Neste último sábado rolou a quarta edição do Multisport Brasil, sensacional prova de aventura realizada em Florianópolis. A Equipe AndarIlha participou em peso e dessa vez a cobertura multimídia veio antes do relato, graças à eficiência jornalística do nosso capitão Hélio, o Sereno. Abaixo está o vídeo em primeira mão !
segunda-feira, 22 de março de 2010
domingo, 21 de março de 2010
Resultados do meio-ironman de Pinhal
Publicaram os resultados do meio-iron da semana passada. Comprovei o tempo extra-oficial e fechei mesmo em 5h30. Era o resultado esperado, mas é bom no sentido de que teria uns minutos a menos se o pneu não tivesse furado, como não marquei estimo uns 8 min, nunca consegui cronometrar uma troca em menos de 10.
Largaram 55 atletas e 52 concluíram. Uma boa quantidade não compareceu. Fechei o geral em 27/55 e a categoria em 7/15, bem no meio do bolo. A natação foi na média, 27o, no ciclismo fui quase o último em 48o lugar (pneu desgraçado) e na corrida a boa surpresa, décimo melhor tempo, contando com o tempo da elite, onde o Lucas Pretto e o Frank Silvestrini fecharam respectivamente com incríveis 3:55/km e 3:41/km. Bom resultado geral, animador e ensinador também - tenho que por aquele líquido selante dentro da câmera e aprender a usar o CO2 pra inflar pneu. O resultado completo está aqui.
Largaram 55 atletas e 52 concluíram. Uma boa quantidade não compareceu. Fechei o geral em 27/55 e a categoria em 7/15, bem no meio do bolo. A natação foi na média, 27o, no ciclismo fui quase o último em 48o lugar (pneu desgraçado) e na corrida a boa surpresa, décimo melhor tempo, contando com o tempo da elite, onde o Lucas Pretto e o Frank Silvestrini fecharam respectivamente com incríveis 3:55/km e 3:41/km. Bom resultado geral, animador e ensinador também - tenho que por aquele líquido selante dentro da câmera e aprender a usar o CO2 pra inflar pneu. O resultado completo está aqui.
segunda-feira, 15 de março de 2010
Triatlhon longo de Pinhal / RS
Este triatlhon é meio que uma lenda aqui em Floripa. Todos falam muito do calor e do alto nível da prova. Ano passado não corri e este me organizei desde cedo para fazer este meio-iron como uma etapa da preparação para o inteiro de maio. Na semana da prova e ainda não sabia como iria, até que fechei com o Hugo a ida de carro.
Saímos na boa de Floripa às 8:30 de sábado e depois de duas paradas e duas erradas de caminho chegamos no balneário de Pinhal, no litoral plano do RS. Logo achei o Nilson passeando e fomos tentar almoçar e então pegar os kits. Hotel registrado, arruma tralhas e aí fui dar uma espiada no mar, do litoral gaúcho só conhecia torres e o chuí ;-). Conheci a galera da blogosfera pessoalmente, Deco, Bravo, Kiko e o Michel. Combinamos de ir jantar em Cidreira, município 8 km ao norte, na falta de lugares jantáveis em Pinhal. Saímos no carro do Nilson e depois percebi que nos demos mal, pois acabamos numa padaria fazendo um lanche gigante. Eles acharam uma pizzaria aberta. Dormir cedo seria fácil pelo cansaço, mas os pernilongos complicaram. Acabou que consegui dormir direto e depois das 23 hs servi de banquete para os infelizes mosquitinhos, só vi as marcas no dia seguinte.
Acordei e desci pro café da manhã, voltei, arrumei tudo e então desci os três lances de escada com a bike. Saímos do hotel pedalando com a sacola das duas transições e em 3 km chegamos na largada, às margens da lagoa. A ida já mostrou o que seria o vento. Fiz o checkin da bike, pintaram os números em mim e então fomos preparar a largada, com algum atraso. A água estava com boa temperatura, o que resultou em neoprene proibido, o que seria ruim pois a lagoa era doce e estava bem agitada com a ventania.
