Mantenha-se seguro no trânsito

Pedalo bastante, assim como muitos amigos. Provavelmente agora mesmo tem alguém pedalando (a não ser que você esteja lendo isto muito de madrugada ;-). Olhos abertos o tempo todo ! Só não pode iPod, sou contra.

http://www.pedalafloripa.com/2012/02/previna-se.html

http://www.pedalafloripa.com/2012/02/dicas-sobre-como-manter-se-em-seguranca.html

Fuga do Carnaval para os Alpes de São Bonifácio

Liberdade. Pedalar por aquela estrada significa liberdade. De ir e vir movido às próprias pernas, motorizado por apenas UM cavalo ;-), com tranquilidade e no meio de muito visual. Se houve um treino em que a cabeça viajou, foi nesse pedal. Algo diferente, pois só com o barulho dos pássaros, do rio e a respiração ofegante não é muito difícil entrar num estado pensativo e contemplativo ;-). Muito bom.

E que baita pedal ! Eu não pedalava lá desde que era uma estrada de terra, de MTB. Depois passando de carro não dá pra ter ideia do que é pedalar ali. Um percurso sinuoso que sai de 180 e vai a 730 m, descendo até 450 pra chegar em São Bonifácio e então retornar, fechando 70 km e 1100 m de ganho de altitude. No caminho, só a estrada perfeita e os amigos, matas, visuais de montanhas, cachoeiras, campos e horizonte azul.

Saí de casa ainda escuro, peguei o Luiz e seguimos pro posto Serra Mar lá no pé da serra, a 300 mts da entrada pra São Bonifácio. Encontramos o povo todo e aí foi só pedalar muito e curtir a oportunidade. Fiquei realmente matutando sobre o privilégio que é poder fazer isto, de ter saúde, disposição, vontade. Coisa sensacional.

Fomos em um grande grupo da Ironmind e amigos, mas não tão grande quanto domingo e voltamos espalhados, junto com mais um grupo de ciclistas que estava por lá. A volta teve duas paradas nos mirantes pra fotos e curtir o visual, já a ida foi socada o tempo todo. Excelente. Vai ter repeteco.

Eu, Pedro, Julia, Luiz, Ricardo, Fernando Palhares.
Os demais estavam em algum lugar da estrada, além do Tales fotografando :-) 

Cachoeira à vista, mas pra ir lá precisa de MTB

Começo da descida de 15 km no retorno

Longo de carnaval

Uns 40 foliões da Ironmind saíram neste domingo de carnaval para um percurso diferente. Saímos cedo e voltamos tarde, além do cenário que pedia um ritmo mais leve, dessa vez foram pneus e um câmbio a fazer a galera chegar mais tarde pro almoço. Belo dia e treino junto com uma equipe sensacional. Duro foi encarar o nordeste malvado nos empurrando de volta para o sul com sol de fritar. Algo em torno de 80 a 120 km foi pedalado pela turma. Valeu !

Mega Pedal da Ironmind. E nenhum pneu furado foi do Varela.

Pedal para São Pedro

Só pra mostrar que o dia estava bonito

Bom, pra reciclar da semana horrível que o ciclismo teve aqui na cidade, dois movimentos pararam Floripa para tentar conscientizar mais a população do necessário respeito às bicicletas. Foi muito bacana e repercutiu bem, vamos continuar a luta que a coisa evolui. Tem que evoluir.

E para recomeçar, um pedal tranquilo pras serrinhas, ou os Pirineus de São Pedro de Alcântara, na nova denominação. Domingo cedo marcamos de sair às 7:30 daqui de casa, com destino à santo amaro. Vieram o Sérgio, Alexandre, Varela e Diogo. Só que Murphy acordou mais cedo do que nós e conseguiu proporcionar uma sequências de furos e vazamentos de ar que culminaram com o abandono do Varela e Diogo, depois de trocar 5 câmeras e não conseguir sair do lugar  (e mais trocentas depois pra voltar pra casa). O pneu e/ou roda deviam estar com algo oculto muito difícil de ver, pois faltou lamber o pneu por dentro para tentar achar o maldito furador e nada.

Aí 2 km depois na beira-mar de são josé furou um pneu do Alexandre, devidamente trocado por uma câmera também furada, e então por uma remendada na hora (erro). 4 km depois furou de novo e aí trocamos por outra, para então 1 km mais a frente parar para arrumar um ovo no pneu. A partir do km 10 conseguimos começar a pedalar, 1h20 depois do início, e então seguimos sem muito papo, foco na missão.

