segunda-feira, 12 de outubro de 2009

Intervalado punk pra começar o final de semana

Muitas coisas por fazer e aí só fui pro treino de sexta as 8 da noite. Pagaria o preço no sábado. Este treino era um intervalado bem forte:

2 Km aquecendo
4 x 1 Km @ 4min/km
10 x 400 mts @ 3:40/Km
2 Km solto

Os 4 tiros de 1 Km sairam ao redor de 4min/Km mesmo, o mais rápido a 3:58 e o mais lento a 4:03. Aí veio a série de 400 mts. Foi bem difícil manter um ritmo, pois é um trecho muito curto. Ficou entre 3:32 e 3:48 / Km. Depois foi soltar 2 Km até em casa, mas com as pernas agitadas, vim a 4:50 achando que estava lento. Fiquei com dor nos quadris e joelhos.

Sábado transição completa
1800 m de natação ritmada
45 Km de pedal moderados
10 Km de corrida fortes

Os 1800 foram em 32 min, já a bike foi meio dolorida e a corrida foi mesmo cruel. De novo, menos de 12 horas de intervalo e lá estava num treino de 10 Km @ zona 3, o que é bem rápido pra mim, saiu em 45 min. Voltei torto pra casa e no domingo fiz apenas 60 Km ao invés dos 80, mas saiu bem forte com média de 31,4 Km/h.

Hoje é dia de ficar com as crianças, se parar de chover vou no parque correr atrás do Arthur, mas é improvável :-)

Um comentário:

  1. Rafa, sem comparação, compreenda... Mas me espelho nos seus treinos para me darem inspiração e socar a bota por aqui....
    Força amigo... Que estou na roda... Hiuahahauhaia!!! Vai demorar para eu chegar neste ponto... Mas te admiro pra caramba e um dia vamos correr juntos com certeza... Mesmo sem nos conhecermos pessoalmente já te considero um amigo do peito e um exemplo a ser seguido!! Abração deste admirador meu amigo guerreiro!! Sucesso parceiro!! Abração. Tuco

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