sábado, 31 de maio de 2008

Mini-desafrinho em Floripa

Treininho bacana hoje. Já que amanhã não poderia treinar de manhã, saí hoje as 16 hs de casa em direção à beira-mar. Muito frio e ventinho sul azedo no sol. Quando passei pela subida do morro da cruz resolvi subir. Levei 18min27seg até o topo, recorde, hehe. Frio pra caramba até lá em cima, muito vento na curva final. Desci tranquilo em 12 minutos, tô melhorando.

Na volta o vento sul pegou de frente e sem sol fiquei enregelado, 14 graus, lá no morro deveria estar menos. A falta de sol esfriou tudo e quando entrei na ponte o vento estava doido, dando rajadas violentas. Corri o mais rápido que podia até em casa, onde cheguei após 2h01min. Totalizou uns 22 ou 23 Km, a medir direito, 5min30seg/Km. Foi um meio-desafriozinho, ao nível do mar.

domingo, 25 de maio de 2008

Longo com morros no meio do Ironman


Planejei ir assistir a largada do iron com o Hélio, mas o sono foi grande. Após uma breve espera, apareci com 2 horas de atraso lá no prédio do paciente.

Iniciamos leve até o início da subida do morro da lagoa, aí bota fogo nas panturrilhas até o topo, mas não o topo normal, até lá em cima na rampa de voo livre (tudo bem, também não é o topo). Na descida vim aprendendo a descer direito sem travar tudo, a rolar o pé sem flexibilidade para amortecer o impacto. Descemos tudo, voltamos o itacorubi, pegamos a beira mar e os ciclistas do iron.

Seguimos até a entrada do morro da cruz, subimos o bicho todo em 20 minutos. No caminho vimos o Adriano pendurado na parede. Hoje era dia de triatlo alternativo: correr, escalar e pedalar. Só que fiquei só no primeiro. Desci o morro mais decentemente e logo chegamos na beira mar de novo. "Cuidado pra não atropelar um ciclista", diz o Hélio. Aí fomos pelo canteiro central, grama fofinha e pegamos uns gatorades no posto do koxixos. Aí foi só terminar os 5 Km até o prédio. Teve uma leve semelhança com os 10 Km ao final do desafrio.

Fechamos uns 25 KM em 2h46min, 6min38seg/Km, meio lento demais. Acho que a distância é maior, mas o google earth não abriu e não consegui 'medir'. Quem se habilita ?!
Mais um treino pro desafrio se foi, a prova tá chegando !!!! Que bom, porque preciso voltar escalar e pedalar um pouco pra variar.

quinta-feira, 22 de maio de 2008

Não pise em caca de cachorro com um Mizuno

Coisa mais nojenta é pisar num croquete canino com um creation 8 da mizuno. A excelente capacidade de amortecimento da estrutura oca no calcanhar é um recanto dos mais fétidos se você amassar cocô de cachorro. Gruda por tudo, entra nos buraquinhos e só com jato dágua super potente pra (tentar) limpar tudo. Eca.

terça-feira, 20 de maio de 2008

É descansando que se treina

Pensar que o efeito positivo é gerado no descanso é um alívio pra consciência:

"O repouso durante a semana de treinamento é muito importante para a performance do corredor. Isso porque as adaptações fisiológicas acontecem, em sua maioria, nesse período, ou seja, o seu organismo assimila o treinamento nos momentos de descanso". Matéria na O2.

Enquanto isso, seguem os treinos para o Desafrio 2008 !!!

segunda-feira, 12 de maio de 2008

Ultramaratonas ganhando popularidade

Já escrevi sobre isto aqui no blog. A febre das ultras nos EUA vem ganhando força. E está chegando no Brasil. Aqui em Floripa estamos entre os pioneiros, com praias e trilhas e desfrio (tá, Urubici :-).

Muito interessante as considerações deste artigo. Fala basicamente da motivação para correr estes absurdos e ainda ficar eufórico com isso. Falando nisso, a veja desta semana tem um artigo sobre 'o barato do corredor', a sensação de bem estar que nos acomete depois de um treinão.

Alguns fragmentos:

Trilha versus asfalto: "It's kind of interesting to me to see just how far you can go," she said. "I love being in the mountains and on the trails. … It's a little more fun that just being on the pavement."

Camaradagem: "I've met a lot of friends on the trail who would do anything for you out there, if you hurt yourself, they would stop their race to help you."

Desafios: ""I was wondering, What is there beyond a marathon?" he said. "You get to be out in the wilderness. … It's a real spiritual experience."

