Este tipo de treinamento visa melhorar a velocidade e explosão na corrida. Os objetivos específicos são melhorar o VO2Max e resposta muscular em regime anaeróbio.
Normalmente não faço este tipo de treinos, mas nas últimas semana tentei duas vezes. É um treino mais duro, chato e curto do que o normal. Existem um monte de literatura a respeito disso e não entendi muito bem tudo, mas uso a seguinte sequencia:
2 Km de aquecimento, a 6min/Km. Isso é o mínimo, pode ser mais. Aí então entram os tiros, 400 metros indo até a FC de 178, depois recuperação até 140 bpm trotando muito lentamente. Repete-se o ciclo algumas vezes, de quatro a oito. Aí então mais 1 ou 2 km para finalizar.
Parece melhorar um pouco a velocidade geral. O problema é que é chato e detona bem o corpo, 8 Km neste esquema deixam as pernas bem pesadas. Acho que tenho que arrumar um treinador pra orientar essa parte.
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