Track & Filed Floripa 2017 - treine até seus ídolos se tornatrem seus adversários

A última TF Floripa tinha sido em 2012, depois de 3 anos seguidos eu tinha estabelecido um tempo nos 10 km que achei que nunca mais bateria. Naquela prova encontrei o Cini na metade e viemos nos puxando até o final, quando perdi dele pra tomar um copo dágua a um km da chegada :-).

Dessa vez eu queria bater o tempo, não foi acidente como em 2012. Mas parecia bem difícil já que teria que correr num ritmo mais forte do que há 5 anos sem nenhuma tentativa no meio. 10 km é uma distância relativamente longa para esforço de limiar e as únicas provas desse tipo tem sido os duatlhons com 5 km apenas. Em treino não chego nem a passar perto disso. Até porque limite mesmo, acho que a gente só chega perto em prova.

Pois então, acordei já tarde e com fome, comi demais e saí correndo pro iguatemi. Como queria aquecer bem deixei o carro na rua dada a fila pra estacionar lá dentro. Encontrei a galera da ironmind e fomos aquecer uns minutos. Alguns estímulos no ritmo pretendido e com uma adequada sudorese, formos alinhar já meio atrasados. Fiquei uma fileira de gente atrás da faixa, ao lado do Rodolfo e Roberto.

Então largamos, e saí meio pesado e afogando por um km. Difícil demais dosar no começo, mas logo encaixou e fui. A primeira volta foi rápida, poucas pessoas à frente, uma galera dos 5 km e os líderes dos 10 com o Fabrício, Guilherme, Rodolfo. Vi o Roberto atrás no retorno e achei que ou era hoje ou eu estava fazendo cagada hahaha.

Seguimos pra segunda volta e passei o Guilherme. Puxei um pouco e ele me passou de volta, abriu um pouco e logo cheguei no Massaranduba. Fiz o segundo retorno e já vi o Roberto bem mais próximo, o Guilherme estava ao alcance e o Rodolfo e os dois líderes já haviam sumido.

Toquei o mais forte que dava sabendo que o chefe vinha no encalço. Achei legal estar na frente ainda mas sabia que a fúria estava próxima. Ali pelo km 8, 8.5 o Roberto chegou e passou, mas eu passei de volta e abri um pouco. Daí começamos a pegar trânsito e ele passou ao largo da curva, eu estava por dentro. Pouco depois dos 9 km segui no encalço sem largar o osso e sem conseguir chegar, um desespero anaeróbio considerável hahahah. Fomos chegando ao final e ainda tentamos pegar o Guilherme, mas não deu. Uma baita chegada, 5 segundos de diferença do 4o pro 6o.

Baixei uns 30 segundos do melhor tempo e competi com alguma consciência, o que foi o mais legal. O tempo todo monitorando os outros atletas, pensando (ainda que parcamente) na estratégia e em como tirar leite de pedra.

Um baita dia, uma bela prova. 10 km é fácil se for fácil, mas é muito difícil se for difícil. E prova tem que ser difícil.

Bora pra próxima, duathlon em Blumenau no próximo fim de semana.

Não deixa escapar !

 

Fervendo todas as mitocôndrias existentes

Chegando sem pescoço. Esforço máximo !

No encalço do chefe

Ardeu

Chegada

4, 5, 6, desmontar !

Se cuida Gui ! AHHAHAHAHAHA

Fui fazer uma caminhada matinal com o Arthur pra soltar as panturrilhas. Não soltou. Mas foi muito legal !

