segunda-feira, 30 de novembro de 2009

Meia-Maratona de Blumenau

Inscrevemo-nos três, mas o Hélio não foi por problemas digestivos. Saímos eu e o Tiago às 5:30 da manhã rumo a Blumenau, lá chegando descobrimos que não sabíamos onde era a largada, perguntamos e achamos, depois de dar carona ao informante.

Achamos um bom lugar pra estacionar e fomos pegar os kits com o Sérgio da Ironmind. Arruma, ajeita e fomos pra largada aquecer. O calor já estava forte, pois suava muito ao trotar na sombra.

Largamos e logo perdi o Tiago de vista na multidão da largada, 1700 inscritos para a meia e a rústica (largou depois). De cara uma subidinha de leve pra começar, encontrei o Kiko e segui junto com um cara que veio com ele, que não lembrei de perguntar o nome. Seguimos num ritmo de 4:20 até o Km 9, aí ele encontrou uma amiga e eu segui forçando um pouco mais. No final desse Km as pernas ficaram pesadas, só depois é que vi que era uma subida e eu mantinha o ritmo, pois botei só isso e a distância no display do GPS e não vi a FC, que chegou a 185. Muito sobe e desce pra um percurso plano.


Depois disso o sol saiu pra valer, mas o percurso passava nos trechos mais bonitos. Do Km 17 em diante fui pro abraço, rangi os dentes e apertei o ritmo até estourar as bolhas nos pés. E foram quatro, só posso culpar as meias velhas e àsperas por isso, pois tinha tapado tudo de esparadrapo nos pontos usuais de atrito. Cheguei com o último Km a 4:08 e FC altissíma, 189. Associo isto ao calor, pois nunca cheguei perto dessa FC em treinos neste ritmo.

Da chegada fui direto pra área de dispersão. Excelente, tinha barril de gelo cheio de gatorade, mesas de frutas, massagem e o melhor de tudo, piscina infantil cheia de água gelada. Me meti lá e fiquei uns minutos congelando da cintura pra baixo. Zerou tudo, pernas novas. Logo chegou o Tiago e mais amigos da Ironmind, batemos um papo com o Kiko e nos mandamos de volta pra Floripa, chegando às 13 hs. A tardinha ainda pedalei 8 km na MTB com o Arthur na cadeirinha nova dele, treino de transição invertido :-)

Fechei os 21,1 Km em 1:33:05. Tentei ficar em 1h30min mas não deu, mas bati meu recorde que era na meia de 2003 em Floripa !!! A FC média ficou absurda, 174, máx 189, ritmo 4:25/Km. Percurso completo aqui. O campeão da prova cravou 1h5min56seg, notícia e resultados aqui, mas ainda não tem o do povão.

Tetra campeão no Ultraman

Alexandre Ribeiro novamente. Das seis participações, quatro vezes campeão e um vice. Isso sim é que é fenômeno, não é só jogar futebol :-) Ele correu a dupla maratona em 6h30min. Não foi o melhor tempo mas garantiu a vitória com quase 20 minutos de vantagem, já que detonou no pedal. Resultados da prova aqui. Paulo Calil terminou com 33h e Mário Maddalozzo infelizmente não completou a etapa da corrida, que volte ano que vem !

No mundo ultra-exclusivo do Ultraman, realmente o Ribeiro é o fenômeno. Resultados no site oficial, que ainda não tem fotos nem muitos detalhes.

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Ultraman 2009

Você sabe o que é ? Não é o boneco do seriado japonês de antigamente. Trata-se de uma competição de triatlhon de ultra-endurance que acontece há 25 anos no Hawaii, e tem o brasileiro Alexandre Ribeiro (que correu o XTerra ano passado aqui em Floripa) como tri-campeão e um dos favoritos este ano. Correm também pelo Brasil Mário Maddalozzo estreando na prova e o Paulo Calil pela quarta vez.

A brincadeira chega a impressionar pelo improvável: são 515 Km em três dias de prova. No primeiro, 10 Km de natação, com tempo limite de 5h30min, seguido de 145 Km de bike com desnível de 2000 mts. No segundo dia, 276 Km na bike com desnível acumulado de quase 3000 mts. Aí pra fechar o terceiro uma dupla-maratona, 84,4 Km de corrida. Todos os dias tem tempo limite de 12 horas para não desclassificar.

