Voltando ao ritmo

Depois de longo e excelente inverno, do descanso do Desafrio e das férias escolares, onde os treinos foram leves, voltei a um ritmo mais consistente nestas últimas semanas. Nesta especificamente, rolou um treino legal de natação na terca e bike a noite no rolo, treino de força.

Mas a sensação de estar voltando realmente foi a partir de sexta, com o primeiro intervalado depois do Ironman. Foi bom, até que saiu um ritmo legal, mas me sinto pesado e fazendo muita força ainda.

No sábado fui pro Taikô fazer também a primeira transição em 2 meses. Como o duathlon da pedra branca é em duas semanas, fizemos um treino específico, com 5 km de corrida, 41 de bike e 3 de corrida. Saí moderado progressivo para os 5 km, fechando em 4:30 e aí pulei na bike numa transição lerda. Pedalei com a Susana e no final saímos para correr os 3 km agora bem forçados, fechou a 3:58/km com as pernas pedindo socorro. Entre o fim deste treino e o de sexta a noite, passaram-se 15 horas.

Domingo saí pra pedalar com o Edemar, fomos fazer a volta de Santo Amaro à São Pedro de Alcântara, muito show, percurso perfeito. Mas o treino foi forte, pastei nos morros pra São Pedro e depois quase botei as vísceras pra fora ao tentar acompanhar o Edemar, que deveria estar cansado do treino do dia anterior (94 km de MTB punk). Foram um par de km a velocidades de 45-48 km/h e eu acho que tinha vento. As pernas literalmente pegaram fogo, depois do ritmo forte e subidas. Treino muito bom. Se quer evoluir, uma boa ideia é treinar com alguém mais forte. Mas tem que ser num dia em que o cara esteja cansado. Fechei 81 km numa média de 29 km/h com um desnível legal.

Começando a descer para São Pedro

E agora é treinar para a prova de MTB caminhos da fé, uma encrenca de 115 km e um monte de desnível, uns 1200 mts creio. A coisa vai arder, certamente nunca fiz essa distância de MTB. Vai ser divertido. E aí na semana seguinte é o Duathlon Pedra Branca, e aí o MountainDo Praia do Rosa. E depois tem uma corrida de aventura curta dos jogos do Sesi, e então a prova de 10 km em 30/set. Acho que é isto para os próximos dois meses.

Correndo no Rio

Duas coisas que eu nunca tinha feito no Rio de Janeiro nas poucas vezes que fui lá, correr e cair no mar. Fazia tanto tempo que não ia a passeio que o foco antes era só escalada. Dei um jeito nas duas coisas numa viagem relâmpago que tive que fazer nesta semana com a Daiane.

No domingo combinei com o André Cruz para irmos correr na orla de Copacabana. Saímos cedinho às 7 da matina, fomos até o fim da praia e atravessamos para o arpoador, passando por cima de um morrinho de vista espetacular e seguimos até o final de ipanema. O retorno foi direto pelo asfalto. Corrida excelente, fiquei impressionado com a galera treinando, muita gente. Uma coisa muito legal é que lá fecham um lado da pista no domingo, tem 3 faixas inteirinhas pra correr, pedalar, patinar e fazer o que quiser. Seria muito bom ter algo assim aqui na beira-mar norte, mas sendo a principal artéria do trânsito da cidade, impossível. Mas seria legal.

Depois saí com a Daiane para turistar descaradamente, fomos pro Cristo, Lagoa Rodrigo de Freitas e Pão de açucar. A vontade era subir o Corcovado correndo ou de bike. Na lagoa parecia legal remar e no pão, óbvio, escalar aquela pedrona. A cidade pede ação e esporte. Parece Floripa ;-)

Na segunda-feira antes de retornarmos fomos passear na praia e fui experimentar a água, temperatura excelente, limpa e calma. Deu vontade de fazer a travessia dos fortes.

Foi um fim de semana dos bons !

Lagoa

Vista do Corcovado

Fim de tarde espetacular

Mais espetacular ainda

Noite no Pão de Açucar

Nadadinha de 15 braçadas no mar.
Infelizmente esqueci o material de natação...

