida taquei protetor solar. Sorte, pois saiu o sol bonito. Azar, pois esqueci das luvas e não protegi as costas das mãos, que ficaram incandescentes, ardendo até agora.

Hoje domingão, dia de longão, mas o pé dágua que caiu ontem a noite me fez duvidar que haveria pedal. De qualquer forma, rumo à missão, pois estava vendo tropa de elite 2 e missão dada é missão cumprida, haha. Arrumei tudo (meia hora), todas as comidas e tralhas e deixei tudo pronto, garrafas congeladas, roupas empilhadas, que é pra sair rápido cedo. Acordei na hora, 5:20 e chuvinha fina e visibilidade nula, não dava pra ver o outro lado da baía nem a beira-mar de sj. Falei com o Alexandre e deixamos pra mais terde. Mais tarde foi as 7:40, depois de ter levado a Laís no vestibular do IFSC. Combinei com o Alexandre na ponte pra rodar na ilha, já que BR era ruim devido à chuva iminente.

Resolvemos sair para o sul e encarar o ventão logo de início, que segundo consta teve rajadas de 40 km/h. Não respondi bem, tava devagar e pior que ontem. Tenho certeza de que o treino de sexta foi o culpado, me detonou legal. Fomos até os açores e voltamos pela lagoa e rio vermelho. Nos morros faltei empurrar a bike de tão lerdas que as pernas estavam. A média saiu praticamente nula, 26 km/h no geral, mas valeu muito o treino psicológico. Andar contra aquela ventania cansa, irrita e dá dor de cabeça, ô barulhão danado. Encontramos o Lins passeando de carro na subida dos ingleses, batemos papo e logo depois o pneu do Alexandre furou. Trocamos na maior calma do mundo e disso resultou um trecho de 10 km em mais de uma hora, hehehe. A volta a partir do trevo de canasvieiras foi direta e ainda fui achado e filmado pelo Adriano no trevo de Santo Antônio. Dado o estado lastimável o Alexandre ainda se ofereceu pra me levar de carro da trindade até em casa. Não, nada disso, quanto pior melhor e estes 12 km vão fazer falta depois ;-) - fechou em 146 km. Essa volta é muito boa, fiz em 2009 mas não tinha feito em 2010. Foi praticamente uma volta a ilha no pedal (abril tá chegando !!!) . Show.

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Longo da madrugada, acordando aos poucos

Não sou de treinar muito cedo durante a semana. Final de semana vai e é tranquilo. Hoje teria compromissos a noite que impediriam o longo de corrida, então acordei as 5:30 pra rodar os 26 km. Saí as 5:50 e demorou 3 km pro ritmo baixar de 6min/km, tudo parecia em câmera lenta. Saí apenas 20 min depois de acordar, e foi difícil começar o movimento.

Levei as garrafinhas do fuel belt congeladas, iam descongelando aos poucos e pingando água nas pernas. Eu também parecia estar descongelando. O movimento inicialmente de uma lesma foi aumentando aos poucos, o sol tímido saindo, carros aparecendo até que em 1 hora o pace médio já estava em 5:30, mas só depois de 15 km fui conseguir rodar perto dos 5min/km, fechando com 5:20, bem lento mas já totalmente acordado, últimos 4 km a 4:50. Não deu tempo de fechar os 26, precisaria de mais tempo, pensei em complentar a noite mas ficou pra próxima.

Quem inventou de treinar pra ironman fui eu, não tenho pra quem reclamar, mas essa manhã tive vontade de me dar uma surra ;-). Na verdade, dei - os últimos km foram uma auto-pancadaria. Mas acordei bem e passei o dia todo disposto, com treino já feito e missão cumprida, excelente no saldo geral.

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Mega pedal

Semana de retomada, tive uma dor estranha no calcanhar na quinta, depois do longo de corrida de quarta. Muito estranha, parecia advinda de uma pancada. Ultimamente tá difícil, joelho, contratura na coxa, calcanhar... base volumosa, esta tem sido...

