quarta-feira, 27 de março de 2013

IMB 2013 - Semana 11 - Meia maratona internacional de Florianópolis

Essa décima primeira semana foi boa... Saiu inteirinha bem feita. O longo de bike aconteceu sábado, pois no domingo teríamos a meia-maratona de Floripa. Começamos cedo, 6:30 na água, mar calmo e liso, zero vento e roupa de borracha facilitando tudo, 2200 m em 35 min na boa. Corrente benigna.

O pedal saiu no percurso do Iron, decidimos ir pro centro já que era feriado da cidade, mas tinha algum movimento. Fiz uma volta completa com o Marcos e Júlia e no pedágio me despedi deles, estava ficando acima do ritmo pretendido e queria rodar sozinho um pouco. Segui até canasveiras, voltei e fiz mais três voltas. Detalhe nutricional: levei 4 medidas de malto numa garrafa só e aquilo me estragou. Como o accelerade acabou, levei um saquinho com uma medida de R4 pra tomar no reabastecimento e isso ferrou de vez com o estômago. Devolvi alguma coisa verde na última volta, mas acabei terminando bem depois e ainda sobrou comida na bike. Foram 140 km moderados com o miolo de 125 km.

Descansei, dormi, almocei e a tarde já estava novo. Impressionado com a recuperação, tivemos pizza com vinho no jantar, o que foi uma boa carga de carbo para domingo.

Agora a meia, a melhor da história dessa pessoa aqui. E novamente depois de um longo pesado no sábado, é incrível como vamos nos adaptando. Dessa vez eu achava que estava menos treinado do que no ano passado, pois teve a lesão do aquiles em dezembro e realmente não estava conseguindo correr bem até final de fevereiro. Mas o apoio do Daniel Carvalho e do Matheus resolveram meus problemas. Em março já consegui fazer os tiros, mas mesmo assim achava que estava menos treinado na corrida.

Só que enfiei na cabeça que iria melhorar o ano passado, quando corri a 4:03/km. Ficou um gostinho de que era possível correr a 4 ou abaixo... Olha, é um esforço de concentração grande manter um ritmo forte por tanto tempo. É um forte suportável, claro, mas fica ali o tempo todo rondando o limiar.

Descobri nessa prova porque queniano não usa GPS: é porque eles de fato competem. Na frente, não tem ritmo, tem que marcar e conseguir segurar os ataques dos outros atletas e ver quem sobra mais no final. Acabei fazendo uma corrida de referência, acompanhando os amigos que eu sabia ter um ritmo daí pra mais forte. E deu bem certo, corri praticamente sem olhar o relógio, só olhava o pace médio de vez em quando e tentava não deixar o pessoal escapar :-).

O resultado foi uma corrida absolutamente constante, sempre no mesmo pace com pequeninas variações, coisa que não costumo fazer. Acho que estou aprendendo que é possível sair no pace alvo e ficar nele, sem sair alucinado e ir pifando.

A única encrenca foram as solas dos pés, que pegaram bastante do km 15 em diante. Fiz uma besteira no sábado... depois de terminar a bike, saí do estacionamento descalço e fui no taikô lavar o rosto no banheiro. Voltei de lá e topei com a 'bola' do pé esquerdo numa lajota levantada, arrancou uma tampinha entre a 'bola' e a base do dedão. Tratei a tarde e pareceu melhorar. E aí completei a burrice pegando uma meia nova, nunca antes usada, ao sair cedo no domingo. O resultado foram duas bolhas enormes em cada pé e a ferida sangrando bem. O que mais doeu foram as bolhas.

Acabei a prova inteiro, sem ficar absurdamente destruído, mas segunda-feira estava todo travado, abdômen e panturrilha doloridos. Fiquei andando meio torto o dia todo, e a noite acabei me convencendo a ir correr. E não é que regenerou mesmo ? Voltei bem melhor depois de 12 km bem leves. A natação de hoje melhorou bastante e até acredito que vou conseguir correr decentemente amanhã.

Gostei bastante de conseguir cumprir a meta. Ultimamente eu estou com um feeling ou chute muito bom, pois tenho conseguido bater umas estimativas muito bem na corrida. Preciso conseguir fazer isso na bike, mas lá as variáveis são muito mais amplas. Os resultados oficiais foram 1h24min08seg e 5º lugar na categoria dentre 109 atletas, 65º geral dentre 980 concluintes. Legal.

A semana também teve um intervalado inédito na esteira e uma bike urbana noturna na lagoa da conceição que foi sensacional. Semaninha boa mesmo. Que venha a páscoa e então o triathlon longo de jurerê. Grande abraço e fique com a gente :-).

Tentando acompanhar o Sérgio 
Galera da Ironmind concentrada para a largada.

quarta-feira, 20 de março de 2013

IMB 2013 - Semana 10 - A chuva...