 36:30 redondos, 3:40 cravados. Aqui o track do garmin.
Resultados:

1079	RALITON PAULO SOARES	10K	ELITM10	00:35:03.2	3:30	00:35:02.2	1	1	1
684	SÉRGIO LUIZ TIAGO DE SOUZA	10K	ELITM10	00:35:36.2	3:34	00:35:35.7	2	2	2
677	RODOLFO DORNELAS	10K	ELITM10	00:36:13.5	3:37	00:36:13.2	3	3	3
1105	GUILHERME GARCIA CUNHA	10K	ELITM10	00:36:26.7	3:39	00:36:25.9	4	4	4
676	ROBERTO MELO DE LEMOS	10K	ELITM10	00:36:28.4	3:39	00:36:27.2	5	5	5
674	RAFAEL VITOR RODRIGUES PINA PEREIRA	10K	M4044	00:36:31.5	3:39	00:36:30.5	6	1	6

Track & Field 2012 - o recorde, o aprendizado e um TOP 10 !

Buenas, hoje corri mais uma edição dos 10 km da track & field floripa. Independente de ser uma prova rápida, foi ali que aprendi a usar os 10 km como uma medida precisa de performance, e acho também, foi a primeira prova nessa distância que corri na vida.

Estava com a ideia óbvia de baixar o tempo do ano passado, já muito bom, na casa de 38:50. Em 2010 quando baixei de 40 min quase não acreditei e isso acabou virando uma nova referência. Nos olímpicos tinha a comparação com os 10 k solo, nos treinos de tiro era essa a referência, a meia era derivada disso, etc.

Pois então, mais um ano e lá vamos nós de novo. Fiz uns treinos bons mais o melhor mesmo foram as duas provas recentes, o duathlon da pedra branca e o MountainDo da praia do Rosa. Ali aprendi duas coisas novas (não na teoria, na prática).

E aí hoje fiz uma estratégia diferente: botei o despertador para 4:50 da noite (isso ainda é noite). Saí pra cozinha sem acender nenhuma luz, comi 2 bananas e um sanduba de peito de peru, mais um copo de leite e voltei pra dormir. Primeiro aprendizado, este do duathlon: correr de estômago vazio é muito, muito melhor. Só que depois dá uma fome muito, muito maior.

Saí de casa em cima do laço e cheguei mais em cima da hora ainda. Fui fazer o ritual de pré-largada e pegar o chip e só então fui aquecer, uns 5 min intercalando trote, ritmo e tirinho, encontrar rapidamente a galera toda e o chefe. Segundo aprendizado, este do mountaindo: largar aquecido e com estímulos adequados faz muita diferença.

Saí num ritmo forte junto do Sérgio e tocamos na mesma passada até que o amigo sumiu com dores na batata e fiquei sozinho e preocupado. Mas me concentrei em buscar alguém pra quebrar o vento, que não era forte nem nulo. No km 5 alcancei o Fernando Cini e seguimos juntos, para meu espanto. Revezamos um pouco o vento na ida e na última volta viemos lado a lado comendo a pista pelo menor raio, o povo todo corria por fora... não viram os 100 m nas olimpíadas não ;-) ?

Bom, o tempo todo eu estava no limite do suportável, sem olhar o relógio exceto por poucas vezes (no display só tinha o pace instantâneo e o médio). No último retorno, últimos 2,5 km, soquei a bota pra valer. Só que aprendi uma terceira coisa: se estiver realmente forte, não tente tomar água a 1 km da chegada. Foi ali que o Cini abriu um tanto que não consegui mais tirar e mantivemos assim até o final.

A única vez que vi o tempo de prova foi ao chegar perto do pórtico. Quando vi aquele relógio marcando 36:50 acelerei involuntária e alucinadamente para passar antes de virar o minuto ;-). Passei pela linha e só fui parar totalmente sem fôlego uns 10 m depois...

É incrível como às vezes não acreditamos em nós mesmos. E uma simples prova de 10 km serve pra mostrar isso. Eu realmente não achava que tinha condições de correr desse jeito, mas não dar muita bola pra isso e ir lá fazer o melhor acreditando que o que existir vai aparecer, mostra que temos muito, mas muito mais capacidade latente do que imaginamos. Achei que baixar de 38 min já seria o limite. E o legal é pensar que dá pra continuar evoluindo, existem infinitos segundos, inúmeros detalhes para serem melhorados, sempre.

