Floripa entrando no clima do Ironman

Pois é, este final de semana tá caindo a ficha, só mais um e já será o dia D. Já tem propaganda nas rádios e TVs, jornais e hoje fui lá dar uma olhada na montagem da Cidade no clube 12. Muita coisa já em andamento, arquibancadas e tendas já no lugar. Deu um frio no estômago... No ano passado a esta altura já estava com tudo praticamente pronto, dessa vez falta um monte de itens que ainda quero ver, bermuda, CO2, trocar pneus, acertinhos na bike. Parece que tem tempo, mas não tem. Além disso este ano as pretensões estão um pouco mais ousadas, e o medo (daquele respeitoso) vem junto na mesma medida. Que venha o dia 30, como este aí da foto da prova em 2006.

Testando o que não fazer no dia das mães

A chuva deu trégua e um dia azul, frio e ventoso amanheceu neste domingo dia das mães, coisa boa. Consegui sair de casa já tarde às 8 horas com compromisso de estar de volta até às 13 para almoço em família. Os suplementos estavam zerados, só tinha 3 gel em casa e mais nada. Arrumei um mínimo e saí para jurerê, passando pela beira-mar e elevado do cic (que asfalto horrível !!). Segui para a SC 401, fiz a volta tradicional e estiquei até o Floripa Shopping de novo. Lá pelos 80 Km parei numa mercearia e comi alguma coisa, tomei coca-cola e segui. No km 120 depois de muito ir e vir fiquei totalmente quebrado, comecei a pensar e vi que não tinha ingerido nem metade do que deveria. O ventão sul também não ajudava, pois no contra-vento o esforço era grande, e a favor também, mas aí para compensar e aproveitar um pouco a ajuda eólica.

Fiquei pensando em abreviar o pedal e ir direto pro almoço, também não correria. Parei mais uma vez, outra coca-cola, comprei bananas e chocolate e segui, o trecho final com vento a favor até os ingleses foi bem e quando cheguei já estava mehor, resolvi sair pra correr e testar como seria. Tomei o último gel com água e me mandei, sairam 7 km muito tranquilos à 4:40, fiquei surpreso com a recuperação, ou então a quebrada foi mais psicológica do vento e de 150 km de pedal sozinho dando voltas e inventando km. Tinha feito todos os longos na estrada e este foi dureza, é muito vai e vem, contei 16 retornos. O pedal fechou até que mais ou menos pro tanto de vento e retornos, 29,4 km/h efetivo e 28 km/h total com paradas. Bom, como é de conhecimento amplo e geral, a alimentação é determinante, decisiva e fundamental. Só pra confirmar.

O mais difícil deste treino foi chegar em casa e ver o pessoal já nos aperitivos, aquele cheiro de churrasco de domingo, comer um gel e sair correndo por mais meia hora ;-). E o melhor, finalmente o dia das mães, embora já sob olhares atravessados das mamães de plantão. De novo, parabéns e obrigado pela paciência com o elemento aqui. Lições: 1) Alimente-se direito. 2) Não se atrase.

Treino parcial é melhor do que perdido ?!

Espero que sim. Pois então, ultimamente vejo chuva e já largo um xingão, no começo da noite achei que teria uma brecha e saí feliz, pois encarar um intervalado de 15 km na esteira seria beirar a insanidade. Aí fui, mas no km 5 a chuva começou forte, com vento sul mais forte ainda. Frio e pontadas no ouvido, pensei: "pronto, fiz besteira". Voltei acelerado em fuga, num ritmo alucinado e fechei apenas 10 km de um tempo run progressivo. Não vi NINGUÉM correndo, só um cara passou pedalando. Ainda pensei em ir pra academia pra fechar mais 5, mas tive uns calafrios e provavelmente quebraria a esteira no ritmo do último intervalo ;-). Fui direto pro banho quente e taquei chá na goela, espero que não tenha maiores consequências.

Essa semana foi das boas, mas consegui não sei como conciliar tudo e atacar todos os treinos. Vou contar uma coisa: tem que estar determinado até os dentes pra treinar pra um Ironman. A coisa se faz às vezes muito sozinha, mas é um passo a cada dia, um tijolo assentado num treino específico, no cuidado com a alimentação, na abstinência de umas cervejas geladas (deu água na boca).

