sábado, 10 de abril de 2010

Coisas estranhas que acontecem quando você treina para um IronMan


Dia de descanso não planejado hoje, e estou começando a me sentir um inútil. Acho que vou dar uma descida à academia pra não passar em branco ;-). Antes disso, algumas coisas interessantes começam a acontecer quando você treina para um iron, não sei se é normal, mas lá vai:
  • Sua esposa e filha não perguntam se você vai treinar hoje, mas o quê você vai treinar;
  • Você acha normal achar uma corrida de 15 km a 4:50/km um trote regenerativo pra soltar as pernas depois de um fim de semana pesado;
  • Alguém lhe olha estranho quando você comenta o que anda fazendo nas horas vagas. Ou então não acredita até onde vai pedalando: 'como assim vai até tal cidade de bicicleta ? Mas vai alguém te buscar de carro, né ?';
  • Seu filho quer alongar e ir treinar. Mesmo as 11 da noite ou as 6 da manhã;
  • Comida nunca é o suficiente; Bater um prato de macarrão depois de jantar é fácil;
  • Tem mais suplementos do que comida de criança no armário;
  • As pernas estão sempre pesadas e parece que isso é assim desde sempre;
  • Você desenvolve uma relação de dependência com aquela bolsa plástica de gelo;
  • As roupas de lycra ficam naturais de usar, e nem temos mais vergonha de pegar o elevador do prédio vestido sinteticamente dos pés à cabeça;
  • Os tênis tomam mais espaço do que os sapatos no armário (até porque são 3 vezes mais numerosos), para desespero da esposa;
  • Você fica até às dez da noite na oficina de bike ajustando múltiplos detalhes e esquece que tinha que nadar. Aí depois vai pra academia;
  • Acordar mais cedo no final de semana do que em dia útil é lugar-comum;
  • Você começa a usar hipoglós tanto quando seu filhote de dois anos.
Deve valer para outros esportes de endurance também, não ?!

quarta-feira, 7 de abril de 2010

Frio, vento e chuvas passageiras... e 28 Km de corrida com fuga canina

Mas não sei não de onde vai sair idéia de rota e também tempo pros próximos longões, se este era o mais curto do mês. Fui pela baía sul e vi uma luz laranja perto do aeroporto, tipo aquelas de resgate militar pra iluminar o céu. Que será que estaava acontecendo por lá ? Aí meio perdido um cachorrão preto me atacou, baita susto mas consegui fugir. Contornei a prainha, ufsc, e chuviscos. Beiramar com ritmo excelente e MP3 em alto volume, ainda bem que levei e era de metallica para pior e ajudou a animar, pois treinos longos desse jeito a noite depois do trabalho, frio, chuviscoso e com ventão sul são mais mentais do que de perna.

Fiquei pensando que o iron é no oitavo final de semana por vir. Considerando que o último é leve, temos mais seis longos agigantados de bike. Sete de natação no mar, delícia, tá na hora de tirar a roupa de borracha do armário. Certo frio na barriga surgiu.

Outra coisa interessante que matutei é que essa comunidade toda de blogueiros atletas formam na verdade uma rede de auto-ajuda ;-). Sempre é inspirador ver os perrengues que os colegas passam para treinar também, as dificuldades que tem que superar, as saídas criativas. Vale pra todos, assim como na prova. E no final, tem sempre um mais doido que a gente pra que possamos mostrar pra família e dizer: "viram, poderia ser bem pior" ;-)

Longão de corrida, 28 km @ 5:01/km - fcmed 143.

segunda-feira, 5 de abril de 2010

Fim de semana da bike nova, dos treinos punk e do tombo

Pois bem, a tão esperada bike nova chegou na sexta-feira, fui lá em jurerê na clínica do ironguides onde estava o Max da konabikes buscar a Felt. Realizamos o fit e vim pra casa feliz rapidinho pra correr o longo já reportado aqui.

Sábado foi o treino de transição, 3000 de natação moderado a forte (mas lerdo) e então 60 km de bike, encompridados por mim na ânsia de testar a magrela para o pedal de domingo.