Largamos sem muita pancadaria e comecei a ter dificuldade em orientar, pois não havia relevo, o plano era absoluto. Olhar as bóias nas ondas era perfeito pra engolir água, e eu tomei alguns goles. A segunda bóia era alinhada com o vento, o que piorava, e aí voltava e repetia a volta. Na primeira volta vi 20 min, achei alto e tentei melhorar. Pelo menos não piorou, pois fechei os 1900 mts em 40 min. Corri até a transição, coloquei meia, gps, monitor, camisa de ciclismo, comidas nos bolsos e fui encarar o vento. O percurso é praticamente noroeste, e o vento vinha bem de lá.
Cada volta do ciclismo foi de 20 km (exceto a primeira que inicia na metade), com um vento tão forte que contra era difícil passar de 25 km/h. Já na volta era uma beleza, 45, 48 km/h. Só que a alegria durou pouco, no km 40 furou o pneu traseiro, troquei rápido e me mandei. Antes também tinha parado para expelir líquidos não processados. Aprendi que bebo água demais. Antes da largada, além da vontade de ir ao banheiro, tenho boca seca, aí bebo muito mesmo. Tentei controlar a ingestão de água e consegui não ter que parar mais pra urinar e não desidratar também.
Aparentemente o vento aumentava, ou era o cansaço, mas o fato é que na última volta eu tinha que levantar pra sprintar pra não baixar de 20km/h. Forcei o que pude, as pernas doeram pacas e fiquei preocupado em ferrar a corrida. Mas era importante ver como correria depois de uma paulada na bike, e a paulada foi grande. A média dos 90 Km de bike fechou 30,4km/h.
Ao aproximar da T2 aliviei as marchas, girei bem e fiz uma transição muito rápida, saíndo pra correr forte. O percurso da corrida era de 5 voltas com dois postos, um de alimentação e outro de água e coca-cola. Tinha também esponja pra refrescar com água gelada. A prova foi muito bem organizada. Pensei em manter 4:40 mas era fácil 4:30, então fui indo nesse intervalo e foi bem até uns 6 km, depois subiu um pouco. O calor estava apertando, pois comecei a correr bem no meio-dia. Lá pelo km 15 muita gente caminhava e o calor estava realmente forte, mas os trechos com vento contra davam uma ajuda no radiador e na média estava suportável. Forcei bem na corrida e não tive problemas, não andei nem nos postos, mas a última volta já foi a 5:10 em vários trechos. Num certo ponto fui tentar tomar coca-cola correndo e acabei aspirando pelo nariz, espirrando nos olhos, entrou coca-cola em tudo que é lugar, menos no buraco que deveria ter entrado. Tive que lavar a cara com a esponja.
Terminei a prova e os 21 km em 1h40min bem dolorido, as pernas estavam pesadas, ombros ardendo. Foi bem forçado mas suportável. Foi uma prova bem difícil mentalmente. Aquela natação que não rendia, o pedal com a cara no vento (a figura com o perfil de velocidade mostra bem isto) com um pneu furado, a corrida pra tentar uma recuperação depois de um pedal que pra mim foi no limite. Iromind é realmente um belo nome para uma equipe de triatlhon ;-).
Ataquei a comida e fiquei conversando com os amigos, o Kilder da Iromind, o Pablo Bravo, o Kiko e o Michel completando o primeiro meio-iron. O Nilson e o Neilson chegando juntos. O Deco logo depois já estava pedalando a MTB ;-).
Vi a premiação e fui pro hotel tomar banho e então apaguei por uns 15 min com as pernas pra cima apoiadas na parede. Se foi aquilo não sei, mas fiquei bem inteiro depois. Voltamos pra Floripa as 17 hs e paramos pra comer em tramandaí, onde achamos uma pizzaria servindo pizza as 17:30. Duas foram devidamente devoradas e seguimos pra casa, onde cheguei são, feliz e salvo depois de 6 horas de viagem, 800 km rodados, 113 km corridos e uma ótima experiência vivida.
