Quarta bem que tentei, mas não achei doido pra me acompanhar no longo de 30 km. Saí preparado para quase três horas. Mp3, glicodry e gel, com o carro de base no trapiche da beiramar. Comecei enrolando 20 min na base da Ironmind e me fui. Tratei de inventar distância logo no início, para evitar o vai-e-vem no final. Fui até a estação de tratamento da casan, voltei tudo, dei umas voltas no santa-mônica e fui até o córrego, voltei e passei no carro já no km 20, taquei meia garrafa de glicodry goela abaixo e fui até a casan de novo. Voltei até o trapiche outra vez e voltei de novo até o carro.
Estava há um tempo querendo fazer um longo mais cadenciado, e dessa vez não saindo de casa com os morrinhos de coqueiros, acho que saiu legal. Apesar da irregularidade das obras da beira-mar, o ritmo foi relativamente constante e fechou a 4:57/km, FCmed 147 bpm. Muito bom foi ver o treino depois e descobrir que os últimos km saíram bem, não cheguei a quebrar apesar da sensação de fome enorme - porém nutrido.
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