Mas as distrações começaram no final da estrada da varginha, quando começa a subir de verdade. Falta coroa, ou cassete maior, porque é preciso fazer força. Subimos 3 km até acabar o asfalto e descemos de volta. Alucinadamente, numa estrada sinuosa, cercadas de árvores ao lado do rio. Só que tem um pedaço de 50 metros sem asfalto entre o trecho novo e o antigo, terra batida, já preparada pra asfaltar, com cascalho. Na subida fomos na boa e com cuidado, mas na volta.... Vínhamos em alta velocidade surfando as curvas, e o Sérgio disparou movido só a gravidade. Mas não parava, e o asfalto ia terminar numa descida abrupta depois de uma curva. Comecei a berrar preocupado, "A Terra, cuidado com a Terra", "Terraaaaaa", e nada de reduzir, até que ele atravessou o trecho de terra voando na bike TT, saiu pulando garrafa pra todo lado. Parei pra buscar uma e quase que o Alexandre colide em mim. Cena cômica.

Rio

Logo em seguida o Sérgio achou uma ponte que descia até o rio, que formava uma piscina com cachoeira. Obviamente paramos pra um mergulho e depois continuamos num ritmo forte até em casa, já com o calor pegando bem, pois na prática saímos quase às nove da manhã, fechando um pedal de 90 km excelente com os amigos num lugar tranquilo. Como disse o Alexandre, "e ainda tem gente que ainda não entende porque a gente faz isso ;-)". Track aqui, faltam pedaços porque esqueci de religar depois do rio.

Domingo triste

O relato certamente conteria o treino que estava acontecendo naquela manhã bonita de domingo, mas vai acabar resumindo o sentimento de toda a comunidade brasileira de ciclistas, triatletas, atletas e demais cidadãos que querem poder trafegar pelas estradas em segurança, seja a pé, de bicicleta ou de carro: TRISTEZA.

Ontem mais uma vida foi perdida, um motorista embriagado e em alta velocidade dormiu ao volante e atingiu dois ciclistas numa faixa larga de acostamento, no começo de uma subida às nove e meia da manhã. Não os conhecia, mas estava no treino compartilhando da mesma estrada. Coisa que não se deveria fazer, a julgar pelo ocorrido com o responsável pela tragédia, que foi liberado em seguida após ter prestado depoimento.

Eu estava voltando do norte da ilha quando soube da desgraça, e foi muito difícil vir pedalando. Pra complementar, uma infeliz num renault fluence prata me fechou quando eu passava próximo ao posto na descida do morro do Cacupé. Porque diabos alguém não pode esperar 10 segundos pra entrar num posto, onde vai PARAR, e tem que cortar o caminho de alguém que trafega no mesmo sentido ? Claro, porque uma bicicleta não deveria estar ali. Revoltante.

Uma movimentação com a comunidade e interessados está a caminho, é preciso fazer alguma coisa, senão teremos sempre casos como estes: tristes. Vou fazer o possível para divulgar por todos os canais que disponho as ações que serão tomadas, e convido a todos a fazerem o mesmo.

Janeiro já foi, tá rápido !

Pois bem, já foram 4 semanas. Mais 16 até o Ironman Brasil 2012 !! Passou muito rápido e foi uma boa base pra suportar o que vem por aí. Acabei concentrando um pouco mais na bike e menos na corrida devido à contratura da panturrilha e a empolgação com a MTB nova.

A primeira semana fechou 100 % e trouxe como novidade a natação da madrugada. Mas só está funcionando na terça, quinta pós longo de corrida quarta a noite tá sendo complicado ;-). Já a segunda semana foi a da baixa na corrida, recuperação da batata, mas fechou com 200 km de bike em três treinos, pois sábado choveu o dia todo.

Cachoeira do Aqueduto de São Miguel,
com Alexandre, Panda e Varela

A terceira semana reativou a corrida e trouxe um longo na BR 101 que foi sensacional. Um pequeno grupo muito empolgado saiu cedo e fizemos um belo treino, com direito a parada em cachoeira e tudo. Apesar da água refrescante, chegar em casa foi insuportavelmente quente e o estrago foi grande dado o ritmo forçado. Ainda bem que não tem corrida de transição neste mês.

Já esta última semana foi muito boa, completada 100 % com volta aos longos de corrida (tá, 18 km ;-) e um pedal dentro do percurso do ironman com 130 km e boa média, temperatura baixa e sem vento. Tenho certeza de que daria recorde se a prova tivesse sido neste último domingo. Quem sabe algum perturbado não baixa de 8 horas aqui no Brasil ?!

Janeiro foi assim

Numericamente falando, eis a coisa:

Corrida: 136 km em 11h35min, FCmédia 140
Ciclimo: 953 km em 37h51min. É um grande TBB.
Natação: 25 km em 9h44min, com muitos golfinhos.

Total: 1115 km em 59h10min de treino, com um ganho de elevação de 6597 metros (isso deve estar errado no garminconnect, não é possível).