Não sei o tempo total pois o GPS parou na hora da troca do pneu e do pitstop (esqueci de novo no auto-pause). Vamos ver os resultados depois no site. Consumi 10 saches de gel de carbo, muita água, coca-cola, um club-social e três bananas. Só esqueci o tubinho com bcaa e sal na sacola, mas tinha sal num dos postos - ou arrumaram, pois eu passei berrando "saaaal, alguém tem sal ?"e quando voltei já tinha.
Saímos na boa de Floripa às 8:30 de sábado e depois de duas paradas e duas erradas de caminho chegamos no balneário de Pinhal, no litoral plano do RS. Logo achei o Nilson passeando e fomos tentar almoçar e então pegar os kits. Hotel registrado, arruma tralhas e aí fui dar uma espiada no mar, do litoral gaúcho só conhecia torres e o chuí ;-). Conheci a galera da blogosfera pessoalmente, Deco, Bravo, Kiko e o Michel. Combinamos de ir jantar em Cidreira, município 8 km ao norte, na falta de lugares jantáveis em Pinhal. Saímos no carro do Nilson e depois percebi que nos demos mal, pois acabamos numa padaria fazendo um lanche gigante. Eles acharam uma pizzaria aberta. Dormir cedo seria fácil pelo cansaço, mas os pernilongos complicaram. Acabou que consegui dormir direto e depois das 23 hs servi de banquete para os infelizes mosquitinhos, só vi as marcas no dia seguinte.Acordei e desci pro café da manhã, voltei, arrumei tudo e então desci os três lances de escada com a bike. Saímos do hotel pedalando com a sacola das duas transições e em 3 km chegamos na largada, às margens da lagoa. A ida já mostrou o que seria o vento. Fiz o checkin da bike, pintaram os números em mim e então fomos preparar a largada, com algum atraso. A água estava com boa temperatura, o que resultou em neoprene proibido, o que seria ruim pois a lagoa era doce e estava bem agitada com a ventania.
Largamos sem muita pancadaria e comecei a ter dificuldade em orientar, pois não havia relevo, o plano era absoluto. Olhar as bóias nas ondas era perfeito pra engolir água, e eu tomei alguns goles. A segunda bóia era alinhada com o vento, o que piorava, e aí voltava e repetia a volta. Na primeira volta vi 20 min, achei alto e tentei melhorar. Pelo menos não piorou, pois fechei os 1900 mts em 40 min. Corri até a transição, coloquei meia, gps, monitor, camisa de ciclismo, comidas nos bolsos e fui encarar o vento. O percurso é praticamente noroeste, e o vento vinha bem de lá.
Cada volta do ciclismo foi de 20 km (exceto a primeira que inicia na metade), com um vento tão forte que contra era difícil passar de 25 km/h. Já na volta era uma beleza, 45, 48 km/h. Só que a alegria durou pouco, no km 40 furou o pneu traseiro, troquei rápido e me mandei. Antes também tinha parado para expelir líquidos não processados. Aprendi que bebo água demais. Antes da largada, além da vontade de ir ao banheiro, tenho boca seca, aí bebo muito mesmo. Tentei controlar a ingestão de água e consegui não ter que parar mais pra urinar e não desidratar também.
Aparentemente o vento aumentava, ou era o cansaço, mas o fato é que na última volta eu tinha que levantar pra sprintar pra não baixar de 20km/h. Forcei o que pude, as pernas doeram pacas e fiquei preocupado em ferrar a corrida. Mas era importante ver como correria depois de uma paulada na bike, e a paulada foi grande. A média dos 90 Km de bike fechou 30,4km/h.