E pra quem acha que a volta a ilha esgota as inscrições cedo demais: "Check out the Way Too Cool 50K, a 31-mile trail run that serves as a popular portal into the ultra world. The race filled its 450-runner field in three days in 2002, three hours in 2003, 30 minutes in 2004, 15 minutes in 2005, 18 minutes in 2006, 7 minutes, 33 seconds in 2007 and 11 minutes, 18 seconds in 2008." 11 mintutos para esgotar as 450 vagas ! Vão ser maníacos assim lá nos...

Vale ler o artigo.

sábado, 10 de maio de 2008

A verdadeira volta da Lagoinha do Leste


Lagoinha do Leste, ela mesma. Palco de inúmeras aventuras, ultimamente tem servido para embelezar os treinos e as provas na ilha. Eis que fomos ao primeiro treino longo para o Desafrio.

Incialmente proposto como a volta do extremo sul, trocamos para a volta da lagoinha pelo tempo disponível e distância. Segundo o Hélio, teríamos que correr 3 horas, nem que fosse em volta do carro ao final. Deu certo, 3h8min.

Saímos dos açores e logo estávamos subindo a trilha tradicional do pântano do sul. Armei uma surpresa, pegaríamos a trilha da bolinha, a ponta da felicidade no costão sul da praia. Lá em cima pegamos a entradinha escondida à direita e lá fomos. O mato fechado do início ajuda a ocultar a beleza daquela trilha. Seguimos devagar mas rápido entramos na trilha batida, bem corrível. Abaixo o visual do sul, irmãs, garopaba, pinheira. Tudo limpo.


Continuamos correndo adoidados morro abaixo, o Thiago se empolgou na última subida e meteu lenha na descida. Descemos muito, passamos no descampado e entramos no mato outra vez, corremos bem no plano. Aí chegamos ao visual da bolinha. Muitas fotos. No cucuruto descansamos, gel e toca embora.



Seguimos a trilha certinha, entramos no costão, escalaminhamos um pouco e logo subimos pra trilha que passa acima dele. Passamos por umas beiradas e uns gravatás mas alinhamos na trilha certa. Perfeito. Porque não foi assim no paz na terra de 2005 ?! Navegador burro !

Na praia o sol estava perfeito, meio que oblíquo por sobre o morro. Visual ímpar e boas fotos. Pegamos água no início da trilha do matadeiro e fomos morro acima. Encontramos condores andinos verdadeiros, apesar de estarem ali a descansar ao nível do mar.


Tropecei um pouco mas engrenei. Seguimos turbinados até o matadeiro e armação. Aí meus calcanhares começaram a doer quando entramos no aslfato. Paramos na padaria, alonguei bem e continuamos pela rodovia até o pântano. Melhorou e mandamos ver até os açores.

Essa sim é a verdaderia volta da lagoinha, emenda as três principais trilhas de forma espetacular. O visual valeu tudo. Excelente treino e companhia. Quem não foi perdeu.

No google, 21 Km em 3h8min. Fotos e vídeos completos aqui.

domingo, 4 de maio de 2008

Treinos longos


Inicialmente eu me preocupava muito com a distância, mas comecei a dar mais ênfase na duração, principalmente em função dos treinos em trilha, onde a velocidade não vale muito. Parece que está certo.

Estes treinos tem como objetivo melhorar a resistência à fadiga, aumentar o número de mitocondrias nas fibras musculares (uau!) e também a capilaridade, que melhora o transporte de oxigênio e retirada de toxinas das pernas.

Acho que tão ou mais importante é também o psicológico, saber que consegue-se correr aquele tempo ou distância sem quebrar. Segundo a Runner's World, o longo pra maratona não deve passar de 32 Km ou 3 horas. O ponto é que acima disso a recuperação é demorada e compromete outros treinos. Os principais benefícios das corridas longas seriam:

* fortalecem o coração ;
* abrem os capilares, melhorando o sistema de irrigação sangüínea dos músculos ;
* fortalecem os músculos e ligamentos das pernas ;
* ensinam o organismo a utilizar mais gordura como combustível ;
* elevam autoconfiança.

O que eu prefiro é mais ou menos isto: neste tipo de treino o ritmo deve ser em torno de 30~45seg/km acima do normal e a FC deve ficar em até 80%, embora normalmente dê vontade de acelerar mais. Mas o objetivo é justamente passar mais tempo correndo ! Não é recomendado mais do que 4 longos consecutivos (só um por semana !). A hidratação e alimentação tem especial importância, pois o desgaste é grande e tem que ser reposto. Comer e beber durante o treino também é um aprendizado MUITO importante para provas longuíssimas...

Bom, vamos ver no que dá a planilha para o Desafrio 2008 !