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sexta-feira, 16 de abril de 2010
Longão noturno de quarta
Quarta bem que tentei, mas não achei doido pra me acompanhar no longo de 30 km. Saí preparado para quase três horas. Mp3, glicodry e gel, com o carro de base no trapiche da beiramar. Comecei enrolando 20 min na base da Ironmind e me fui. Tratei de inventar distância logo no início, para evitar o vai-e-vem no final. Fui até a estação de tratamento da casan, voltei tudo, dei umas voltas no santa-mônica e fui até o córrego, voltei e passei no carro já no km 20, taquei meia garrafa de glicodry goela abaixo e fui até a casan de novo. Voltei até o trapiche outra vez e voltei de novo até o carro.
Estava há um tempo querendo fazer um longo mais cadenciado, e dessa vez não saindo de casa com os morrinhos de coqueiros, acho que saiu legal. Apesar da irregularidade das obras da beira-mar, o ritmo foi relativamente constante e fechou a 4:57/km, FCmed 147 bpm. Muito bom foi ver o treino depois e descobrir que os últimos km saíram bem, não cheguei a quebrar apesar da sensação de fome enorme - porém nutrido.
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