Ao aproximar da T2 aliviei as marchas, girei bem e fiz uma transição muito rápida, saíndo pra correr forte. O percurso da corrida era de 5 voltas com dois postos, um de alimentação e outro de água e coca-cola. Tinha também esponja pra refrescar com água gelada. A prova foi muito bem organizada. Pensei em manter 4:40 mas era fácil 4:30, então fui indo nesse intervalo e foi bem até uns 6 km, depois subiu um pouco. O calor estava apertando, pois comecei a correr bem no meio-dia. Lá pelo km 15 muita gente caminhava e o calor estava realmente forte, mas os trechos com vento contra davam uma ajuda no radiador e na média estava suportável. Forcei bem na corrida e não tive problemas, não andei nem nos postos, mas a última volta já foi a 5:10 em vários trechos. Num certo ponto fui tentar tomar coca-cola correndo e acabei aspirando pelo nariz, espirrando nos olhos, entrou coca-cola em tudo que é lugar, menos no buraco que deveria ter entrado. Tive que lavar a cara com a esponja.
Terminei a prova e os 21 km em 1h40min bem dolorido, as pernas estavam pesadas, ombros ardendo. Foi bem forçado mas suportável. Foi uma prova bem difícil mentalmente. Aquela natação que não rendia, o pedal com a cara no vento (a figura com o perfil de velocidade mostra bem isto) com um pneu furado, a corrida pra tentar uma recuperação depois de um pedal que pra mim foi no limite. Iromind é realmente um belo nome para uma equipe de triatlhon ;-).
Ataquei a comida e fiquei conversando com os amigos, o Kilder da Iromind, o Pablo Bravo, o Kiko e o Michel completando o primeiro meio-iron. O Nilson e o Neilson chegando juntos. O Deco logo depois já estava pedalando a MTB ;-).
Vi a premiação e fui pro hotel tomar banho e então apaguei por uns 15 min com as pernas pra cima apoiadas na parede. Se foi aquilo não sei, mas fiquei bem inteiro depois. Voltamos pra Floripa as 17 hs e paramos pra comer em tramandaí, onde achamos uma pizzaria servindo pizza as 17:30. Duas foram devidamente devoradas e seguimos pra casa, onde cheguei são, feliz e salvo depois de 6 horas de viagem, 800 km rodados, 113 km corridos e uma ótima experiência vivida.Não sei o tempo total pois o GPS parou na hora da troca do pneu e do pitstop (esqueci de novo no auto-pause). Vamos ver os resultados depois no site. Consumi 10 saches de gel de carbo, muita água, coca-cola, um club-social e três bananas. Só esqueci o tubinho com bcaa e sal na sacola, mas tinha sal num dos postos - ou arrumaram, pois eu passei berrando "saaaal, alguém tem sal ?"e quando voltei já tinha.
segunda-feira, 8 de março de 2010
Chuva, tendão de aquiles e teste de esforço
Hoje fui fazer o teste de esforço na cardiosport. O ergoespirométrico, o ergométrico com os tubos para medir os gases da respiração e os eletrodos cardíacos. Cheguei lá e fiz o ecocardiograma, beleza, aí fui me trocar no vestiário. Quando saía, chegou um cara com muleta vindo da hidroterapia. Ele tinha rompido totalmente o tendão de aquiles. Fiquei apavorado com o que vi, uma cicatriz do calcanhar até metade da panturrilha. Jogou basquete, fez musculação e quando foi levantar do sofá, arrebentou.
O mais estranho é que ele disse que nunca teve sintomas, e normalmente é assim. Será ? Sei lá, só sei que fiquei impressionado com o estrago (estava há quatro semanas pós operado, e ainda não tocava o pé no chão). Estou com umas dorezinhas chatas no direito, mas quase embaixo do calcanhar. Gelo tem melhorado, vamos ver. Só espero que essa praga não volte.