Bom, foi tranquilo, vamos ver fevereiro ;-).

T1 do treino deste domingo, ensinar o pequeno determinado (e bravo porque não conseguia no início) a pegar ondinhas. Foto do Adriano.

O pior treino de pedal

Acho que já postei 'o melhor' algumas vezes, mas o pior não. Dia desses nadei na hora do almoço, correria o dia todo, aí fui pedalar com o pequeno e voltei às 20:30. Tinha um treino de pedal que faria de MTB, e eu estava podre de cansado. Mas não queria perder o treino e saí sem noção de onde ir. Também esqueci de levar água.

O dia tinha sido quente e de sol, mas logo começou uma garoazinha e na ida não percebi o vento. Andei a esmo às nove e meia da noite por lugar nenhum, entrei em um monte de ruas e quando encarei o sul de frente com uma chuva forte lá na beira mar continental, me achei um idiota ;-). Sim, por que o treino tava perdido, não sairia nada que prestasse àquela hora e mesmo assim saí sem ter objetivo. Voltei no meio da noite chuvosa. Nunca me arrastei tanto pra pedalar 8 km, nem ao final de treino loooongo. O total deu uns 20 e tantos kms e um saco bem cheio de ter que voltar de lá só com tempo perdido. Então fica a dica óbvia: todo treino tem que ter um objetivo. Sem isso, vai ser um passeio, o que naquelas condições estava longe de ser a melhor coisa a fazer. Era melhor ter ficado descansando para o treino do outro dia.

Mountainbike no morro redondo

Na verdade deveria se chamar morro zigue-zague. Saí depois do trabalho para um pedal na terça 17 junto do Maicon Roges. Iríamos só girar na lagoa mas o tempo melhorou depois do temporal da tarde e fomos para o Pagará pegar umas estradas de terra. Pareceu que não iria mais chover.

Depois de umas estradinhas desde a colônia santana pegamos o caminho para são pedro de alcântara, em direção ao morro redondo. Um pouco antes tinha chovido e parado, ajudou a refrescar. Parei para ensacar o celular e os trocados. Seguimos com uns morros fortes e curtos até uma estrada plana e comprida, já quase escurecendo. Lá na frente uma parede de mata com metade aparecendo, o resto tapado pelas núvens. O Maicon apontou pra lá. Lá dentro das núvens.

Começamos a subir, subir. E aí subia. E quando já estava cansando, veio uma subida que vou te contar, que inclinação. Não consegui seguir pedalando no barro molhado e quase caí, mas consegui desclipar a sapatilha antes. Segui empurrando e quando deu voltei a pedalar. Mais subida, até 420 mts, quando uma placa indicava são pedro, em direção a uma descida magnífica. Praticamente sem luz, foi na conta exata para chegar ao asfalto.

E aí a conta para começar a chuva. E que chuva, das maiores que já tomei em cima da bike. Descemos o asfalto liso e perfeito num temporal de dar gosto. Como estava sem farol e sem óculos, a coisa foi meio tensa, várias vezes não conseguia enxergar quase nada. O vento também vinha forte do litoral e a friaca pegou, pensei em pegar um saco plástico em algum mercado, bar, mas nada estava aberto.

Na divisa com são josé a chuva parou e não voltou mais, cheguei em casa com a bike totalmente lavada, ficou limpinha. Baita pedal pra uma terça-feira a noite, quase 3h e 59 km de puro mountainbike, como se diz ;-). Fotos do Maicon. Aqui o tracklog da pirambeira toda, um show de treino.

A Mountain da Bike e o GPS do Garmin

Subidinha

Tenho feitos bons treinos de mountainbike durante a semana, já se vão três com pedal nas terças e quintas. Eu achava que era impossível, mas foi só botar a natação de manhã cedo e pronto. Quem disse que não tem tempo aí mesmo ;-)  ?? Claro, sobrou a fome de leão o dia todo, mas pra isso tem jeito. Nos percursos, sempre coloco morros no caminho e o resultado tá bom, dá pra perceber que tá mais fácil subir na bike de TT também.

Só que semana passada fiquei cansado de asfalto, afinal MTB não é pra isso. Na terça-feira arrumei na pressa o link do garminconnect para um percurso que eu queria fazer. Era o tracklog da prova de julho do Rodrigo Cansian, na pedra branca e caminho do pagará.

Buenas, usei o GPS do Garmin, literalmente. Nunca tinha testado, mas é muito simples transferir um percurso pro dispositivo e depois seguir o caminho. Basta ir no garminconnect e selecionar a atividade, no caso, foi  a prova do Cansian. Aí usa-se a opção 'send to device'. Com o Ant+ conectado, basta ligar o garmin e esperar a transferência dos dados, que não é instantânea. Depois no relógio vá em trainning e então courses e escolha o percurso desejado, que terá o mesmo nome da atividade no garminconnect.

