O pior treino de pedal

Acho que já postei 'o melhor' algumas vezes, mas o pior não. Dia desses nadei na hora do almoço, correria o dia todo, aí fui pedalar com o pequeno e voltei às 20:30. Tinha um treino de pedal que faria de MTB, e eu estava podre de cansado. Mas não queria perder o treino e saí sem noção de onde ir. Também esqueci de levar água.

O dia tinha sido quente e de sol, mas logo começou uma garoazinha e na ida não percebi o vento. Andei a esmo às nove e meia da noite por lugar nenhum, entrei em um monte de ruas e quando encarei o sul de frente com uma chuva forte lá na beira mar continental, me achei um idiota ;-). Sim, por que o treino tava perdido, não sairia nada que prestasse àquela hora e mesmo assim saí sem ter objetivo. Voltei no meio da noite chuvosa. Nunca me arrastei tanto pra pedalar 8 km, nem ao final de treino loooongo. O total deu uns 20 e tantos kms e um saco bem cheio de ter que voltar de lá só com tempo perdido. Então fica a dica óbvia: todo treino tem que ter um objetivo. Sem isso, vai ser um passeio, o que naquelas condições estava longe de ser a melhor coisa a fazer. Era melhor ter ficado descansando para o treino do outro dia.

Mountainbike no morro redondo

Na verdade deveria se chamar morro zigue-zague. Saí depois do trabalho para um pedal na terça 17 junto do Maicon Roges. Iríamos só girar na lagoa mas o tempo melhorou depois do temporal da tarde e fomos para o Pagará pegar umas estradas de terra. Pareceu que não iria mais chover.

Depois de umas estradinhas desde a colônia santana pegamos o caminho para são pedro de alcântara, em direção ao morro redondo. Um pouco antes tinha chovido e parado, ajudou a refrescar. Parei para ensacar o celular e os trocados. Seguimos com uns morros fortes e curtos até uma estrada plana e comprida, já quase escurecendo. Lá na frente uma parede de mata com metade aparecendo, o resto tapado pelas núvens. O Maicon apontou pra lá. Lá dentro das núvens.

Começamos a subir, subir. E aí subia. E quando já estava cansando, veio uma subida que vou te contar, que inclinação. Não consegui seguir pedalando no barro molhado e quase caí, mas consegui desclipar a sapatilha antes. Segui empurrando e quando deu voltei a pedalar. Mais subida, até 420 mts, quando uma placa indicava são pedro, em direção a uma descida magnífica. Praticamente sem luz, foi na conta exata para chegar ao asfalto.

E aí a conta para começar a chuva. E que chuva, das maiores que já tomei em cima da bike. Descemos o asfalto liso e perfeito num temporal de dar gosto. Como estava sem farol e sem óculos, a coisa foi meio tensa, várias vezes não conseguia enxergar quase nada. O vento também vinha forte do litoral e a friaca pegou, pensei em pegar um saco plástico em algum mercado, bar, mas nada estava aberto.

Na divisa com são josé a chuva parou e não voltou mais, cheguei em casa com a bike totalmente lavada, ficou limpinha. Baita pedal pra uma terça-feira a noite, quase 3h e 59 km de puro mountainbike, como se diz ;-). Fotos do Maicon. Aqui o tracklog da pirambeira toda, um show de treino.

A Mountain da Bike e o GPS do Garmin

Subidinha

Tenho feitos bons treinos de mountainbike durante a semana, já se vão três com pedal nas terças e quintas. Eu achava que era impossível, mas foi só botar a natação de manhã cedo e pronto. Quem disse que não tem tempo aí mesmo ;-)  ?? Claro, sobrou a fome de leão o dia todo, mas pra isso tem jeito. Nos percursos, sempre coloco morros no caminho e o resultado tá bom, dá pra perceber que tá mais fácil subir na bike de TT também.

Só que semana passada fiquei cansado de asfalto, afinal MTB não é pra isso. Na terça-feira arrumei na pressa o link do garminconnect para um percurso que eu queria fazer. Era o tracklog da prova de julho do Rodrigo Cansian, na pedra branca e caminho do pagará.

Buenas, usei o GPS do Garmin, literalmente. Nunca tinha testado, mas é muito simples transferir um percurso pro dispositivo e depois seguir o caminho. Basta ir no garminconnect e selecionar a atividade, no caso, foi  a prova do Cansian. Aí usa-se a opção 'send to device'. Com o Ant+ conectado, basta ligar o garmin e esperar a transferência dos dados, que não é instantânea. Depois no relógio vá em trainning e então courses e escolha o percurso desejado, que terá o mesmo nome da atividade no garminconnect.