Aí então voltamos ao teste. Como isso é desagradável. A máscara não deixava que eu abrisse a boca quase nada, aquele monte de fio que fica balançando e o medidor de pressão apertando o braço deixam tudo muito pouco natural. O protocolo começou andando e logo a rampa foi subindo, em menos de 2 min estava correndo moderado e aos 6 já estava com as pernas queimando. Durei até os 8 min com estímulos de mais 20 seg desde o 7 vindos do médico. Fechei antes de botar fogo na traquéia e quadríceps. O resultado melhorou o VO2Max em uns 4 pontos do melhor teste, há 3 anos. A máxima ficou 4 bpm abaixo da registrada na meia de blumenau e o limiar anaeróbio ficou bem no meio da Z4, o local dos treinos, resultado coerente. Legal. Mas não é coisa pra fazer toda hora. Ainda mais depois de um longo de bike no dia anterior.
Depois disso fui pra beira-mar bater papo com o Roberto e então saí pra trotar uns 10 km. Logo veio a chuva e a lama da obra perto do koxixos me emporcalhou todo. Passei pelo Aracajú de bike indo pro treino marcial e então fechei encharcado e de novo sem toalha. Mas dessa vez lembrei de pegar a lona no porta-malas, ao menos.
O mais estranho é que ele disse que nunca teve sintomas, e normalmente é assim. Será ? Sei lá, só sei que fiquei impressionado com o estrago (estava há quatro semanas pós operado, e ainda não tocava o pé no chão). Estou com umas dorezinhas chatas no direito, mas quase embaixo do calcanhar. Gelo tem melhorado, vamos ver. Só espero que essa praga não volte.
Aí então voltamos ao teste. Como isso é desagradável. A máscara não deixava que eu abrisse a boca quase nada, aquele monte de fio que fica balançando e o medidor de pressão apertando o braço deixam tudo muito pouco natural. O protocolo começou andando e logo a rampa foi subindo, em menos de 2 min estava correndo moderado e aos 6 já estava com as pernas queimando. Durei até os 8 min com estímulos de mais 20 seg desde o 7 vindos do médico. Fechei antes de botar fogo na traquéia e quadríceps. O resultado melhorou o VO2Max em uns 4 pontos do melhor teste, há 3 anos. A máxima ficou 4 bpm abaixo da registrada na meia de blumenau e o limiar anaeróbio ficou bem no meio da Z4, o local dos treinos, resultado coerente. Legal. Mas não é coisa pra fazer toda hora. Ainda mais depois de um longo de bike no dia anterior.
Depois disso fui pra beira-mar bater papo com o Roberto e então saí pra trotar uns 10 km. Logo veio a chuva e a lama da obra perto do koxixos me emporcalhou todo. Passei pelo Aracajú de bike indo pro treino marcial e então fechei encharcado e de novo sem toalha. Mas dessa vez lembrei de pegar a lona no porta-malas, ao menos.
domingo, 7 de março de 2010
Pinhal na próxima semana e treinos truncados
Então povo, semana que vem farei a primeira prova na distância de meio ironman. Não conseguindo fazer a transição longa semana passada, tô meio na incógnita do que vai ser, pois faz tempo que não sai uma corrida longa após pedalar. E esse negócio de meio dá o mesmo trabalho e função de um inteiro, acrescido da viagem de 1000 km ida e volta.
Esta semana foi bem até quinta, mas aí um monte de compromissos e uma sequência de eventos que só Murphy sabe preparar me impediram de fazer qualquer coisa. Primeiro engarrafamento, depois ao sair de MTB às 20:30 (pois parecia que iria chover), pneu murcho. Troquei depois de muito custo pra ajustar a bomba de pé para bico grosso. Aí a corrente caiu e entalou entre o quadro e o pedevela, lá embaixo. Quase arrebentei pra tirar. Quando saí estava garoando e antes do portão da garagam a chuva caiu bem forte, já as 21:20 hs. Desisti e fui pra academia do prédio, mas a chave não entrava na porta. Sexta consegui nadar legal mas não corri.
Sábado tudo pronto mais uma vez na madruga e chuvarada, não saí pra 120 Km nem a pau debaixo daquela garoa-com-cara-de-que-duraria-o-dia-todo. Consegui correr o intervalado a tarde (era pra ser sexta) e hoje fiz o pedal de santo amaro, 116 Km tranquilos, média 28/h. Muito show pedalar lá, totalmente deserto. Resumindo, foram-se sem acontecer uma transição de 2000+60 e um treino de pedal de LA na quinta. Saiu tudo em dia trocado e torto, mas pelo menos saiu.