Muito legal também o apoio da galera que estava lá, não só na torcida mas correndo também. Ouvi me chamarem várias vezes nos retornos, desculpem não ter devolvido o grito ou o aceno, é que a economia de energia estava grande e a atividade cerebral reduzida ao mínimo necessário.

Outra coisa muito interessante é que pra esta prova não teve nenhum polimento especial, exceto 80 km de bike bem feitos no sábado cedo e uma festa de criança da minha sobrinha no sábado a tarde, onde até uma lata de boehmia eu tomei ;-). Além disso, só existiu um off em agosto, no dia 10. Mas os treinos consistentes e a estratégia de largar bem aquecido e com o bucho vazio foram de grande valia !

Resultado: 8º geral e 2º na categoria. Foi bom, muito bom:

1214

RAFAEL PINA

10k

M3539

00:36:59

03:42

00:36:58

10

3

10

Errata 2, o resultado agora lista 10 geral e 3 cat ;-).

Track & Field Floripa 2011

Pois então, outra TF 10 km aconteceu hoje no Iguatemi em Floripa. Diferentemente do ano passado, dessa vez o sol brilhava num dia espetacular, coroando um fim de semana pra espantar a chuvarada horrível que atingiu SC esta semana. A temperatura estava muito boa para correr, praticamente sem vento durante a prova, depois caiu um vento sul doidão. 

Fui sozinho, ninguém em casa teve coragem de acordar às 6:30 pra me acompanhar ;-). Fiquei enrolando pra levantar e me dei mal porque tomei café muito tarde (chachoalhou um pouco) e saí atrasado às 7 para buscar a Taty:  chegamos no estacionamento já meio em cima da hora e não aqueci como queria - mas pelo menos aqueci, coisa rara. 

Depois de pegar o chip e aquecer num trote de 500 metros voltei pra concentração já lotada e me meti do lado de umas grades e alinhei na primeira fila, lá na frente junto à turma da Ironmind. Pouco antes da largada tinha conversado rapidamente com o Roberto para ver que pace poderia usar, com base no intervalado da semana passada. Ele arriscou 3:50 (eu imaginava abaixo de 3:55). Saí preparado para tentar fazer o mais constante possível, mas dada a empolgação, tanque cheio e povo alucinado, acabei fechando o primeiro km muito rápido com 3:34. Depois consegui encaixar 2 km à 3:45 e então um cara me passou e ficou pouco a frente, servindo de ótimo marcador de ritmo. Ele corria sem relógio e fiquei impressionado com a constância, e realmente eu não conseguia passar. 

Depois de 4 km bem cadenciados ao redor de 3:52 passou um camarada da tribo do esporte e eu fui junto. O pace era um pouco mais rápido e a minha idéia era aproveitar pra aumentar o desconforto - eu iria escrever 'para sair da zona de conforto', mas não existe conforto em correr forte. Só que foi de doer. Corremos emparelhados por 1 km e aí no úlitmo retorno começamos a pegar trânsito (não sei se dos 5 ou 10 km). Quando olhei o cara já tava lá na frente, e um outro me passou muito forte. Eu tinha resolvido programar o garmin para um intervalado, pois aí ele apita quando você sai da faixa do pace desejado, e na tela só fica pace médio do km, ou seja, só o que interessa ;-). Nos últimos 2 km o relógio começou a gritar e vi que o ritmo tinha ido pro espaço. Corri esses kms perseguindo os dois lá na frente e não deixando mais ninguém chegar, mas já bem combalido. A média deu exatamente o previsto, 3:51/km. Só que o tempo não. Acontece que a prova não tinha 10 km, deve ter dado uns 10,15 a 10,20 km. Botei o intervalado pra 10 km (deveria ter posto 11) e o treco parou antes do retorno que levava à chegada.