Quer entrar ? Só através de convite e análise de currículo. A largada é sexta 27 às 6:30, 13:30 do Brasil. Detalhes e cobertura estão no site oficial do evento. Sorte aos brasileiros e a todos os insanamente determinados que participarão desta prova.

domingo, 22 de novembro de 2009

Simulado de transição


Ontem rolou um super-simulado. Com uma turma grande que vai para o meio-iron de punta del leste, o treino seria de 2000 de natação, 90 de bike e 10 de corrida. Eu faria 80 Km. Saí as 6 da madrugada de carona com o Luiz, pois estava sem carro. Só mesmo por estar marcado fui com chuva forte, mas lá por ratones já estava limpando e começamos sem chuva.

O mar de jurerê estava uma maravilha, quente e totalmente calmo. Fui sem neoprene e foi show, fiz os 2000 em 41 min muito tranquilo. Aí saí pra transição e vi como sou lerdo ali, cheguei e estava cheio de bikes, quando saí já eram poucas, tem que melhorar.

Fui pra tentar os 80 Km com uma média decente, a pista estava molhada em certos pontos mas nada demais, sem chuva, apenas um vento sul fraco. Passei por uns e outros e lá pelos 20 Km na subidinha antes da unisul um da turma tinha tomado uma queda, era o José Geraldo. Fiquei ali pra ajudar a orientar as coisas, de grave tinha um corte profundo no queixo. Chamamos a ambulância e eu fiquei com a bike dele esperando o resgate do Roberto. Tudo levou mais de 40 min, e quando saí fiz as contas e encolhi o pedal, pois queria correr também e tinha que sair as 11:30 sem falta. Inventei mais uns Kms e fechei 60 Km junto com os primeiros que fechavam 90, aí saí pra correr.

Essa transição fiz rápido, 1:30. Incrível como saímos forte pra correr, quando vi que estava a 4:10 reduzi. Encontrei o Alexandre e seguimos numa média de 4:30-4:40 sem forçar demais, fechamos a primeira volta de 5 Km na barraca e eu catei um gatorade e nos mandamos pra mais 5, completando os 10 Km em 46 min. A bike fechou a 31 km/h e a corrida a 4:40/Km.

Beleza de treino, dalí o resto do dia foi bem agitado, mas o dever estava cumprido :-)

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

Calendário de corridas em Santa Catarina

Aí pessoal, olha só que legal. Direto do blog do Lucena: http://www.corridassc.com.br/

"O site Corridas em Santa Catarina tem como proposta ser um local onde os corredores de rua de nosso estado encontrem informações sobre TODAS as corridas que aqui se realizarem.

Como corredor de rua (nossa, falando assim me sinto quase um Wanderley Cordeiro...) resolvi construí-lo pois estava cansado de procurar em dezenas de sites espalhados pela internet, as corridas que eu pudesse participar.

Se você tem o mesmo problema, espero ajudá-lo a participar do maior número de provas possíveis. Se isso acontecer, meu objetivo terá sido atingido.

Contamos com o apoio de todos os corredores para nos manter informados sobre corridas que ainda não estejam cadastradas no site."

Bem que podia ter um REtwitt aqui :-)

Corrida-relâmpago


Não foi tão rápida, mas pra lerda não serviu. Fechei o longo da semana com 19,3 Km em 5:09/km@144. O temporal que se armou aqui em Floripa as 16 horas com ventos de até 80 Km não trouxe a chuva esperada, e saí as 19 e pouco num baita calor. Entrei na beira-mar e fui com vento em popa até o koxixos, aí quando voltei a água começou a cair e refrescou legal junto com o vento na cara.

Lá pelo trapiche corria sobre a grama a tropecei feio num pedaço de concreto semi-enterrado. Caí com as mãos mas um reflexo rápido me fez dar uma cambalhota de lado e terminar o tombo sentado. Esfolei as palmas e a lateral da perna mas tudo bem, levantei da lama e segui correndo. Ninguém viu, pois estava tudo deserto.

