quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Preparação mental para o ironman

Em busca de alguma inspiração, saí a caçar uns vídeos sobre o ironman. Hoje também chegou um livrinho da amazon, justamente sobre preparação mental para provas gigantes. Vários vídeos chegam a interessar, estes dois especialmente.

Aqui um pouco de tudo. Mostra bem as modalidades, a chegada e os desníveis, que ainda bem, aqui não tem.



Já neste a coisa é de apavorar, a expressão 'termino nem que seja engatinhando' nunca foi tão literal. Triunfo da vontade sobre a fisiologia.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Deixe para hoje o que você poderia ter feito ontem


Furei o treino longo de ontem, estava muito podre, com pernas pesadas, o dia amanheceu chuvoso, e segunda seria descanso mesmo. Aí inverti. O treino de hoje foi de 90 Km na bike e 6 de corrida em transição.

Saí tarde, as 7:40, fui pela beira-mar sj até o trevo de forquilhas, peguei a marginal sul da 101 e entrei na 282, já com chuva moderada. Aí 4 Km depois entrei no 'sul do rio' antes de santo amaro, fui até a entrada da cobrinha de ouro, asfalto perfeito, estradinha deserta. Voltei, peguei a rodovia para santo amaro, cruzei o centro e saí pra 'varginha', cruzando a 282. Lá, 9 Km de terreno ondulado até começar a terra e volta tudo sob muita chuva. Depois de santo amaro ainda desviei ao contrário para aumentar a distância e quando achei que estava bom voltei.

Inverti o percurso e fechei com 88,2 Km em 3h10min, passando por palhoça, santo amaro e são pedro. Aí larguei tudo rápido na garagem e me mandei pra corridinha, já as 11 da manhã e agora com sol, mas antes engoli um gatorade inteiro. Fechei a corrida em 32 min já fervendo, ainda bem que não peguei sol na bike.

O percurso é excelente, tem 8 Km de 101 e 4 de 282 em cada sentido, mas depois é só estrada rural asfaltada (!), só tem milho, bois e mato ao lado, uma beleza. Dada a dificuldade em arrumar percursos para speed, segue o mapinha, aproveitem.

quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

Intervalado eólico na bike

Saí de casa para 50 Km, que dificuldade andar na rua com a speed. Qualquer descida ou subida de calçada, buraquinhos ou lombada já é um perigo. Fui pra beira-mar sul testar a pista, asfalto bom a menos de uns 3 buracos grandes e 2 desníveis abruptos, mas dá pra contornar.

Tem 4,8 Km de extensão, fiz 3 'voltas' de 9,5 Km com vento sul forte. Contra era 22, 25 Km/h no esforço, a favor vinha fácil a 36, 38, com máxima de 46 Km/h. Mas a média ainda tá baixa, preciso de volume. Ficou em 1h48min pros 49 Km. Tenho urgente que aumentar a velocidade média onde as pernas não torram, senão quero ver...

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

Natação e depois bike


Mas não em sequência. Aproveitei a praia matinal para dar umas braçadas. Só que o vento sul estava forte, e fazer o sentido de volta para a praia era uma beleza, cada olhada pra frente levava um jato dágua na cara, que entrava pelos devidos orifícios. Fechou 1500 m em 34 min, pois tinha corrente pra ajudar.

A tardinha fui pedalar, mas o trânsito estava pesado na saída da cidade, fui até santo amaro somente, mas pegando um desvio antes da divisa com palhoça na 282. Muito show, tem uma reta de 6 Km de asfalto impecável, recém derramado por onde antes havia somente uma estradinha de terra do interior. Visual norte da cordilheira atrás do cambirela. Acabei rodando 42 Km.

Já consegui concluir que não vou conseguir fazer este treino duplo em época convencional, pois mesmo em férias tive que encaixar nas possibilidades temporais disponíveis, que não são muitas.

domingo, 18 de janeiro de 2009

Treino longo de bike até águas mornas

Estão iniciados os longos de bike. Tinha 80 Km na planilha, e a determinação é realmente importante. Saindo de casa já disse pras pernas: "vocês vão rodar 80 Km, nem um metro a menos, não adianta reclamar". Não reclamaram, mas os ombros sim.

Fui pra beiramar de são josé pensando no que fazer. Aí fui pro trevo de forquilhas e peguei a marginal sentido sul sob trânsito tranquilo. Entrei em todas as ruas retas asfaltadas que achava e cheguei no trevo de águas mornas. Vi, olhei e o tráfego era todo voltando, aí fui.

Retonas boas pra desenvolver até que chegou no trecho com pouco acostamento perto da entrada de santo amaro, um leve stress e logo cheguei na 282, passando por uma pamonharia, que marquei no gps estomacal. Segui, passei a entrada de caldas e fui pra águas mornas, subi o último morrinho, desci e voltei no trevo morno, com 38 Km. Beleza, daria uma voltinha na beira de são josé e estaria completo.

Fiz uma merda grande: fui trocar de pista e tirei um pé do pedal. Vi que não vinha nada e fui, mas esqueci de clipar o pé e meti força quando tava no meio da pista. O pé escapou, claro, e dei com as partes sensíveis no banco com tudo, quase caí, o que teria sido catastrófico, mesmo sem carros à vista.