Tirando o treino de corrida de sexta, os outros sairam todos e muito bem. Sábado a natação encaixou legal e foi tranquila, o pedal eu segui à risca a planilha, aquecimento 20 km, 1 hora Z4 (no esforço, pois não levei o monitor) e depois mais giro até 60 km. Deu média boa e fiquei com as pernas pesadas.

Domingo perdi a hora, o celular voltou 2 horas do horário de verão e acordei às 6 pensando que eram 5 e logo recebi o sms de desespero da turma. Saí feito doido mas ainda fiz todos esperarem meia hora, o Rodrigo veio pela 101 até barreiros e pedalou tudo até coqueiros pra esperar. Saímos às 6:40. Logo o pneu do Edu furou, trocamos e seguimos, para trocar de novo, agora o traseiro, pouco depois de biguaçu. Finalmente começou a render e fomos direto até depois do pedágio. Abastecemos (o Rodrigo estava faminto, pedalando desde às 5:30) e voltamos. A ida tinha sido muito boa, imaginamos que teria vento contra, mas não tinha nada de vento. Depois surgiu um ventinho bem fraco, e o ritmo foi pras alturas.Tivemos uma parcial de 10 km com média de 41km/h, recorde absoluto com o Alexandre puxando. Claro que é relativo, pois o Colucci pedalava a 60 km/h pra ganhar o internacional de santos na mesma hora ;-)

Paramos no aqueduto de são miguel para cair no rio, mega refrigeração, pena que ali não era o fim do treino, hehehe. Dali seguimos e o Kilder foi pro estreito com o Alexandre e eu segui até a pedra branca com o Rodrigo pra fazer kilometragem. Abasteci de água gelada e voltei sob o sol das 11, com vento contra na subida. Acabado, não tive saco pra girar mais 6 km na beiramar de SJ e fechei com 134 km. Iria faltar perna pra correr, ainda bem que os 'bricks' só começam em março ! Muito sol e calor depois das 10, dessa vez o consumo foi: 1,5 L de água, 2 caramanholas de glicodry concentrado, 300 ml de coca-cola, 5 bananas passa, 2 bananas de verdade, 1 pessêgo, 2 club-social e um punhado de amendoim salgado.

O próximo final de semana está ainda pior melhor, tenho que levar a bike pra revisão, faz tempo e tá fazendo barulho por tudo quanto é lado depois de tanta chuva.

Treino em viagem, sem lamentações na Terra Santa

Mar da Galiléia
Na semana do dia 7 viajei a trabalho para Israel. Foi uma experiência muito interessante e intensa, e conseguir ver as coisas do ângulo que a corrida proporciona ajudou muito. Valeu demais. Os treinos ficaram ligeiramente comprometidos como haveria de ser, mas a viagem compensou, e além do mais consegui não sei como encaixar 3 sessões de corrida e 2 de natação. Fiquei orgulhoso de mim mesmo quando completei o longo de 20 km na quarta-feira ;-). Tudo foi milimetricamente cronometrado dentro do tempo existente, o cúmulo foi uma natação de exatos 40 minutos e 2000m numa piscina de 20, só deu tempo de tomar banho e sair pro próximo compromisso.

Segunda-feira fiz um treino de corrida pós vôo longo, treino curto de 12 km na orla de Tel Aviv e Yafo. Muito, mas muito show. Incrível correr totalmente solo num lugar mais do que desconhecido, mas com boas dicas. Voltei inteiro e reciclado para começar a maratona de trabalho da semana, depois de 36 horas com 8 semi-dormidas.

Terça descobri a piscina do hotel. Na corrida de segunda tinha achado uma piscina perto de uma Marina, na verdade era um complexo com 4 piscinas a céu aberto aquecidas, fantástico. Não deu tempo de ir lá, mas a do hotel serviu. Fechei 2000 em 40 min exatos dentro de um cronograma apertado. Como não levei suplementos, este dia foi suplementado com Toblerone mesmo.