Agora domingo 14 é a prova lá no RS. Ainda temos que ver como iremos daqui, se de bus alugado ou carros. Falam muito do calorão desta corrida, mas normalmente era em fevereiro. Vamos ver o que vai ser. Se estiver mesmo o forno que dizem, vai ser correr pra completar. Se estiver razoável ou chovendo certamente será possível um ritmo mais forte. Vou aproveitar pra alinhar a estratégia de alimentação e principalmente transição. Urgente é revisar a bike, a pobre só tem tomado chuva (hoje foi só de 20 min) nos treinos e está uma imundice só.
quarta-feira, 3 de março de 2010
Longo de corrida na marra
Chuva forte. Não parava. Depois de afazeres domésticos desci e fiquei alongando e esperando o gps se achar. Fiquei olhando a chuva cair, às vezes dançando com o vento, o spray dos carros, e a correnteza no meio fio. O porteiro perguntou três vezes se eu iria correr naquela água. Assim que o gps pegou me joguei e fui. Friozinho. Úmido. Os primeiros 5 Km foram no aguaceiro e até a metade eu estava tentando evitar as grandes poças para 'não molhar os pés' - quando me toquei disso logo achei uma poça grande e meti os dois pés dentro pra acabar com a preocupação.
Depois da ponte o ritmo engrenou e foi parando a chuva, só garoinha. Fui até a parte em obras da beira-mar, passei pela lama e voltei no itacorubi, já sem chuva. A volta foi mais forçada e próximo ao trapiche a chuva voltou, aí no parque de coqueiros parou e finalmente voltou com tudo a 1 km de casa. Ainda dei umas voltas no quarteirão pra fechar às 21:30 os 24 Km em 2h01min, fcmédia 145 - coisa incrível o que a temperatura mais baixa faz no batimento. Banho quente, ataque à geladeira e mais um pouco de trabalho entremeado por este post fecham a noite. Mas o longão saiu ;-)
Depois da ponte o ritmo engrenou e foi parando a chuva, só garoinha. Fui até a parte em obras da beira-mar, passei pela lama e voltei no itacorubi, já sem chuva. A volta foi mais forçada e próximo ao trapiche a chuva voltou, aí no parque de coqueiros parou e finalmente voltou com tudo a 1 km de casa. Ainda dei umas voltas no quarteirão pra fechar às 21:30 os 24 Km em 2h01min, fcmédia 145 - coisa incrível o que a temperatura mais baixa faz no batimento. Banho quente, ataque à geladeira e mais um pouco de trabalho entremeado por este post fecham a noite. Mas o longão saiu ;-)
terça-feira, 2 de março de 2010
Faltam 12 semanas para o IM Brasil 2010
Sabiam disso ? O tempo tá voando, e em 12 semanas teremos o grande dia do IM Brasil 2010. Na verdade, 85 dias pra ser mais exato. A semana desastrada ficou pra trás e março começou com o específico, que é onde a coisa aperta legal. Vamos ver como será este ano. Estou com umas mudanças nos treinos que, de forma geral, estão mais técnicos e focados. Tem treino de bike que dá vontade de imprimir pra levar no pedal, de tão detalhado (pelo menos pra mim).
Esse negócio de provas longas, onde o iron é o topo por hora imaginável, tem uma magia muito especial. A preparação é tão grande, o empenho em vários aspectos é tão compromissado, que é fácil perder o objetivo lá longe. É incrível como olhando em detalhes parece algo impossível. No meu caso já ter feito uma prova dá ao mesmo tempo confiança e medo. Confiança é óbvio, sei que consigo. Medo por que sei que dessa vez vou necessariamente forçar mais, e a linha entre forçar e quebrar é muito tênue.