Terça acabei a corrida às 22:15, que foi continuação de uma natação bem puxada. Quarta foi o longão de 26 km que me deixou meio torto e ontem quinta a natação mais forte ainda e um pedal de LA na seguida, acabando também as 22 hs. Tá difícil sair de manhã porque o pequenino está acordando mais cedo do que eu, então acordo cedo igual pra brincar e o treino ainda vai longe noite adentro. E ontem ainda teve supermercado na sequência...

O tempo melou pra amanhã, vamos ver se rola natação no mar ao menos e depois rolo, argh. Torçam aí pra dar tempo bom domingo pro longão de bike, ou então vou ficar doido de tanto enrolar ! Falta pouco, e já comecei a pensar em números, o que não é bom, tá igual ao ano passado. Tenho que desencanar, mas com tanta gente falando de ritmos, tempos e previsões vai ser difícil ;-).

Maio, já é mês do Ironman Brasil !!

É, e eu ainda tô aqui ;-). Cansado mas bem, inteiro e ainda com gasolina no tanque. O treino para o ironman foi uma pancada este mês, muito mais que no ano passado. Aumentou foi tudo, volume, intensidade e qualidade. Não teve dia de descanso.

Pois então agora é maio e os treinos entram na fase de polimento. O que não significa moleza, mas ao menos tem menos volume. Exceto na natação que aumentou bastante, tadinho dos braços.

Este final de semana teria uma transição longuíssima, mas em função das chuvas no finde passado o Roberto preferiu trocar para não quebrar a galera, o que foi bom. Fizemos 4000 de natação em jurerê e 80 km de bike no sábado de manhã. O tempo estava perfeito, azul e friozinho com mar liso e verde. Dia perfeito para a largada. A natação anda (ou nada) estranha, pois estou cansando muito, ou então o tempo é um desastre. Mas dado o esforço, neste último longão aquático o tempo foi bom, 1h14 para os ~4000. Depois a bike foi de alta rotação numa boa.

Sábado a noite fui arrumar as tralhas e lembrei que no treino a fita do guidão tinha se soltado, fui lá arrumar e lembrei que também queria subir um pouco o banco. Arrumei a fita e consegui arrebentar o parafuso que prende o canote ao quadro. Desespero. Comecei a pensar em quem é que eu iria incomodar as nove da noite de sábado feriado. Depois de umas tentativas ao Edemar e Dariva lembrei do Rodrigo, que tinha duas bikes (a minha scott tem os tubos muito grossos e a abraçadeira não servia). Medimos as peças e por telefone confirmamos: "Isso, trinta e poucos milímetros de diâmetro aproximado. Vai ter que servir". Fui lá na casa do Rodrigo depenar a bike dele, arrumei a minha e pareceu ok, num testdrive de 30 metros na garagem. Valeu amigo !!

Marcamos o pedal para 6:30 e depois de muito desencontro saímos na BR101 norte às 7:30. Neblina grossa e frio até o sol rachar, tocamos forte e comecei a me achar estranho na bike, parei pra ver e vi que o canote tinha escorregado uns 7 cm. Pensei que tinha sido bonzinho com o parafuso novo depois de ter destruído o outro na noite anterior, apertei bem e segui. Mais uns 20 Km e fiquei baixinho de novo. Desceu outra vez, aí ficou sério, com o banco lá embaixo não rolaria treino. Paramos todos e conseguimos colocar um enchimento de alumínio de uma tampa de marmita achada no acostamento. Perfeito, McGyver não teria feito melhor. Seguimos até pouco depois de Itapema e voltamos, já que todos tinham uma kilometragem diferente, fomos pela máxima. Na ida passei pelo pedágio dentro de uma pista e tocou alarme por tudo que é lado, aí na volta o Rodrigo foi testar o outro sensor e apitou também ;-p.

Ricardo, Kilder, Luiz e Rodrigo debaixo do avião-pizzaria

O vento ajudou e seguimos tocando ficha, muito forte. Paramos só uma vez no posto do avião e na entrada da cidade cada um seguiu um rumo, desci pra beira mar de são josé e fui pra casa pra transição rápida, 12:01 já estava correndo. Muito quente. Taquei 13 km bem fortes e quase desidratei, a salvação foi aquela barraca amarela com água de côco. Voltei pra casa a tempo de ir almoçar com a família em sambaqui, conforme planejado. Brincamos bastante por lá depois do almoço e voltamos no fim de tarde espetacular pra casa. Fiquei podre, mas satisfeito por ter forçado no pedal e na corrida e entendido até o posso (acho) ir. O pedal saiu com média total de 30,4km/h e 33,4 km/h no trecho de 120 km de BR. Bom mas forte demais, acho que não correria mais 5 km no mesmo ritmo sem por fogo nas pernas ;-)

Fim de tarde no Bom Abrigo, Cambirela e Tabuleiro ao fundo

IM Brasil 2010, tá chegando a hora !!!