Assim que você seleciona o percuros ele começa a calcular algumas coisas e logo mostra uma tela dividida em uma 'bússola virtual' (não é bem isso, é uma seta que aponta pro caminho do percurso) e o tempo e distâncias para o fim do percurso. Se você ainda não estiver no percurso tudo bem, ele mostra a distância que falta até lá e o tempo estimado.

Neste caso vale uma observação: a distância é a reta entre a posição atual e qualquer ponto do perímetro do caminho do percurso. Uma vez no percurso o relógio avisa e daí em diante sempre apita no caso de você sair do caminho programado. Muito simples e funcional, consegui fazer um caminho totalmente desconhecido e relativamente complicado (estive lá a última vez a noite, há vários anos), sozinho e sem errar nada. Pra quem quiser conferir, aqui tá o pedal. E também é possível salvar qualquer atividade como percurso para seguir depois, é útil em caso de trilhas ou caminhos intrincados onde se deseje repetir exatamente o percurso anterior, e neste caso o anterior funciona como o virtual partner.

E claro, a Mountain. O percurso tem morrinhos muito pedaláveis, mas não são de graça. Somando isso ao fato de ser boa parte em estrada de terra, faz jus à MTB. Usando bem os equipamentos, assim é que é bom ;-).

Primeira semana, mountainbike e planilhas

Começaram os treinos para o Ironman Brasil 2012, serão mais 19 semanas de treinos dedicados a chegar no dia 27 de maio na melhor condição possível. Uma já foi, a primeira semana do ano novo foi uma beleza pra entrar no ritmo, saíram todos os treinos 100 % exceto uma corrida onde a batata voltou a assar, mas acho que está melhorando. Uma coisa que vou tentar fazer agora é registrar tudo no garminconnect, antes eu ficava registrando também no trainningpeaks, e aí era uma zona, apesar do segundo ter mais relatórios do que o primeiro. Vamos ver como foi a semana.

Dia primeiro não conta mas não resisti quando a chuva parou depois do dilúvio do dia 31 e fui correr, 12 km moderados. Segunda foi corrida já em ritmo razoável, tudo tranquilo. 

Restinho de sol, fiquei lá olhando e voltei quase no escuro.

Terça a novidade, nadando de manhã cedo, 6:45 já estava na água, nadei até as 7:40 e fui pro trabalho passar fome o resto do dia. Tá feia a coisa, preciso de comida constantemente. A noite pedal solo depois de brincar no parque até as oito da noite, cheguei quase 22 horas.


Quarta o longo de corrida pseudo forte com a panturrilha incomodando. Foram apenas 16 km, mas bom pra mostrar que longo é longo e o próximo tem que ser com a panturrilha boa pra não ter que fugir no meio. Fui no fisio e fiz uns choques, gelo e alongamento. É realmente contratura, então é só dar um tempinho.


Quinta não nadei cedo, fui na hora do almoço e fiz boas séries mas fiquei tonto de fome. A noite fui pra um pedal de 38 km com muito morro até a rampa de vôo livre na lagoa. A MTB nova está uma beleza e estou aprendendo a pedalar com pedal de clipe nessa bike. Tá fazendo diferença, embora o pânico de cair grudado no pedal na subida ainda seja grande. A descida quase no escuro na trilha molhada foi muito boa, preciso repetir. Mas não no escuro. Fiquei bem cansado e jantei de novo depois de ter tomado Whey, já depois do primeiro jantar. Dormi tarde mas acordei descansado e sexta a noite tinha um progressivo de 12 km que saiu na boa.


Sábado foi um espetáculo, natação num mar cristalino, quente e flat em três voltas nas boias, seguido do pedal de ritmo. Domingo fui cedinho e solo pra Santo Amaro, peguei um pouco de chuva e fechei os 90 km bem constantes, gostei. Mas a coisa ficou boa mesmo na praia, a tarde toda lutando contra um mar revolto e ensinando o Arthur a pegar onda ;-).


Voltando aos números, foram assim:

Swim: 6,5 km
Bike: 214,3 km
Run: 38,2 km
Tempo total: 14h36min (só treino, sem deslocamentos e toda a função associada).
Achei muito, foi tranquilo mas pra primeira semana... bom, base é pra isso, então tá ótimo ;-).

Calendário do garminconnect já recheado com as atividades.

Ah, também estou desenvolvendo uma equação avançada para acompanhar o rendimento/economia na corrida. Inventei um índice de economia baseado em algo que li sobre medidores de potência pra ciclismo, vou encher com uns dados e logo posto a besteira conclusão.