Quando entrei no funil o portal marcava 38:47. Saí feito doido sprintando com ninguém e passei com 38:58, missão cumprida de baixar de 39 min - nos 10 km deu 38:31 ;-). Foi uma baita prova, nível altíssimo (31 min para o campeão). A galera da Ironmind compareceu em peso e marcou a prova. Da AndarIlha, além da Taty e eu, o Hélio correu de treino e a surpresa ficou por conta do Queiróz que não tinha dito que iria, só o vi lá depois da chegada. Parabéns a todos !!!

Depois de recuperar e comer alguma coisa, fui aglutinar com a turma e ficamos lá congelando e batendo papo, e então às 10 horas vim pra casa para início dos trabalhos gastronômicos, belo início de domingo !!!

Perseguindo o cara do pace constante, foto da Simone/Ironmind

Dados técnicos:

Kit MUITO bom. O boné e a meia na loja já custam mais que a inscrição, fora a camiseta.

O percurso é ótimo, plano mas com retornos demais. Dessa vez fecharam 3 pistas e corríamos pela mão certa. Só não precisava errar a distância ;-).

Resultados já disponíveis aqui: Geral 16º, Categoria 3º.

Comi um gel antes da largada e tomei uns goles pequenos de água em todas as passagens nos postos (1 por perna, 2 em cada volta, 4 no total).

Track and Field Florianópolis 2010

Uma horda de corredores animados compareceu no shopping iguatemi Floripa hoje cedo, para correr a edição 2010 do circuito track and field. Eu nunca tinha participado desta prova nem de uma de exatamente 10 km, então fui lá conferir. Deixei a Daiane com o Arthur no parquinho e fui buscar o chip e agilizar pra largar. Uma chuvinha chata serviu pra acumular o público do lado de dentro do shopping e nós na rua.

Trotei pra aquecer um pouco e fomos pra largada junto do Hélio, Taty e do Varela. Não vi o Adriano, que estrearia numa prova de corrida, nem na largada nem em nenhum os retornos, mas ele completou muito bem os 10 km com seis semanas de treinos em 55:13, bem abaixo do máximo de 1 hora que estabeleceu. O Maycon também inaugurou sua era de corredor.

Larguei forte mas controlando o ritmo pra não exagerar, segurei no início pra não pagar o pato no final mas mesmo assim o ritmo decaiu um pouco entre os km 7 e 8. Ali pelos 500 metros o Alexandre chegou junto, tinha largado de dentro do shopping atrasado e estava num sprint pra alcançar a galera :-). Grudei num bolo de gente da Ironmind e mais a frente iam outros, domindando a prova, com o Roberto na liderança. Cheguei no Arthur e fiquei realmente impressionado em vê-lo correr empurrando a cadeira de rodas àquela velocidade, sensacional.

Fiz a primeira volta pouco mais forte do que a segunda e terminei num pace igual ao do primeiro km, o que deixa a impressão de que dava pra ter forçado mais. A FCmáx não foi muito alta provavelmente devido a temperatura e à chuva, mas mesmo assim a média deu 178. Uma coisa que atrapalha um pouco são os retornos. Como havia uma prova de 5 km junto, o circuito era de 2,5 km de ida e 2,5 de volta, fechando 3 retornos para quem faria 10 km. Quase cai num escorregão em cima do tablado plástico que tinha sobre a grama para cruzar a pista.

Fiquei um pouco esperando na chegada mas comecei a passar muito frio, fui buscar a mochila com a roupa e perdi várias chegadas, mas vi a Taty chegando em 6º geral feminino, bem perto da 5ª colocada. Logo chegaram o Nilson, Adriano e o Maycon.

Fechei com o tempo oficial de 39min03seg (recebido por sms 1 h depois da prova). A meta era bater 40 min, mas fiquei pensando que deveria ter colocado o alvo abaixo de 39, hehehe. Se não tivesse os retornos daria certo ;-).
Resultados Oficiais: Categoria 35-39: 2º lugar, Geral 19º lugar.

O dono da medalha ;-)

Fotos do Jacó.