segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Semana da pesada

Fazia tempo que eu não fechava uma semana tão disciplinada. O volume tá baixo, mas foi meio puxada: no domingo foram os 80 Km de bike seguidos de 6 Km de corrida. Segunda foram 12 Km leves mais uma musculação enrolada, terça encaixei 25 de bike e natação longa, 2000 direto. Aí quarta foi o longo de 16 Km num ritmo moderado, quinta musculação decente e corridinha de esteira (eca). Sexta fui fazer o progressivo de corrida, 12 Km com 4 Z2, 4 Z3 e 4 Z4 - nos finalmentes na subidinha pro bom abrigo bateu na Z5, e tudo fechou meio no desespero.

Sábado foi treino de transição completo no taikô, com 1800 de natação lerda em 33 min, aí 48 Km bem feitos na bike, com muito trecho contra vento a 35 Km/h e então corrida de 5 Km forte. Nesse trecho botei o morrinho para a praia do forte no meio do percurso, já que em jaraguá do sul tem um morro na corrida. Saiu ardido, mas os 5 Km ficaram em 4:38min/km.

Domingo pra fechar teve a corrida de aventura do Sesi. Mas aí é pro próximo post, já, já.

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