O tempo voa. E fica diferente, quando medimos a sua passagem em semanas. Pois faltam apenas cinco. Cinco finais de semama e estaremos naquela largada magicamente energética rumo ao Ironman Brasil 2010.

A semana passada foi o pico do volume (acho eu, pois não vi maio ainda). Correu tudo nos conformes até quarta com o longão de 34 km, acho que nunca tinha feito treino pra maratona acima de 32 km. Aí a chuva veio e ficou. Quinta como iria para a volta à ilha, troquei a bike por uma natação de 4000 na piscina. Saiu em 1h18min moderado, achei que estava mais lerdo.

Aí sexta não consegui pedalar nada devido à chuva, peguei um rolo emprestado com o Roni da Ironmind e experimentei passar por hamster na bike. Botei as tralhas na sacada e comecei a pedalar as 20:30. Bronca da esposa. Aí em 45 min bronca do porteiro, vizinho reclamando de um barulho estranho que parecia alguma máquina. Fui expulso do treino e então terminei de arrumar as coisas para o dia seguinte.

Sábado a volta à ilha !! Show. Foi um intervalado de 9 + 9 Km com 3 horas de recuperação no meio, hehehehe. Domingo não teve jeito, só chuvarada, então no fim do dia levei toda a tralha mais notebook para a sala de ginástica do prédio e fiquei lá feito um doido pedalando 1h20min e correndo 30min, lá se foi o longo de 160 com transição de 10 km. Queria fechar umas três horas ao menos, mas não aguentei mais, nem vendo episódios de 24h e o fantástico filme de escalada progression. Segunda a corrida virou academia + esteira (eca) e hoje finalmente o céu abriu. Só que não consegui acordar cedo, então fui pedalar a noite na rua, tirinhos na beira-mar de SJ, depois então natação das mais complicadas, cheia de séries, intervalos e técnicas. Ufa.

Esse final de semana terá um simulado gigante, depois eu conto o que vai ser.

Volta à Ilha 2010

Voltando à volta à ilha depois da ausência em 2009, que coisa boa. Muito boa. Essa prova não é só uma corrida, é também uma gincana, festa, confraternização. Largamos às 5:15 com o William puxando o bonde, no João Paulo o Tiago assumiu e fomos para o casa design. Lá o Hélio me ligou e avisou pra preparar pra correr, estava muito enrolado lá no PC2. Fomos eu e o Anastácio para o aquecimento mas logo o capitão apareceu tranquilo como sempre e saiu zunindo.

A Cínthia chegou na transição do cesusc e lá se foi a Taty encarar as retas até jurerê. Fiquei lá vendo o povo e logo seguimos para o jurerê velho, enquanto o Anastácio e o Aracajú corriam, para esperar o Dariva, que não tinha aparecido na largada, o safado. Chegou com meia hora de folga e ficamos a papear até que o Anastácio apareceu e tocamos para a cachoeira, onde eu finalmente correria.

Saí do carro e logo seguimos para a praia, liguei o GPS e continuei andando. Quando fui começar a aquecer vi o GPS ainda perdido e lá longe o Dariva vindo. Quando estava a 20 segundos de largar vi que tinha esquecido o número no carro, saí com o GPS doido e não liguei o cronometro, gritei para o William pegar o número e me alcançar no caminho. Nisso só tinha o batimento pra olhar, e fiquei perdido, mantive a FC quase o tempo todo em 180, aí vi o Tiago pra me passar o número na cinta e toquei. Depois minha fantástica equipe me deu água e segui desesperado sem referências, mas aí tive que parar para número um. O Dariva foi muito rápido e me atrapalhou todo. Depois começou a morreba para a Brava. Consegui subir tudo correndo mas bati na fcmax, desci bem e quando estava a 50 mts da transição, já na areia, três cachorros vieram brigando na minha direção e passaram pelo meio das minhas pernas. Tropecei neles e acertei a canela esquerda em alguma parte dura de algum deles. Tá doendo até agora. Fechei o trecho sem saber o tempo direito, mas com o batimento lá na extratosfera, então tá bom.