Muito legal foram os raios. Enquanto não chovia o ar estava claro e os raios eram plenamente visíveis, estilo árvore muito fortes, caindo direto no mar. Quando choveu era só o clarão branco aluminando o céu noturno desta quinta-feira.

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

Treinos do final de semana que já passou

Semana moderada, enforquei os treinos de quarta e sexta em prol das confraternizações de fim de ano. Sábado fui pra transição, cheguei atrasado pra nadar e não vi ninguém, nem unzinho. Entrei no mar e fiquei dando tiros até a bóia de 200 mts, aí vi uns braços voltando, o pessoal tinha ido nadar paralelo a praia. Fechei apenas 1500 mts para não atrasar e poder correr também.

Me fui pra bike e pedalei o tempo todo com o Luiz Otávio, fechamos 50 Km e aí vi a feirinha de equipos usados que a Ironmind organizou. Fiquei por lá e acabei comprando um suporte pra caramanhola traseiro da xlab da Sílvia, aí ficou tarde pra correr.

Domingo depois de pouco dormir saí pra tentar fazer uma transição. Fui pra lagoa, pois o Hélio saiu com o Diogo e a Cínthia para fazer uma volta à lagoa pelo norte e eu iria tentar encontrá-los. Pra variar saí uma hora atrás e fui em perseguição virtual que não deu em nada, pois além de ser impossível subir o morro da lagoa decentemente com a relação que a minha speed tem, eu estava muito podre. Andei bem nos retões do rio vermelho e só, cheguei tão cansado que não fui correr depois de exatos 80 Km bem morrentos. Aqui tem o treininho.

Hoje fui pra um moderado de 12 Km corridos a 4'40''/km numa boa, que deveria ter sido ontem. No próximo sábado tem simulado completo lá no taikô, vou lá pra fazer a transição de 2000+80+10, quero ver no que vai dar. O povo tá todo inscrito para o meio-iron de punta del leste. Eu não sei direito porquê mas fiquei de fora, agora já era. Poucos vão pra pirassununga, eu também não. Na verdade este resto de ano tem a meia-maratona de blumenau e o xterra aqui em Floripa para então entrar em recesso natalino e começar pra valer no ano novo.

Mundial de 70.3


Novamente um campeonato mundial é vencido na corrida. Desta vez o alemão Michael Raelert saiu do mid-pack para vencer com uma meia-maratona impressionante de 1h9min. O resultado final foi de 3:34:04. Como é que pode uma prova de meio-ironman ser feita neste tempo minúsculo ? Não consigo conceber. O pior é que descobri espantado recentemente que já tem ironman abaixo de 8 horas, 7h50 e poucos. No femino, a campeã também bateu as 4 horas. Vão ser rápidos assim lá nos raios... Acho que mediram o percurso errado :-)

Parece que a briga pelo sexto lugar foi boa... Notícia aqui e resultados oficiais aqui.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Treino da uva-passa

Muito atribulado ontem estava , pedalar e nadar não fui. Como diria o mestre Yoda, a paciência uma virtude é. Dormi pouco, almocei mal hoje mas insisti em fazer o longo de corrida. Cheguei em casa faminto e aí comi demais, resolvi descansar para esperar assentar a massa e cochilei por 40 min. Acordei e saí pro treino sem tomar mais água e além disso não levei uma garrafinha - gel nem pensei pois estava ainda empanzinado.

Fui pros 20 Km na cara e na burrice, e lá pelos 12 já estava sedento por demais, todo ensopado de suor. Acelerei com vento a favor pra criar vento, aí voltei mais devagar com o vento contra e no parque de coqueiros já estava tropeçando nas pernas, tomei uns goles numa torneira que achei lá e segui bem lento até em casa, quase andando o morro de itaguaçu. Fechei 19,5 @ 5:36/min, pois não registrei os primeiros 500 mts: o GPS ficou doido no começo, reclamou que não achava satélites no meio da rua, nunca vi disso.