Quarta encaixei o treino longo antes do jantar. Abandonei os amigos que foram dar uma volta e fui para o norte e passei por rios, um deck de 3 km de extensão, usina termoelétrica, aeroporto e mais pontes, aí voltei quando começou a ficar deserto e a orla terminou numa avenida movimentada, até o hotel e fui de novo até Jaffa (Yafo), chegando até o porto. No meio do treino parei num bar de frutas e comi duas bananas e tomei uma pepsi. Que falta fazem os géis...


Quinta tarde da noite foi outro treino de natação, este mais longuinho e com mais uns 15 minutos de folga. Saiu numa ótima, foi muito bom pra relaxar a musculatura. Estava com uma dor estranha atrás da perna direita, no meio da coxa. Parace uma contratura, mas já dura mais de 1 semana e ficou ruim depois do treino, nadar ajudou.

Ruína de sinagoga em Capernaun
Sexta não houve treino. Acordei as 5:15 e desci as 5:30 para encontrar uma turma que treinava para uma ultra no deck às 6:00, só que faltou combinar com São Pedro pois chovia canivete, o que associado a uns 10 graus C fizeram-me desistir. Deixamos Tel Aviv e viajamos pelo norte de Israel até Nazareh, Mar da Galiléia e Colinas de Golan. No caminho vi um pelotão de ciclismo treinando nas estradas perfeitas... Simplesmente fantástico andar por um lugar tão cheio de significado e história. Visual incrível para todos os lados. O Mar na verdade é um lago, água doce, 200 mts abaixo do nível do mar. De lá descemos para o sul pela tensa fronteira com a Jordânia até Jerusalém. A meia noite entramos na cidade velha e fomos até o muro das lamentações praticamente vazio, bem diferente do que veríamos sábado. Entrar naquela cidade à noite com tudo deserto foi surreal. Muralhas impressionantes transpirando história, sonhei com a maratona de Jerusalém. A primeira será dia 25 de março e promete. Para quem gosta de correr em lugares interessantes, é uma ótima pedida.

Muralhas de Jerusalém
Sábado foi um dia de muita caminhada contemplativa. Andamos a manhã toda pela cidade antiga de Jerusalém, Via Dolorosa, Santo Sepulcro, Muro, Sala da Última Ceia. Cada lugar mais cheio de história do que o outro, simplesmente impressionante. Tudo, tudo muito impressionante. Ao voltar para o hotel para esperar o transporte até o aeroporto, vi que teria uns 40 minutos livres. Não tive dúvidas, vesti o traje de suor e saí correndo pelas colinas de Jerusalém. Mas a corrida obviamente não rendeu, a cada esquina era uma parada num ponto de interesse, fui até a cidade velha de novo, depois a um parque e um aparente sítio arqueológico a céu aberto. Voltei para o hotel com 7 km rodados debaixo de um frio de poucos graus, na noite anterior tivemos mínima de 4ºC. Depois foi voltar tudo e chegar em casa após 28 horas de viagem, exaustivo. Pensei que a corrida iria ajudar a dormir, mas ajudou foi a travar as pernas espremidas na fileira 55 do avião por 15 horas ;-). Semana muito diferente.

Parlamento de Israel com Ricky e Guilherme

sábado, 5 de fevereiro de 2011

Fatos da semana

Resumo comentado da semana atribulada, foi dureza manter os treinos, mas com esta já se vão 36 dias sem nenhum OFF, mesmo que adaptando a atividade, já que teve dia de chuva, joelho torto, etc. Nos últimos 7 dias fechei quase 290 km de bike, algo muito inédito pra base.