Li em algum lugar que as maratonas são uma forma de pessoas comuns realizarem um feito extraordinário, e é mesmo. Poucas são as vezes onde temos um objetivo tão específico quando numa corrida. Normalmente as metas são pouco claras, não é tão preto-no-branco, há subjetividade em quase tudo, mas numa prova como o ironman tudo é claro e simples. É uma questão de largar, continuar sob qualquer circunstância e cruzar a linha de chegada. Simplesmente chegar lá é o sucesso. E neste caso sucesso é totalmente pessoal, é terminar de acordo com as nossas possibilidades. No meu caso, é ter a certeza de ter feito o melhor naquelas circunstâncias. Aqui vai um videozinho pra animar, acho até que já postei este ou um parecido. Vejam a cara dos dois últimos chegando no vídeo, isso não tem preço ;-)
Esse negócio de provas longas, onde o iron é o topo por hora imaginável, tem uma magia muito especial. A preparação é tão grande, o empenho em vários aspectos é tão compromissado, que é fácil perder o objetivo lá longe. É incrível como olhando em detalhes parece algo impossível. No meu caso já ter feito uma prova dá ao mesmo tempo confiança e medo. Confiança é óbvio, sei que consigo. Medo por que sei que dessa vez vou necessariamente forçar mais, e a linha entre forçar e quebrar é muito tênue.
Li em algum lugar que as maratonas são uma forma de pessoas comuns realizarem um feito extraordinário, e é mesmo. Poucas são as vezes onde temos um objetivo tão específico quando numa corrida. Normalmente as metas são pouco claras, não é tão preto-no-branco, há subjetividade em quase tudo, mas numa prova como o ironman tudo é claro e simples. É uma questão de largar, continuar sob qualquer circunstância e cruzar a linha de chegada. Simplesmente chegar lá é o sucesso. E neste caso sucesso é totalmente pessoal, é terminar de acordo com as nossas possibilidades. No meu caso, é ter a certeza de ter feito o melhor naquelas circunstâncias. Aqui vai um videozinho pra animar, acho até que já postei este ou um parecido. Vejam a cara dos dois últimos chegando no vídeo, isso não tem preço ;-)
Como perder um fim de semana de treinos
Dica: comece enrolando. Vi na planilha que sábado teria apenas 50 km, com uma transição longa domingo. Um povo iria inverter pra aproveitar a estrutura de sábado, mas percebi isso sexta a noite, depois de ter nadado e corrido. Aí sábado eram 50 km apenas. Saí as 12 hs, por sorte sem sol. Não pensei pra onde ir e fui pra lugar nenhum, girei feito um tonto e me meti nuns transitos ruins e numa estrada de 7 km de subida lá em barreiros. Terminei na 101 e finalmente consegui algum trecho moderado até em casa, onde fechei 42 km já sem paciência.
Deixei tudo pronto pra domingo ir pra jurerê. Acordei as 5:40 com chuva. Droga. Enrolei, 6h e chuva, 6:30 e boa chuva. Aí pensei em matar a natação e ir logo que o sol saísse. Saiu de leve só as 9, e enrolei. Aí ficou bem seco e as 13:30 eu ainda não tinha ido, estava preparando tudo na garagem pra transição e fui. Sentido 101 sul, pra transição 110 + 7. No trevo da 282 o céu caiu, começou a chover pacas, aí fiz o retorno e voltei com vento na cara e chuvarada. Cheguei em casa com impressionantes 34 km rodados e lá pelas 18 hs limpou tudo. Deveria ter ido as 6 pra nadar e ver o que dava, provavelmente daria pra pedalar na boa, e chuva por chuva, seria menor do que aquilo que caiu em cima de mim a tarde. Fechei uma semana torta.