Março tem trazido as águas acumuladas o verão todo... A semana 10 teve um bocado de chuva e ainda nesta continua. Não há destaques a destacar além do que já foi postado e do treino de domingo.

Tá, tem um destaque. No sábado não fui treinar no taikô já que um compromisso sexta a noite, excesso de sono e chuva cedo me fizeram dormir mais do que a cama. Pra não ficar no prejuízo saí pra nadar ao meio dia e fiz 3000 em 6 blocos de 500m, misturando bastante coisa, bem legal.

Depois pedalei girado MTB no fim da tarde, já com tempo aberto e vento sul entrando, o que anunciava o domingo que viria. E domingo tinha o longo de bike e eu inseri uma transição, pois não aconteceu no sábado. Como só tem mais dois finais de semana antes do longo de jurerê, achei bom não desperdiçar chance de pedalarecorrer.

O pedal do fim de tarde no sábado valeu !
Que longo mais longo ! Foram 142 km dentro do percurso do ironman, duas voltas completas na baía sul e várias voltas pequenas na beira-mar norte, que estava fechada para uma prova ciclística. Muito bom pedalar na pista assim. A prova dava umas voltas e terminava com a escalada no morro da cruz, muito interessante.

Depois de girar pela região central fui para o norte fazer os específicos do treino, com 3 blocos de 20 min por 10 de recuperação, onde os 20 min eram num esforço razoável, coisa de 80 % da FC. Depois tinha uma cereja no bolo que foi 45 min a 85 % no final do treino, que foi voltando contra o vento sul e com os morros da SC-401 no caminho, coisa linda. As médias dos trechos não falam por si, definitivamente.

Chegando em casa saí pra correr 6 km já meio esfomeado. A bike demorou bem mais do que o previsto, e comprei um gatorade na padaria pra salvar o dia. Na volta, piscina pra recuperar as pernas. Neste treino fiz um videozinho do percurso do iron que pode ser visto aqui.

Então tá, metade já foi, mas não é uma metade do tipo que significa 50 %, pois agora que o bicho pega. Ou não, tudo depende. De várias coisas, é claro.

terça-feira, 19 de março de 2013

Vídeo - Percurso da bike do Ironman Brasil

Temos aqui mais uma super produção de pedal feita com a GoPro 3 :-). Dessa vez foi um treino longo no percurso do Iron no domingo último. Foram 140 km com um vento sul nada divertido e depois uma corrida ritmada de 6 km. Tentei filmar alguns trechos-chave do percurso e organizar a coisa sob a ótica da volta. Bom, aí está. Pra quem já correu, pode relembrar. Quem vai correr, pode conhecer. E quem é curioso pode olhar :-)

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sábado, 16 de março de 2013

A cabeça manda, o corpo obedece...

Esta semana tive umas percepções dessa máxima do treinamento de endurance. Eu tenho feito alguns treinos muito bons e outros nem tanto, mas por incrível que pareça os melhores são aqueles onde antes a vontade não era das maiores.

Na quarta-feira teve o longo de corrida de 24 km. Tudo tranquilo até que no fim da tarde surgiu uma letargia muito grande. Achei que estava ficando gripado, mas saí assim mesmo. Simplesmente cheguei em casa, me alimentei meia hora antes  (kit banana, pão com geléia e malto), catei tudo e saí. Sem ficar pensando se, como, porque ou quando. É preciso acordar sabendo que o treino será feito. Simples assim.

Foi uma corrida horrivelmente ruim. Ida mais ou menos, um pouco lerdo. Vento sul em popa, água... No retorno lá no itacorubi tomei um gel e voltei com uma dorzinha na sola dos dois pés, num lugar nunca antes doído. O vento sul veio de frente e eu fui tentando manter o ritmo, mas depois de passar a ponte simplesmente desmontei. Os últimos 4 km foram podres. É uma coisa que a experiência ensina, que isso acontece, que não é o fim do mundo e não precisa ficar achando razão. Que treinos assim constroem a 'casca' e os próximos serão melhores. Ah, e nada de gripe.

Quinta-feira a natação foi na boa e a noite tinha um treino no rolo. Uma coisa que eu nunca tinha visto, mas vi ainda na quarta a noite e só pensei: 'ok, vai sair'. Então já estava 'feito' quando acordei quinta. Mas a coisa foi cruel, viu ? Algumas vezes pensei em parar, as pernas ardiam na lateral, talvez restos do desgaste da corrida podre do dia anterior. Foram 2h7min, 60 km e vários intervalos longos em alta intensidade.