A Cínthia voltou o morro e passou para o Tiago encarar o próximo até os ingleses, onde o Dariva tocou até o santinho, para dar ao William o prazer de correr o trecho das dunas do moçambique. Eu fui com o Anastácio, Tiago e Taty para a próxima transição no moçambique e ficamos lá com o Aracajú e Cínthia. Achei que era melhor me mandar, pois o trecho do Anastácio era curto e depois eu já correria de novo. Quando saímos, caos total. Tudo entupido, vans aos montes atravancando tudo, logo liguei para o Dariva, larguei o carro com o Tiago e saí correndo até o asfalto do rio vermelho, onde encontrei o carro que me levou até o camping para a próxima etapa. Fiquei esperando na chuva tentando aquecer e quando vi o Anastácio vindo me assustei, estava voando baixo. Segui no mesmo ritmo, socando lenha no plano até que deparei com a montanha da barra. Nunca tinha corrido ali. Corri até o final e a FC não disparou tanto, desci bem forte e segui nos ondulados até a joaquina, fechando num ritmo bem legal.

A Taty seguiu pelas areias da joaquina, aí a Cínthia no campeche até o morro das pedras e então lá se foi o Hélio para os açores. Lá o Aracajú aguardava para O SERTÃO. Saiu pela praia e eu e o Hélio olhamos e comentamos: "porque que tá devagar assim ? Tem que correr feito louco no plano pra compensar. Ih, será que vai demorar muito ?" Já começavamos a pensar no tempo total. Mas o Aracajú mostrou a que veio, matou a cobra e mostrou o GPS, que por pouco não é de Goretex. Fez 1h24min no temido trecho, performance assombrosa. Enquanto isso esperávamos lá no aeroporto, e até a Fabi apareceu, mesmo não correndo a prova. O Anastácio detonou de novo, mandou um baita tempo e largou a responsa com o Dariva e Tiago. O primeiro se mandou deitando os cabelos e o Tiago seguiu pra fechar com a autoridade de bater o recorde da equipe na volta à ilha, e conseguiu, pois fechamos os 150 fantásticos km em 12h47min. Completamos mais uma, comemoramos, tiramos fotos e corremos pra casa cansados, imundos, fedorentos, sedentos, estourados, famintos e felizes. Parabéns pra nós, turma !!!

Infinita Highway - longão de 200 Km

Treinão superlativo de bike, acordei atrasado e saí no gás pra encontrar o pessoal lá na cabeceira da ponte às 6:45. Seguimos pelo estreito e barreiros até engatar na BR-101 e rumamos norte. Logo percebi o ventinho contra que acordava, mas seguimos bem. Juntei com o Kilder e Ricardo e quando vi fui lá pra frente, e pouco antes de tijucas parei pra atividade fisiológica de baixa complexidade, o Kilder ficou e fomos tentar conseguir o fone, etc, mas não o achamos.

Tocamos até o trevo de Itajaí e Brusque, retornamos e quando fui apertar o velcro da sapatilha saiu tudo. A coisa soltou completamente. Ferrou. Imagina ficar na estrada por um velcro. O Ricardo arrumou um elástico e eu achei um pedaço de estensor velho no acostamento, aí amarrei a sapatilha no pé. Em camboriú uma manifestação do MST causou um pouco de tumulto e depois veio o morro do boi, coisa terrível com 110 km naquele solão e calor, derreti. Na descida do morro um susto: logo depois de uma curva uma placa fechando o acostamento, e depois tudo coberto de areia e máquinas de manutenção. Ainda bem que vi antes, consegui reduzir e olhei bem pra trás pra ter certeza de que poderia entrar na pista da direita. De lá toquei até o posto do avião em porto belo, única parada. Catei uma caca-cola e um chá mate leão e já fui tomando os dois até o caixa, com mais uma garrafa de 1,5 lt na mão. Vi um sms do Ricardo contando de pneu furado e toquei.