Voltei, ataquei a pamonharia e saí estufado. Peguei a marginal rumo norte tranquilo e no CEFET SJ olhei a kilometragem e fiquei puto: 62 Km. Como ?? Claro, os desvios da ida ! Fui pra beira-mar e dei duas voltas, me enchi e fui no kobrasol e voltei, aí fechou 81,5 Km em 3h15min numa boa, exceto pelas partes traseiras insensíveis e os ombros pegando fogo. Preciso acostumar com a posição na bike.

O triatleta é um pato ?


Estava começando a achar que sim, pois ultimamente tenho tentado deliberadamente piorar a corrida para melhorar o ciclismo. Seria alguém que comparativamente nada mal, corre mal e pedala mal, analogamente ao que diz a lenda sobre a ave, que não nada bem (pois fica acima dágua), corre estranhamente (pois tem pés-de-pato) e só voa trechos curtos ?

Não ! Na verdade tem alguns que dão surra em determinadas modalidades em peritos no assunto. Claro que sempre há uma modalidade preferida, onde há melhor identificação e desempenho. Mas a coisa é um esporte em si, não a simples junção de três coisas desconectadas.

Pois há toda uma coleção de técnicas (que mal arranho) em nadar para pedalar bem e pedalar poupando as partes usadas na corrida. Coisa muito curiosa ainda, aí está mais um dos desafios, desvendar todos os jargões e manhas de mais um esporte.

sábado, 17 de janeiro de 2009

Intensidade é a chave

Impressionou a planilha de treinos para janeiro. Entretanto, após cuidadosa análise e palestra do Roberto Lemos, vi que era possível. Não ficaria mais acabado do que o normal nos treinos.

Acontece que a intensidade é bem mais baixa do que eu estava acostumado. Na corrida, por exemplo, todo o treino de janeiro é até 160 bpm, muito abaixo do que eu treinava. Aí, incrivelmente dá pra fazer um treino forte de bike no dia seguinte de um longo de 20 Km sem entijolar nada. Além de permitir a recuperação, o objetivo destes treinos moderados é ensinar o corpo a usar gordura como combustível, coisa que em looongas provas tem que ser a fonte principal de energia. Longa distância, baixa intensidade. Distância curta, intensidade alta. Aí funciona, do contrário quebra. Em treinos, claro, em prova vale tentar a auto-destruição.

Esta semana foi tranquila, fechando com 52 Km de corrida e 110 Km de bike (pois ontem não rolou pedal devido à chuva). Natação foi só no mar ontem, 2000 m em 42 minutos. Jurerê mesmo na chuva estava uma piscina azul, excelente. Hoje é para ter pedal de 80 Km, com este solzão não vai ter desculpa !

sábado, 10 de janeiro de 2009

Primeiro treino multiplo

Saindo tarde esperava encrenca, mas não tanto do mar. Cheguei em jurerê para o treino e estava o maior povo lá, numa tenda da ironmind. Só que todos já estavam na água. Corri, me aprontei e voltei pra praia a tempo de ver o grupo já lá contornando a primeira bóia.

Comecei a nadar na água turbulenta, uns goles aqui e ali e entrei no ritmo, fui dando braçadas no ar e principalmente pernadas. Difícil ver as bóias com aquelas ondas todas.

Saí da água em 20 min depois de 1000 m, o povo fez acho que 2000. Aí fui preparar a bike, juntei numa turma que sabia o roteiro e fomos. Aqueci em uns 6 km e aí a coisa ficou boa, fomos engolidos pelo pelotão. Passamos na Daniela, fomos até o pedágio e na entrada do ratones furou um peneu. Sem bomba, me senti compelido a ajudar. Aí fomos, o outro cara furou o peneu também, e já não víamos o pelotão. Conseguimos juntar na vargem grande, quando a massa voltava, aí seguimos para a SC novamente. Coisa mais doida andar num bolo de gente a 40, 43 Km/h no plano, a menos de meio metro dos outros. Sendo a primeira vez que usava a sapatilha na speed, estava sempre preocupado e atento.

Terminei a bike de 45 Km em 1h45min e fui pra corrida, rapidinha de 5 Km em 24 min, já debaixo de sol a pino. Na volta, uns gatorades e me mandei pra casa apressado pros compromissos gastronomicos. Tô começando a gostar da brincadeira. Mas não imagino o que vão ser os treinos de abril, se agora é pra ser só leve pra aclimadar.

domingo, 4 de janeiro de 2009

De volta ao mar e reforço nos pedais

Tentei manter ao máximo o ritmo no final de ano, mas foi difícil. De qualquer forma rodei 170 Km de bike de terça para hoje, algo inédito. Ontem sábado me extraí da cama cedo para ir treinar em Jurerê. Ao ouvir a chuva quis ficar quieto, mas a consciência me perguntou: um homem ou um rato ? Pensei em pegar um pedaço de queijo na geladeira, mas já que estava mesmo acordado, fui.

Cheguei lá e ninguém. Logo chegou o treinador e o saldo foi que nadei uns 1000 metros no marzão, coisa boa. Fazia tempo que não dava umas braçadas no mar e penei bastante para 'andar' em linha reta, mas nada que não corrija logo. Acho que fechei em 22 minutos e voltei direto pra casa debaixo da mesma chuva da ida.

Sexta tinha corrido 10 Km forte, aí hoje foi bike depois que a chuva parou, volta à lagoa com exatos 50 Km em 2h8min. Já está sendo um pouco dolorido, quero ver a hora que misturar as modalidades num mesmo dia !