Dia altamente atarefado, das 8 às 18 direto. Não nadei cedo pois acordei ainda sequelado da corrida longa de 22 km da quarta a noite. Pelo menos dormi quase sete horas direto feito uma pedra.
Aí às 18:30 eu pulei na bike, 1h20 de treino intenso no rolo. Calor absurdamente úmido anda fazendo por aqui, nunca fiz uma poça tão grande debaixo da bike. Aquecimento, 5 min forte e então TT de 1 hora direto sem parar nem pra mijar a 85 % do FTP. Saiu 82 % de média.
Eram 20 horas. Ainda dava tempo de nadar. Os pequenos (filho mais amigo) estavam vendo desenho e eu saí correndo pro clube depois de tomar R4. Caí na água e quase afundei, mas fiz as séries. Uma coisa boa foi que podre como estava conseguia chegar relativamente bem abaixo de 1:40 nas repetições de 100 m, coisa que antes era difícil. Hoje o moderado está em 1:32, 1:35, muito bom pra minha virada não-olímpica-retorcida.
Voltei pra casa e destruí boa parte dos bolinhos de castanha e banana sem glúten que a Daiane estava fazendo para um experimento do curso de gastronomia. Ela não sabe, mas comi 4 além da cota permitida (eu podia comer os que ficaram tortos e feios). A fúria recaiu sobre os bolinhos hahaha.
Qto sai o frete para 22.290-175?
ResponderExcluirSe for via PAC chega muito geladinha ???
Hahaha, acho que chega sim, embalamos a vácuo ! O Wlad vai pegar a receita :-), se quiser peço pra Daiane mandar também. Abs.
ExcluirModerado a 1'32"/1'35" com "virada não-olímpica-retorcida" (muito boa a expressão)... tá louco. Posso amarrar uma corda lá no Iron e tu me dá uma força? :-)
ResponderExcluirUma das melhores coisas de treinar para um Ironman (experiência minha de primeira viagem) é comer sem culpa. :-)
Abraço!
Mas cara, me matando todo vai a 1:30, é sério. Uma série de até 6 ou 8 repetições, começa 1:32 e vai subindo até uns 1:38. O que precisa é deixar isso estável, mas a virada de pânico atrapalha um pouco isso kkkk.
ExcluirCara, um dos treinos mais legais que fiz foi de 30 "tiros" de 100m em janeiro.
ExcluirNo final das contas deu 4 feitos entre 1'40" e 1'45" (precisava descansar em algum momento hehe) e o restante abaixo de 1'40". Sofrido mas foi...
Quanto à virada, melhor tu ter dificuldade na virada mas nadar bem no mar, olha meu caso, até que "me viro bem na virada" mas nado pouco no mar e sinto falta disso. É no mar que interessa MESMO e lá não tem virada. :-)
Abraço!
Rapaz, 30 abaixo de 1:40 é espetacular, vc tá nadando muito. No mar o que pega é a orientação, uma cagada e lá se vai o esforço extra do treino. Mas pega uns mares agitados e treina bem orientação e nada ESPERTO no dia que tá limpo, vai sair da água lá na frente. E realmente, odeio a virada, ainda bem que no mar não tem ehehehe.
Excluiropa, eu também quero a receita, e umas amostras-grátis :)
ResponderExcluireu teria devorado todos, sem discriminação entre feios e bonitos:)
ainda mais se tivesse treinado desse tantão que você treinou:)
Hahahaha, sem discriminação kkkkk.
ExcluirOs bonitos eram pra levar pra aula, trabalho hehehe.
Olha, a receita vai, mas as amostras só aqui. vou pedir pra ela fazer uns pro Desafrio :-)). Ouviu aí Xampa ?
ô Seu Rafael Pina !!!! Isso é bullying !!!!
ExcluirOk, mas em forma de convite :-)) !!!!!
Excluiré vero, reduz a pena.
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