Domingo era o treino de 160 de bike com transição para corrida de 5 km. Encontrei com o povo na casa do Luiz Otávio às 6:45 e saímos às 7:15. Depois de uma meia-hora fui ajusar o clipe e eles sumiram. Não consegui pegar mais, fui indo e lá por itapema achei um cara de camboriú voltando. Conversamos um pouco e fiz o retorno logo depois do túnel. Vi que estava com média de 35km/h e me já estava me achando o lance armstrong quando percebi o vento sul na volta ;-) Voltei pensando em onde é que o povo tinha ido, e fui indo tranquilo até ver lá de biguaçu a chuvarada sobre o centro de Floripa. Logo pensei 'puts que saco, vai sujar a bike'.

A garoa veio levinha, mas ao entrar em São José ficou mais forte e em questão de segundos eu não estava mais na bike, deslizava no asfalto melecado. Levei um tombo forte numa junção de asfaltos conjugada com uma pintura branca. Lixei a lateral da coxa mas consegui salvar o braço com um rolamento dos tempos de judô da infância, dando com as costas no chão. A camisa não salvou e um esfolado básico rolou. Levantei feito gato assustado num pulo só, olhei pra trás e não vinha carro por perto, catei a bike e pulei um canteiro pra pista marginal e fui parar embaixo de um ponto de ônibus. Só lá fui pensar e entender o que houve. Fiquei puto no início, mas depois aliviado pelo que poderia ter acontecido. Ajeitei a bike, olhei por escoriações nela e tudo intacto.

Segui na chuvarada, cortei por dentro da cidade e cheguei em casa ainda na pilha com 148 km rodados. Na dúvida se ia pra casa ou correr, decidir por correr, só pra ver se conseguia. Foi bom porque descarregou um pouco a adrenalina do susto e entrei em casa mais tranquilo, ou menos apavorado. Pedal inaugural completo, longo, complicado, com chuva e vento e mais tombo.

Gostei muito da bike, indo praticamente direto pra um longo não tive maiores problemas de ajustes, apenas alguns detalhes a acertar. A única coisa errada é o tamanho do aerobar, feito para quem tem o ante-braço do tamanho dos habitantes de Pandora. Mas basta ajustar e serrar o que sobra de tubo que tá limpo.

Outra coisa interessante: a primeira semana do mês punk saiu completa e 'mais fácil' que a anterior. Treino, é claro. Mas também alimentação. Incrível com suplementação de proteína (Whey) e uns bcaa ajudam. O tal do glicodry também é uma maravilha nos longos, nunca tinha usado (quando achei que usava era o VO2 endurance), muito bom !

sábado, 3 de abril de 2010

A conta da mentira no longo de corrida


Tinha um longo de corrida de 26 km pra sexta-feira, pensei em ir cedo mas o pimpolho acordou antes de mim, aí fomos ao parque pedalar na bike dele. Depois, o almoço estava especial, e também não fui correr com sol a pino. A tarde operação especial para pegar a bike nova e fazer o fit e então lá pelas 18 hs consegui ir. Não gosto deste treino na sexta pois me deixa acabado pra sábado cedo, mas foi o jeito. Normalmente faço quarta, mas aí o difícil é terminar num horário decente.

Saí de casa e fiz a volta ao morro da cruz, cortando um pouco de caminho por dentro da UFSC. Parecia um deserto lá, nem cachorros no CED tinha dessa vez. Voltando pela beira-mar fiquei um tempo perto de um cara, mesmo pace. Aí acelerei um pouco e o cara veio de volta, ficou do meu lado, até que na subida da passarela me fui, mas ao parar pra uma água o cara veio bufando e passou voando. Continuei no mesmo ritmo depois da pseudo-competição e lá pelo trapiche, a uns 8 Km de casa, taquei mais um gel, pois estava ficando lerdo. Não resolveu, terminei os últimos kms bem lento, vinha vindo a 4:40 e o Km final pra casa, tudo bem que metade é morros, deu 6:30. Quando parei de correr na frente do portão do prédio, o gps tocou 26 Km @ 5:12, 141 bpm. Exatos. Conta perfeita pra fechar a distância. E não é mentira.