Deixei tudo pronto pra domingo ir pra jurerê. Acordei as 5:40 com chuva. Droga. Enrolei, 6h e chuva, 6:30 e boa chuva. Aí pensei em matar a natação e ir logo que o sol saísse. Saiu de leve só as 9, e enrolei. Aí ficou bem seco e as 13:30 eu ainda não tinha ido, estava preparando tudo na garagem pra transição e fui. Sentido 101 sul, pra transição 110 + 7. No trevo da 282 o céu caiu, começou a chover pacas, aí fiz o retorno e voltei com vento na cara e chuvarada. Cheguei em casa com impressionantes 34 km rodados e lá pelas 18 hs limpou tudo. Deveria ter ido as 6 pra nadar e ver o que dava, provavelmente daria pra pedalar na boa, e chuva por chuva, seria menor do que aquilo que caiu em cima de mim a tarde. Fechei uma semana torta.
sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010
Desregulado...
Essa semana fiquei desregulado. Com o fim do horário de verão, propício a treinar mais cedo, não consegui madrugar nenhum dia. Segunda corri meio esquisito, aí terça fiquei totalmente estragado digestivamente falando, muito mal. Dormi bem e quarta estava melhor, consegui fazer o longo de corrida. Quinta fui pedalar no ventão sul, que felizmente trouxe uma frente fria de céu azul - tá parecendo outono. Foi o treino de potência, então foi bom por ter o vento contra.Hoje tentei acordar pra encaixar a natação e também não deu. Dia corrido, aí fui fazer o intervalado de corrida às 19 hs. Passei pelo pessoal do trabalho num happyhour à beira-mar em coqueiros... e não parei por lá, apesar da vontade ;-) Larguei o carro no clube 12 e fui pro parque de coqueiros, série principal de 3 x 2 Km @ 4min/km e depois fui nadar. Não rendeu.
Nadei sei lá quanto, mas com uma séria de 10 x 100 saindo pra 1:50 que quase me acabou. Depois fiquei soltando e quando vi apagaram a luz ! Fui rápido pro vestiário antes que tudo se apagasse por lá também. Legal foi que esqueci a sunga, tive que nadar de calção de corrida mesmo e voltar molhado no carro. Semana cheia de altos e baixos, esta...
domingo, 21 de fevereiro de 2010
Velejando na rodovia
Combinei com o Marcos de rodar no norte da ilha, mas o Luiz e o Rodrigo foram para a Br101 e fui junto, afinal sair de casa economiza 1h20 ao menos e facilita a corrida. Saí por são josé e nos encontramos no trevo de forquilinhas e seguimos pro norte. Logo o Rodrigo sumiu, voltamos e já estava enchendo o pneu trocado.
Tocamos com um pouco de vento contra, mas média razoável até. Retornamos antes da ponte de tijucas e logo paramos num posto pra abastecer. Eles, porque eu tinha levado quatro caramanholas mais o aerodrink. Tomei 2 copões de coca e fiquei estufado. Seguimos agora com vento em popa. Muito rápido. Um trecho próximo ao acesso sul de Palmas tem uma subida pra quem vai pro sul, muito suave e muito longa. Subi aquilo a 42 km/h e fc 155, inacreditável. Aí logo encontramos o Lucas da equipe. Estava parado no acostamento esperando um taxi (?) pois o pneu furou e ele estava sem câmera. Nós três estávamos cheios de câmeras, mas aro 27 e não 26 como a bike dele ;-(
Depois continuamos e paramos no aqueduto de são miguel pra tomar banho de... sei lá, de água. Não dá pra chamar de rio, nem cachoeira, mas tem umas poças bem grandes que deu pra mergulhar inteiro dentro. Lá puxei um saco com bisnaguinhas e percebi que tinha exagerado no abastecimento, dava pra um pedal de 150 no mínimo, hehehe.
Fechei os 100 Km com média de 30,3 Km/h, fiz uma transição rápida na garagem e fui correr às 10:50 do horário solar. Levei um gatorade na mão e por isso não perdi o que restava de líquido no corpo, como tava quente. Na volta dos 6 Km me joguei na piscida no prédio e fiquei uns bons minutos só com o nariz pra fora, até sentir que a temperatura estava baixando. Quente. Muito quente.
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