Assim que você seleciona o percuros ele começa a calcular algumas coisas e logo mostra uma tela dividida em uma 'bússola virtual' (não é bem isso, é uma seta que aponta pro caminho do percurso) e o tempo e distâncias para o fim do percurso. Se você ainda não estiver no percurso tudo bem, ele mostra a distância que falta até lá e o tempo estimado.

Neste caso vale uma observação: a distância é a reta entre a posição atual e qualquer ponto do perímetro do caminho do percurso. Uma vez no percurso o relógio avisa e daí em diante sempre apita no caso de você sair do caminho programado. Muito simples e funcional, consegui fazer um caminho totalmente desconhecido e relativamente complicado (estive lá a última vez a noite, há vários anos), sozinho e sem errar nada. Pra quem quiser conferir, aqui tá o pedal. E também é possível salvar qualquer atividade como percurso para seguir depois, é útil em caso de trilhas ou caminhos intrincados onde se deseje repetir exatamente o percurso anterior, e neste caso o anterior funciona como o virtual partner.

E claro, a Mountain. O percurso tem morrinhos muito pedaláveis, mas não são de graça. Somando isso ao fato de ser boa parte em estrada de terra, faz jus à MTB. Usando bem os equipamentos, assim é que é bom ;-).

Primeira semana, mountainbike e planilhas

Começaram os treinos para o Ironman Brasil 2012, serão mais 19 semanas de treinos dedicados a chegar no dia 27 de maio na melhor condição possível. Uma já foi, a primeira semana do ano novo foi uma beleza pra entrar no ritmo, saíram todos os treinos 100 % exceto uma corrida onde a batata voltou a assar, mas acho que está melhorando. Uma coisa que vou tentar fazer agora é registrar tudo no garminconnect, antes eu ficava registrando também no trainningpeaks, e aí era uma zona, apesar do segundo ter mais relatórios do que o primeiro. Vamos ver como foi a semana.

Dia primeiro não conta mas não resisti quando a chuva parou depois do dilúvio do dia 31 e fui correr, 12 km moderados. Segunda foi corrida já em ritmo razoável, tudo tranquilo. 

Restinho de sol, fiquei lá olhando e voltei quase no escuro.

Terça a novidade, nadando de manhã cedo, 6:45 já estava na água, nadei até as 7:40 e fui pro trabalho passar fome o resto do dia. Tá feia a coisa, preciso de comida constantemente. A noite pedal solo depois de brincar no parque até as oito da noite, cheguei quase 22 horas.


Quarta o longo de corrida pseudo forte com a panturrilha incomodando. Foram apenas 16 km, mas bom pra mostrar que longo é longo e o próximo tem que ser com a panturrilha boa pra não ter que fugir no meio. Fui no fisio e fiz uns choques, gelo e alongamento. É realmente contratura, então é só dar um tempinho.


Quinta não nadei cedo, fui na hora do almoço e fiz boas séries mas fiquei tonto de fome. A noite fui pra um pedal de 38 km com muito morro até a rampa de vôo livre na lagoa. A MTB nova está uma beleza e estou aprendendo a pedalar com pedal de clipe nessa bike. Tá fazendo diferença, embora o pânico de cair grudado no pedal na subida ainda seja grande. A descida quase no escuro na trilha molhada foi muito boa, preciso repetir. Mas não no escuro. Fiquei bem cansado e jantei de novo depois de ter tomado Whey, já depois do primeiro jantar. Dormi tarde mas acordei descansado e sexta a noite tinha um progressivo de 12 km que saiu na boa.


Sábado foi um espetáculo, natação num mar cristalino, quente e flat em três voltas nas boias, seguido do pedal de ritmo. Domingo fui cedinho e solo pra Santo Amaro, peguei um pouco de chuva e fechei os 90 km bem constantes, gostei. Mas a coisa ficou boa mesmo na praia, a tarde toda lutando contra um mar revolto e ensinando o Arthur a pegar onda ;-).


Voltando aos números, foram assim:

Swim: 6,5 km
Bike: 214,3 km
Run: 38,2 km
Tempo total: 14h36min (só treino, sem deslocamentos e toda a função associada).
Achei muito, foi tranquilo mas pra primeira semana... bom, base é pra isso, então tá ótimo ;-).

Calendário do garminconnect já recheado com as atividades.

Ah, também estou desenvolvendo uma equação avançada para acompanhar o rendimento/economia na corrida. Inventei um índice de economia baseado em algo que li sobre medidores de potência pra ciclismo, vou encher com uns dados e logo posto a besteira conclusão.