Foi o primeiro longo acima de 24 km que fiz este ano, e já dá pra sentir o peso de uns kms a mais, especialmente numa semana pesada, o da semana que vem tá bem maior ;-)

segunda-feira, 29 de março de 2010

Resultados do Multisport 2010

Atrasado mas vai. Seguem os resultados do Multisport da semana passada aqui. Como não poderia deixar de ser, a AndarIlha se superou e mostrou o efeito de treinos ora extenuantes, ora inexistentes, dependendo da modalidade e do atleta ;-).

A Cínthia mostrou preparo para fazer meio-multisport solo, pois engatou quatro trechos consecutivos com transições rápidas para fecharmos em 9h57min; ano que vem o individual a espera ! O trio novamente mostrou especialidade nos esportes, com tempos excelentes da Fabi na corrida e do Tiago no caiaque. O Hélio treinando cada vez menos bike (desde o encontro com o TUBO, não tinha pedalado) tá cada vez melhor e baixou o tempo do ano passado. O Anastácio correu muito bem o segundo trecho e o Dariva emendou com um caiaque muito bom pra quem rema frequentemente ;-), além de marcar o 12º melhor pedal de toda a prova. E o Aracajú e o Varela desafiaram-se indo solo e completando magnificamente a prova. Parabéns pra todos nós !!!!

Em abril tem uma planilha



Que é grande. E gorda, bem recheada. Coisas nunca antes vistas estão planilhadas. Fiquei um bom tempo agora tentando explicar aqui em casa, e tentando entender como é que vai dar tempo de fazer tudo aquilo e ainda continuar com as outras esferas da existência razoavelmente bem encaminhadas. Não vai ser fácil. Assim é que é bom.


sábado, 27 de março de 2010

Treino de bike sensacional

Hoje ao contrário da previsão deu tempo firme e com sol a manhã toda. Fui pra jurerê fazer o longo de pedal e cheguei bem na hora, arrumei tudo rápido e me mandei atrás do pessoal, as 7:15. Segui devagar aquecendo e logo o Roberto soltou um 'vai lá, põe força aí e acompanha o pessoal lá na frente'. Obedeci e depois também fui ensinado a usar as marchas da bike. Uma coisa ou outra ajudou, ou foi a semana mais leve (não corri segunda e não pedalei quinta), mas saiu um treino excelente, o melhor já registrado.

Fiz 134 Km em duas voltas e meia nos trechos da SC, todos com trânsito leve. Um susto foi um carro uruguaio estúpido que parecia alcolizado, e travou os pneus atrás da gente na descida pra unisul business. Depois o pessoal foi saindo, pois fariam o olímpico de jurerê amanhã, e eu como não iria continuei sozinho no longão.

Um pneu furado a 3 km do taikô serviu pra me dar um susto. Não pelo pneu, dianteiro trocado rapidamente. A sapatilha direita não saia do pedal. Dois parafusos do taco soltaram e só ficou um, que girava e não deixava desencaixar o pé. Perigo enorme, se precisase do pé direito iria me estabacar. Tive que descalçar a dita pra sair da bike e depois usar as duas mãos e um bocado de jeito pra soltar do pedal. Manutenção básica evitaria isso, aprendam com o desligado aqui.

Belo pedal, 134 Km @ 31,4 km/h - 143 fcméd. Coisa interessante: enquanto estava calmamente trocando o pneu sentado no meio-fio, um senhor de uma bwm já bem idoso parou e saiu do carro pra ver se eu queria ajuda. Raridade, mas é muito bom ver isso de vem em quando !

terça-feira, 23 de março de 2010

Corrida na costa da lagoa



O Tiago armou e pulou fora, mas saí ontem cedo para um treino longo na costa da lagoa com o Hélio. saímos do terminal de ônibus e fomos pra trilha. Sombra e a lagoa da conceição estava que era uma piscina sob céu azul. Muito, muito bom correr naquela trilha-estrada-vilarejo fantástica.