Entrei em casa, enchi uma jarra com água gelada e gelo e tomei tudo de uma vez sentado na sacada com a ventania sul na cara, aí sim comecei a deixar de me sentir uma uva-passa.

domingo, 8 de novembro de 2009

Resumido da semana, depois do descanso do praias e trilhas

Esta semana foi a retomada depois do descanso do praias semana passada. No sábado fui pra uma transição parcial, pois não levei a roupa de borracha, aí fiquei de molho no domingo na praia. Segunda corrida 16 de leve, e então terça e quinta forcei na natação, os tempos estão um pouco menos piores.

Quarta fiz o longo de corrida moderado, pois estava muito quente, parecia que o verão estava com pressa. Na quinta também encaixei uma bike de 1 hora antes de nadar e na sexta foi o intervalado, 2Km+6x1@4min/km+2Km. Ontem apenas pedalei 50 Km bem lerdos, estava com uma moleza ou preguiça muito estranhas. Hoje não sei se rola algo, pois o verão saiu correndo pra frente fria e chuvosa que tá chegando aqui.

Falando nisso, engraçado como a semana pós praias não precisei forçar descanso, estava bem exausto mesmo e foi natural parar um pouco pra recuperar as pilhas.

Como melhorar a maratona no Ironman

A maratona é onde normalmente o bicho pega mesmo para excelentes corredores. Fui dar uma pesquisada nisso nesta semana, e na Triatlhete deste mês tem um pequeno artigo bem interessante.

Uma coisa que eu estranhei no início dos treinos este ano foi que sempre havia uma corrida pequena, 5 ou 6 Km, depois dos longos de bike. Muito esperto, deixava de lado esta corrida e aumentava um pouco o regenerativo da segunda-feira. Logo fui corrigido pelo Roberto, aprendendo que aquele mesmo era o objetivo: começar uma corrida com as pernas moídas, apenas para ensinar o esqueleto que ele tem que correr depois de pedalar muito.

O artigo fala também que uma milha corrida em 'pernas cansadas' depois de muita bike equivale de três a cinco milhas em pernas novas. Sem enfatizar os números, dá pra concluir que correr depois de pedalar além de ensinar a pedalarcorrer como uma coisa só, ainda reforça algum mecanismos oculto da adaptação.

Outro ponto que eu achei curioso é que fala claramente que não adianta segurar na bike esperando com isto ter um melhor desempenho na maratona. Cita atletas de elite no Hawaii este ano, mas insinua que isso vale também para amadores - Craig Alexander provavelmente não faria uma maratona de 2:35 ao invés de 2:45 se tivesse feito a bike em 4:55 ao invés de 4:37. Mas e o Colucci ?! Será que não teria melhorado um pouco se não tivesse forçado tanto na bike este ano ?

Tem outas coisas interessantes também que valem a leitura, resumindo:
  • Fique forte na bike: é onde tem que se concentrar boa parte do treino
  • Realizar transições bike-corrida pelo menos semanalmente, a kilometragem da corrida não precisa ser alta
  • Não exagerar em intervalados de corrida (pelo tempo disponível para o restante dos treinos)
  • Controlar a ingestão de alimentos na última hora da bike, para evitar revoluções estomacais (mas cuidar da hidratação)

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Resultado praias e trilhas 2009

Então, estes são os resultados oficiais da edição 2009 do Praias. Meu tempo oficial ficou em 6:06:13 no primeiro dia e 6:04:20 no segundo, totalizando 12h10min33seg para os 84 Km, ritmo médio de 08:38/Km. Categoria 2/14 e Geral 18/81.

A surpresa ficou por conta do Tiago, que emplacou 3o na categoria na sua primeira particiapação !!!
Mais notícias no blog da Cínthia e do Diogo.

Aqui estão os logs do GPS nos dois dias de prova. No primeiro fiz besteira e fui com o auto-pause ligado. O resultado é que as paradas eram removidas, e como dentro da mata o sinal fica fraco, quando perdia entrava em pausa e demorava a voltar, reduzindo a distância e o tempo.

dia 1 - Caieira até a joaquina.
dia 2 - Joaquina até ponta das canas.

Se tem alguma precisão, o desnível acumulado de cada dia ficou em aprox. 1150 mts, argh !!!