Domingo - Longo de bike. Saí de casa sozinho e fui pra SC-401, onde encontrei vários do pelote, inclusive o Maurício. Pedalamos uns trechos juntos, depois voltei pra girar na vargem grande e então fiz a besteira de grudar na roda do Marcos e Jack. Foi o pedal mais esgoelado que lembro de já ter feito, contra o vento desde o trevo de canasvieiras até ratones, passando pela vargem pequena, 34 km/h e FC lá em 175, absurdo pra pedal. A garganta começou a queimar e as pernas a arder, tive que largar o osso antes que não sobrasse mais nada pro resto do treino, que fechou 130 km em confusas 4,5 h, com 2 pneus furados (não meus) e um acidente. Calor dos infernos no final, e o caldo de cana não estava lá na beira-mar. Tive que tomar um gatorade e uma coca-cola. Depois que larguei a bike fui direto pra piscina do prédio brincar com o pequeno, e aí sim consegui refrescar o radiador. Muito quente, se tivesse que correr, só iria depois da piscina ;-).

Segunda - Corrida regenerativa. Era bom mesmo, porque estava precisando de um descanso pras pernas depois do pedal de domingo, mas acabei encontrando quem não devia (O Maurício), estiquei os 12 pra 15 km num ritmo de moer e fiquei mais quebrado do que antes do treino. Mas valeu, e compensou a semana passada leve de corrida.


Terça - Saí para a natação debaixo de um fim de chuva, de bike já que o carro estava no conserto. Cheguei no clube e a piscina estava fechada, sem aviso nenhum, exceto um cartaz que estava lá o mês inteiro avisando que estaria aberta de 1 a 31/jan. E dia 1º fev ? Sem secretaria aberta também, fui pra casa. Aí fui pra academia do prédio e entijolei os braços e fiz um pouquinho de pernas. 20 min depois acabei. "Isso não é treino, preciso pedalar". Tinha parado de chover, aí fui pedalar na beira-mar de sj, várias voltas em 1h10min encontrando todo mundo e fazendo tiros involuntários dada a quantidade de gente a se exercitar lá.


Quarta - Longão de corrida. Como a semana que vem será incógnita em termos de treinos, estiquei um pouquinho o longo pra 20 km. Tudo muito tranquilo e em calor moderado, com garoazinha ao final. Tirando a ida que é aquecimento em coqueiros e ponte e a volta que é cansaço, o miolo do treino saiu bem, dentro da Z2 apesar do calor. Bom correr com aquele cinto de hidratação com duas garrafinhas de whisky, uma vai malto concentrada e outra água congelada, 600 ml foi suficiente pra não ferver nem cair tonto.


Quinta - Com a piscina fechada (arhg !), fui pedalar. Fiz o treino de quinta ao pé da letra, quase levei anotado num papel. Dureza foi fazer as duas séries de 20 min a 85 % na beiramar de SJ, com aquele público todo. Teste para os reflexos.

Sexta - Corrida firme. Foram 15 km progressivos, mas no meio dei uma esticada e quebrada maior. Muito quente, cheguei totalmente ensopado e quase 1 lt de líquido depois ainda estava com dor de cabeça.
Sábado - Baita treino. Fui perguntar pro Roberto se fazia o longo de domingo ou o treino de transição, pois amanhã vou viajar. Ele mandou fazer a transição mas com o pedal longo. Pra que fui abrir a boca, hehehe. Cheguei cedo e tocamos para os 3000 de natação, mar quebrado com nordeste já forte as 7:45. O Alexandre apareceu, coisa boa. Esse é dos bons, mesmo depois do acidente da semana passada, arrumou bike emprestada e tava lá pra cumprir o treino, show. Nadamos braçada a braçada a ida até o beach village e voltamos. Estranho foi ir em 36 min e voltar em 26, não entendi. Só pode ser corrente ou vento, pois o esforço foi igual (pelo menos eu achei). Depois eu saí sozinho pros 100 km de bike. Dureza mental saber que todos fariam lá os 50-60 e eu ficaria mais 2 horas lá pernando naquele sol. Pelo menos adiantei o serviço de amanhã ;-). Foi muito duro, vento forte, sol inclemente (ficava sempre nos buracos das núvens) e um calor impossível. Drenei 4 caramanholas mais meio litro de caldo de cana e ainda um gatorade semi-congelado quando cheguei no carro. Esses treinos com muito calor me são sofridos, mas são muito bons pra dar consistência e confiança. Insistir quando é tão fácil parar vale a pena.