Fui até o ponto de barco 21, o Hélio ficou pegando água e logo voltei, seguimos já bem cansados e chegamos no carro com 19,4 Km. Substituí um treino de 24 no asfalto por 19 em trilha em 2h20min, bela troca. Acho importante e recomendo uns treinos de trilhas (corrível, como esta) de vez em quando. Excelente. Voltamos totalmente zerados de água e atacamos um bar de sucos que foi uma salvação. Na beira-mar não achei o caldo de cana de novo. Onde é que foi parar ?!

















Hélio muito cansado ao final do treino ;-)


Foto do panorâmio: by Germano Schüür ID: 1112699




Multisport 2010



Pela primeira vez desde que me lembro, perdi a hora pra uma corrida. Acordei 3 min antes do Dariva mandar um sms na hora combinada, saí voando pra dentro das roupas, comi o que já estava pronto na geladeira e catei tudo que havia empacotado na noite anterior (ainda bem).

Seguimos pra armação e 75 minutos depois de acordar estava alinhado pra largar. Fomos em duas duplas, um trio e um solo pro Multisport Brasil 2010. Saí forte pra caramba, o batimento pulou pra 170 quase instantaneamente e segui rápido pela areia incorrível da armação.

Trilhas técnicas e então praia da lagoinha, aí morrão e pântano do sul pra transição rápida. Faltou água na corrida e o déficit foi pra bike, porque antes dos morrões do sertão acabarem já tinha acabado com quase toda a água e o gatorade. Desci alucinado até a vila e depois consegui subir pedalando (finalmente) até o topo, onde tinha isotônico I9. Esperto, zerei o gatorade bem na hora de uma foto, o cara ainda reclamou, 'pô, bem o concorrente pra foto' ;-). Desci pro ribeirão cuidando pra não me estabacar e logo cheguei no asfalto. Tive que controlar a água (não tanto quanto o Dariva, que perdeu a garrafa na descida e foi seco).

Ficava pensando onde estaria a turma, depois soube que o Aracajú e a Fabi chegaram quase juntos na transição e o Anastácio logo depois. Achei que alguém me passaria, mas só uns alucinados que iam a 40/h na MTB passaram e então cheguei no campeche, para pegar uma baita fila de carros atrás de um ônibus. Cheguei na transição e a Cínthia se mandou, fiquei recuperando o ar, foi dureza. Aí parti para o longo apoio, pois ela correria quatro trechos seguidos.

Fui rápido pro carro comer e segui pra lagoa, logo a turma toda chegou. Fiquei batendo papo com o Hélio e o Tiago até que a Cínthia apareceu vinda das dunas e rapidamente se mandou no caiaque. Poucos minutos depois veio a Fabi e o Tiago fez a entrada no caiaque mais rápida que eu já vi (veja o vídeo no tempo 2 min). Fui embora pro rio vermelho e lá reunimos de novo pra esperar todo mundo. Na chuvinha ficamos confabulando e conversando até que o Tiago apareceu e o Hélio se mandou pra fugir do Dariva, que babava pra pegar na bike de novo. A Cínthia veio muito bem logo depois e tocou pra bike. Teve gente que me perguntou: 'não é dupla ?! porque a menina faz tudo sozinha' ;-). Estratégia e logística nossa, hehehe.

Alojei o caiaque no rack do carro e deixei o Dariva esperando o Anastácio remar. Cheguei na transição do hotel engenho a tempo de ver o Hélio saindo feliz depois de ter mandado 50 min no percurso de bike E não ter sido ultrapassado pelo Dariva (pra sorte do capitão). Esperava deitado no chão quando o Anastácio chegou, de tênis pronto pra correr. 'Ué, o Dariva não iria correr este trecho ?' 'Não, eu vou correr e ele vai remar, não quero nem saber mais de caiaque', foi a resposta concisa.

A Cínhtia chegou da bike e logo se mandou pro último e famigerado trecho de corrida. Coisa brava aquela subida até ratones. Me mandei rápido pra dar tempo de chegar do outro lado do morro dando a volta pela rodovia e quando cheguei botei o carro lá longe. Fui procurar alguém pra ajudar o caiaque e vi que a Fabi já tinha chegado, o Tiago já estava na água para o último remo. Voltei com o Hélio, carregamos o caiaque e fiquei comendo e bebendo esperando. Rapidinho veio a Cínthia e me mandei pra água. Saí remando forte e logo cansei. Aí fui moderando e tratando de achar uma posição pras pernas, caiaque horrível. Ou eu que sou muito inflexível, mas não conseguia ficar direito até que larguei as pernas pros lados, quase batia o remo nos joelhos mas ao menos não doía tanto a coxa.

