Alimentação para provas de resistência

Este é um tópico que muito me interessa. Principalmente porque de vez em quando consigo estragar uma boa preparação com alimentação inadequada, exagerada ou inexistente.

Os maiores estragos foram churrasco na véspera de uma maratona e não jantar no dia anterior ao desafio praias e trilhas. Nestes dois casos, praticamente me arrastei pra terminar depois de passar realmente muito mal.

Acho que tenho tendência a exagerar. Como sempre acordo em cima da hora, tomo café da manhã muito perto da prova. Quando existem postos de abastecimento, sempre como mais do que deveria e não deixo passar um posto dágua. Consigo mesmo ter fome durante a prova, ou é algum mal estar confundido com fome, até trocar a pseudo-fome por um a sensação de estufamento e não conseguir mais nem beber água.

Depois de muitos acidentes digestivos, o que já consegui aprender, e que funciona para mim (mas não necessariamente pra você !) é mais ou menos isto:

• Não comer carne nos dois dias que antecedem a prova;
• Na véspera, abusar de carboidratos, sem exageram em temperos. Pizza quatro-queijos não pode. Não ingerir muita salada. Frutas sólidas ok;
  
• Antes da prova: pão integral, banana, iogurte, no mínimo 2 horas antes da prova;
• Durante: powergel e água. Em provas mais longas, adicionar maltodextrina, banana-passa, pão, bolacha água e sal, laranja. Nunca comer melancia com gatorade verde em grande quantidade.
  

Dicas encontradas no artigo "15 Simple Ways To Improve Your Athletic Performance Right Now". As melhores:

1. Ingerir 400 ml de líquidos por hora;
2. 300 calorias/hora de exercício. Não adianta comer o que puder, pois só vai causar indigestão;
3. Não ingerir açucar simples, mas sim carboidratos (complexos também);
4. Além de 2 horas, repor proteína também;
5. Usar mais liquidos do que sólidos. Óbvio, tentem mastigar correndo...
6. Repor eletrólitos;
7. Essa é a melhor: nunca testar um suplemento na prova !!
8. Repor muito carboidrato e proteína após a prova para não destruir os músculos;