Na entrada de Floripa, 180 km certinho, mas tinha mais 6 porque zerei tudo na ponte. Segui para o sul até a entrada da BR-282 e voltei. Lá estava o vento. E uma subidinha. Coisa sofrida, mas entrei na beiramar de SJ e absorvi 500 ml de água de côco estupidamente gelada, aquilo sim desceu redondo. Fui pra casa e fechou exatos 200 km, um audax, a maior kilometragem já percorrida por este que escreve. Deu média de 30,6 até o Km 180 e fechou total de 29,2. Saí pra correr tranquilo 6 Km e fechou tempo total com paradas, transição, etc, de quase OITO HORAS. Coisa impressionante.

Não fiquei mais acabado do que a semana passada, até parece que terminei o treino mais inteiro. O ajuste da bike tá perfeito, não tive maiores dores do que o esperado, só o punho tá incomodando pela pegada no clipe. Consumo: 3 gel, 1 nutry, 1 barra de proteína, 3 bananas, 5 bisnaguinhas com queijo, 2 garrafas de glicodry, quatro garrafas dágua, chá, coca-cola e água de côco, 2 club-social. Não cabia mais um palito nos bolsos da camisa quando comecei o treino.

Na volta quando fiquei sozinho comecei a cantarolar. Veio um monte de música, mas duas dos engenheiros do hawaii (sugestivo, não ?!) grudaram na cabeça, e tinham tudo a ver com o treino. Uma é infinita highway, outra é até o fim. Vejam as letras se não são pertinentes... Na corrida fiquei pensando como esse treino pro iron é sofrido, mas também como é recompensador. Lembrei muito da prova do ano passado. Fiquei pensando que o resultado já é positivo. Não importa o que acontece no dia 30 de maio, se eu fizer o máximo, o melhor, o resultado será o melhor. Pensei que não importa o nosso preparo, no dia a natureza pode ficar arisca e nos dar um mar quebrado, um vento doido, chuva ou sol inclemente. O nosso melhor é fazer o melhor nas circunstâncias que encontrarmos, o resto vem de brinde. E melhor significa aqui o máximo, e máximo, bom, máximo sempre dói um pouco ;-).

Fim de mais uma semana full, TODOS os treinos completados.

...
Cento e dez, cento e vinte
Cento e sessenta
Só prá ver até quando o motor agüenta

...
Cada célula
Todo fio de cabelo

Falando assim
Parece exagero
Mas se depender de mim
Eu vou até fim

Não vim até aqui pra desistir agora

http://letras.terra.com.br/engenheiros-do-hawaii

Inventando desculpas... mas acabando com elas !!

Ontem consegui espremer a natação e a bike entre o final do dia e o começo da noite. Hoje acordei cedo pacas e não consegui parar um minuto. Às 19:45 consegui sossegar e fui jantar já desistindo de treinar, com sono e dor de cabeça. Afinal, seria só um intervalado mesmo... Aí fui pagar uma conta no computador e vi o blog do Deco. Acabei inspirado, afinal ele deu o exemplo quando saiu hoje às 4 da madrugada para o longo de 28 Km, então que mal haveria de ir sonolento e depois de jantar fazer tiros às 21:15 ? Também pesou o fato de que estes intervalados tem melhorado meus tempos de corrida. Ainda que a maratona do iron seja 'lenta', é uma lentidão relativa à normalidade, então quanto melhor estiver menos lento vai ser ;-)

Mas não deu muito certo não. O jantar começou a voltar depois do primeiro intervalo, interrompi o segundo e transformei o resto do treino num temporun meia-boca parecido com fartlek. Mas rolou um 13 km cheio de altos e baixos. O melhor foi a sensação de não furar um treino estando bem, sem dores, sem gripes e sem compromissos inadiáveis. Se for pra furar treino tem que ter uma boa razão, não desculpa.

Longão noturno de quarta

Quarta bem que tentei, mas não achei doido pra me acompanhar no longo de 30 km. Saí preparado para quase três horas. Mp3, glicodry e gel, com o carro de base no trapiche da beiramar. Comecei enrolando 20 min na base da Ironmind e me fui. Tratei de inventar distância logo no início, para evitar o vai-e-vem no final. Fui até a estação de tratamento da casan, voltei tudo, dei umas voltas no santa-mônica e fui até o córrego, voltei e passei no carro já no km 20, taquei meia garrafa de glicodry goela abaixo e fui até a casan de novo. Voltei até o trapiche outra vez e voltei de novo até o carro.