Segui monitorando a velocidade no GPS, 5,7-6km/h, bom. Aí fui chegando nas pontes, a primeira já mostrava correnteza contra, a segunda estava forte. Passei trabalho pra atravessar os pilares da última ponte da SC sobre o rio ratones, o Anastácio e a Fabi estavam lá. Achei estranho.

Dali em diante foi tentativa e erro pra ver o que rendia mais, remada forte e longa ou curta e rápida, fiquei nesta última opção a maior parte do tempo, agora a 4,7-5 km/h contra a maré que enchia. Tomei um gel agarrado numa árvore da margem e segui pra foz, faltando 2,5 infinitos Km até a bandeirinha da última AT. Cheguei lá estragado, travado e podre, sem água. O Tiago e o Anastácio praticamente me tiraram da água, me deram o número da bike e me botaram pra correr. Não vi a Cínthia. Achei estranho.

Corri com uma dor insuportável nos dois calcanhares por 1 km, muito esquisito, por uma estrada de lajota até entrar numa trilhinha na ponta da praia da daniela, e então uma trilha mais aberta levou até a praia do forte, onde subimos pelo monumento e despencamos até o canto do clube 12 em jurerê pra fechar a corrida na praia. Cheguei e fui recepcionado pelo Hélio e a Fabi, fechamos 9h57min, e cadê a minha dupla ?!

Fiquei lá recuperando do sprint da chegada e eles falavam umas coisas estranhas que eu não entendia, achei que não tinha entendido a piada. Depois fui saber do rolo que deu em ratones. A Cínthia conseguiu algo impossível, trancou a chave dentro do carro. Aí por sorte o Hélio ainda estava lá, separaram as equipes, a Duda ficou com a Cínthia, que não tinha nem roupa seca, A Fabi foi com o Anastácio e o Hélio veio aqui em casa buscar a chave reserva com a Daiane. Tudo isso enquanto eu remava e corria, pois quando cheguei todos já estava lá. Trabalho em equipe é isto, aí fui entender porque da correria na última transição ;-) ! Arrumamos as tralhas e a Cínthia ficou pra esperar o Aracajú e o Varela terminarem o desafio solo em 12 horas. Foi um dia espetacular. Como sempre é com esta equipe.

Pedal de domingo


O treino de domingo foi muito interessante. Insisti em rodar os 120 km previstos primeiro para não perder a oportunidade, estava um dia espetacular. Depois, porquê não corri solo o multisport justamente pra isto.

Saí às 9 hs depois de levar o Arthur pra pedalar um pouco e fui pra santo amaro, a rota do pedal solitário. Passei pela beiramar cheia de gente correndo, e as pernas começaram a destravar. Cheguei no sul do rio em 40 min depois de 17 km e aí a coisa ficou boa. Bois pastando, cavalinho mamando na égua, goiabeiras lotadas.

Pedalei pelo centro de santo amaro e então fiz 10 km na melhor parte da BR282, não lembro de ter visto caminhão, só poucos carros. Subi pra varginha e fui até o final do asfalto acho que sem cruzar nenhum carro, aí o calor estava forte e imergi no rio que se mostrava cristalino. Foi a única parada, mas revigorante. Voltei naquela estrada deserta, de frente pra serra do tabuleiro, pensando num monte de coisas. Comecei a me sentir estranhamente eufórico. Fiquei feliz de estar ali pedalando tranquilo e forte na medida do carboidrato ingerido, depois de uma prova no sábado, rumo ao iron 2010. Dei uns berros pra acordar os bois. Só quem se mete numa dessas sabe o que significa o auto-compromisso que isso exige, mas a recompensa está lá. Bem lá, você sabe onde. Foi um treino de 3h45 e 107 km muito tranquilo, revigorante (!) e acima de tudo, feliz.