Fotos do Desafrio 2012

Comprei algumas fotos da Foco Radical do Desafrio deste ano. O trabalho deles é sempre excelente, mas no Desafrio eles se superam. Não é como uma prova urbana, lá o fotógrafo tem 53 km pra escolher onde ficar e boa parte disso é em trilhas ou lugares de logística complexa.

Vamos a algumas fotos. Quem nunca foi pode ter ideia do que é o percurso e quem já foi pode rever, se é que se lembra de alguma coisa. Tem uma foto que não tenho ideia de onde é.

Pré-largada com o capitão. Foto do celular na mão de alguém.

Começo da trilha após as estradas de terra, km 9-11

Nova ponte no lugar da que caiu ano passado, show.

Acho que é a mesma ponte acima. Ou não.
Tem várias no percurso.
Passei um dupla na descida que tinha enfiado a perna
entre uns troncos e quase se matou

Tentativa desesperada de manter os pés limpos o maior tempo  possível

Não sei se é subida ou descida. não faço ideia onde é isto,
deve ser entre o véu de noiva e o topo

Descida das boas. As cartilagens precisam de muito descanso depois disso...

A descida miserável, ainda no começo. Já descamisado

Ok, 7º Desafrio concluído com sucesso !

2800 metros verticais na bike !

Entrou aqui pelo Título, foi :-) ? Hahahaha. Parece muito ?! Se colocar em pés então nem se fala... ;-) Mas foi bem tranquilo, e números somente não querem dizer nada. A pedra branca com 500 mts é mais sofrida do que este de hoje com 1200 de ascensão. Vai entender... Em quatro treinos de bike, de sábado passado para hoje entre MTB e a TT subi 2776 metros verticais com a bike. Como voltei, também desci ;-). Bons treinos pra compensar uma baixa na corrida natural para dar um tempo pras juntas depois do Desafrio.

Ontem rolou um treino muito bom com o Rodrigo Montoro e o Sérgio Lopes, fizemos o percurso do Pagará aumentando o retorno passando pelo centro histórico de São José e depois rolou uma corrida de 6 km pelos morrinhos de coqueiros, a primeira transição pós Ironman 2012. Saiu bem.

Hoje o pedal foi gelado, 68 km na estrada para São Bonifácio com o Sérgio e Edemar. Percurso perfeito, bonito de dar gosto, gelado e tranquilo, precisa ser incluído mensalmente pra turbinar as forças. Porque tem que fazer força pra subir aquilo lá. Acho que nunca pedalei com tanta roupa e ainda senti frio, os dedos dos pés empedraram logo no começo. Aqui o relato de uma outra ida e abaixo algumas fotos.

Boa semana azul pra todos.

Parada do Trator (bike) no meio do Pagará

O Montoro estrando na terra

Sobe, sobe e aí sobe mais um pouco. E então sobe mais.
Mas uma hora desce, e aí  é RÁPIDO  !

Frio, muito frio e ainda por cima com vento gelado.

Edemar e o Sérgio saindo de São Bonifácio pra voltar pra BR-282

No mirante, o Sérgio e o Edemar.

No mirante, única parada do pedal.

Estrada para São Bonifácio. Floripa, a ilha, tá ali ao lado.

Fotos do fim de semana das pedras

Sábado foi mountain bike na pedra branca, pólo de escalada em rocha. Domingo escalada em rocha nos Ingleses, finalmente fui conhecer aquelas paredes. Em fotos, pois pra escrever não vai dar, os dedos ainda estão queimando da escalada de hoje.


O pedal na Pedra Branca

Pedra Branca

Subida ainda pedalável da trilha da pedra branca, foto do Maicon

Subida ainda pedalável da trilha da pedra branca, foto do Maicon

Poita usada pra atrasar a subida da PB ;-). Mas pra descer, é o que há  !

Galera no cume, Dariva, Maicon, Renato, Patrícia e demais.
Foto do Maicon

Vista do Cambirela desde a Pedra

A escalada nos Ingleses

Escalando na primeira via depois do cruz, onde o Adriano guiou e eu tive
que me pendurar numa expressa pra passar.

Passando trabalho

Guiando a primeira cordada da primeira via, moleza

Adriano guiando a segunda via

Panorâmica do meio da segunda via, enquanto o Adriano rapelava

Visual do topo da segunda via

Rapelando feliz depois de chegar apavorado no cume guiando on-sight, fato inédito.
Valeu Adriano pela escalada !!