Estava há um tempo querendo fazer um longo mais cadenciado, e dessa vez não saindo de casa com os morrinhos de coqueiros, acho que saiu legal. Apesar da irregularidade das obras da beira-mar, o ritmo foi relativamente constante e fechou a 4:57/km, FCmed 147 bpm. Muito bom foi ver o treino depois e descobrir que os últimos km saíram bem, não cheguei a quebrar apesar da sensação de fome enorme - porém nutrido.

Treinão longão com transição

Sábado incrivelmente não treinei e descansei bem. Domingo acordei quando consegui, às 7:15, falei com o Rodrigo Lins por sms e concluímos que estava chovendo na cidade toda, de forma que fui pra sala e programei o despertador para mais 30 min. Acordei com chuva e de novo 30 min, foi nisso até que acordei às 9:15 vendo sol entrar pela janela. Corre, vai, rápido !

Arrumei tudo, tomei café da manhã, esqueci o protetor solar e fui. Cheguei na beiramar de são josé e fiz uma análise meteorológica avançada para decidi ir pro norte, queria girar até antônio carlos. Me perdi um pouco mas achei a estrada da corrida da Inplac, fui e voltei e cheguei na 101 com 60 km rodados, quando encontrei o Luiz Otávio voltando de Itajaí, os loucos foram na chuvarada às 6 da manhã até lá. Eu escaldado como estava fiquei esperando o sol sair ;-)

Depois fui pro sul e entrei na BR-282 rumo às estradinhas de santo amaro. Lá fiz 2 vezes o trecho reto antes de rumar para o centrinho, atravessei a BR e fui pra varginha, subidinha constante naquele vale lindo, até o fim do asfalto. Voltei alucinado, tomei coca-cola e abasteci dágua e fiz duas voltas no retão bem asfaltado até o trevo leste de santo amaro, entrei no centro de novo e aos 140 km achei o Rodrigo indo passear, saiu às 14 hs. Giramos em paralelo até a BR novamente, quando vi que comecei a ficar pra trás. O Rodrigo foi na boa e seguimos até a beira-mar de SJ, aí fui querer ajustar a distância e me perdi, seguimos até a esquina de casa e fui pra transição.

Ainda bem que levei dinheiro, pois um gel e 700 ml dágua depois e eu ainda estava seco. Tomei 500 ml de água de côco e voltei pra casa, fechando 7,5 km de corrida. Coisa estranha acabar o treino às 17 hs de domingo.

Cheguei em casa, banho e almoço, aí fui buscar uma pizza. Depois lanchei e tomei Whey, mas fiquei tomando água e suco até dormir. Eu ando muito faminto. Como disse o Lins, nestas épocas do treino parecemos um opala 6 cilindros mal regulado, anda muito mas tem que ficar enchendo o tanque sempre. No treino eu consumi 3 powergel, 2 garrafas de glicodry, 2 coca-cola, 4 garrafas dágua, 2 clubsocial, 4 bananas, uma barra de proteína, uma de cereal e meio litro de água de côco.

Muito bom encontrar o Rodrigo no final do treino, já estava cansando de mim lá naquele pedal, e com certeza cairia mais o ritmo sozinho. Mas foi um bom treino psicológico ficar rodando solo e inventando distância. A corrida foi muito tranquila, apesar das pernas parecerem dois tocos secos quando subi o morrinho que chega aqui em casa pedalando.

O pedal fechou 183 km em 6h16min pedalados e 6h44min total, muito bom para meus padrões pedalísticos naquela topografia e com tantos retornos. A bike tá show, regulei 2 vezes um pouquinho o banco e tenho que mexer um cm no clipe ainda, e também vou levantar a mesa dois anéis pra não ficar com o pescoço igual a um ponto de interrogação depois de pedalar.

Hoje fui correr só movido pela vontade. Nos primeiros 5 km estava quase tropeçando nos cadarços amarrados, esbaforido e cansado. Fiquei puto com aquilo, que palhaçada correr 24 hs depois de ontem. Aí encontrei o Maurício rodando no ritmo 'levinho' deles lá na beira-mar e consegui acompanhá-los conversando por 8 km, com ritmo excelente, depois que todos se foram rodei mais pra fechar e me perdi de novo, totalizando 16,8 km. Pra quem tava quase morto no início, foi um belo treino. Conclusão: "não reclama seu mole, no iron essa dorzinha e esse cansaço vão ser o paraíso". E não é que as pernas estão mais leves agora do que antes ?! Vai entender...