Sexta-feira é dia de intervalado de corrida, 2x10x400m. Só que chovia. No almoço um colega na empresa ainda comentou que viu um cara correndo na beira-mar antes de ir pro trabalho. Ficou com pena do sujeito estar correndo as sete da manhã na chuva. Discutimos sobre o bom que é correr na chuva. E então a noite, quando saí debaixo de muita água pro intervalado, também não tinha dúvidas, o treino já estava 'feito' desde cedo. E foi entalado entre sair do trabalho e um jantar em casa com amigos, depois de um dia com 40 min de almoço.

Intervalado na chuva tem seus requintes de crueldade. Correr  e parar e ficar lá esfriando debaixo d'água não é lá essas maravilhas. No segundo ou terceiro tido de 400 m pensei que ainda faltariam 17, era muito, precisava dar um jeito de encolher aquilo. Usar o plano B dos intervalados, que é fazer o volume em tempo run. Mas o treino já estava 'feito', então segui nos tiros. Lá pelo 12º tiro parou de chover, tirei a camisa, torci e continuei. Parado de frente pra uma reta deserta de quase 1 km, esperando o beep do garmin, comecei a rir sozinho. Tem que gostar muito... e eu gosto tanto, que por mais insano que pareça, é um prazer.

Esse é o tipo de pensamento que se tem que ter para entrar nessas provas longas. Simplesmente você tem que se convencer de que completará o treino ou a prova antes mesmo de começar. Claro que isso não quer dizer continuar a qualquer custo ou se matar de graça, mas é preciso determinar desde o começo quem é que manda. Senão, há tanta coisa no meio, tanto motivo fútil pra te convencer que aquilo ali é um absurdo, que é muito fácil sucumbir. Só porque a cabeça manda. Concordam ?

Não era bem assim a pista de sexta, mas era quase. Foto daqui.

sexta-feira, 15 de março de 2013

IMB 2013 - Semana 9 - indo...


Ufa, vai sair antes do fim da semana :-). Semana relativamente normal, exceto no sábado. Tivemos um dia de chuva ininterrupta e forte a partir do meio da manhã. Fui com a bike pra Jurerê mas só nadei. Foi um pouco a mais já que o resto do dia seria OFF forçado ;-). Saíram 5 voltas nas boias, cerca de 3,5-3,8 km. Tempos de cada volta mais ou menos constantes e sem muita intensidade, mas bastante atenção na navegação. Acho que naveguei muito bem. Vai ver não tinha corrente.

O longo de corrida da semana foi curto, 16 km, já que é uma semana de recuperação. Só que foi sensacional. Corri em Urubici na hora do almoço na sexta, pois tive que ir lá resolver inúmeras pendências. Como a cidade fecha das 12 às 14, aproveitei e corri sossegado na terra batida entre plantações, matas e rios. Melhor estraga, e o ritmo até saiu forçado dada a empolgação.

A natação está intensa com séries grandes de coisas curtas, de arder os braços. E no intervalado, mais uma sessão de arrancar o couro na corrida, mas que sempre dá ótimos resultados. Já detestei intervalados, hoje gosto cada vez mais.

No final das contas foi uma semana onde faltou a bike de sábado. Os dois pedais na semana foram no rolo e domingo saí para 80-90 km que viraram 105 na ilha, até jurerê e três voltas por lá. Muito bom e com um pouco de vento sul fraco, com caldo de cana duplo na volta. Só coisa boa.

Percurso da corrida longa, mas sem a escolta :-)

quinta-feira, 14 de março de 2013

Calendário 2013

Apesar do ano já estar andando faz tempo, ainda não teve prova oficial. A primeira será a meia maratona de Floripa no dia 24 de março. E então eis que aqui estão as provas previstas e desejadas para o ano. Tudo a confirmar, mas a maioria já confirmada :-). Aqui estão:


  • Março: Meia-maratona de floripa
  • Abril: Triathlon Longo Ffetrisc, 1800, 60, 15.
  • Maio: Ironman Brasil
  • Junho: Desafrio Urubici 53 km
  • Julho: Duathlon Fetrisc Brusque; MountainBike Caminhos da Fé 120 km
  • Agosto: Duathlon Fetrisc Pedra Branca
  • Setembro: Track & Field 10 km; Corrida de aventura Sesi
  • Outubro: Moutaindo Lagoa em dupla
  • Novembro: Desafio Praias e trilhas 84 km
  • Dezembro: Xterra Floripa
  • Dezembro: Meio Ironman Tri Dash
  • A definir: provas sprint e olímpico Fetrisc.
Em negrito, as provas alvo de cada semestre. No final de dezembro, no post de fechamento do ano, veremos como foi.

terça-feira, 12 de março de 2013

IronWar, Dave Scott, Mark Allen, Paula Fraser e Hoyt Team

Vídeo sensacional. Treinos no rolo tem essas vantagens, são algumas horas por semana empacado na frente do computador, e o Youtube é uma fonte inesgotável de coisas por ver. Tenho assistido alguns mundias no hawaii, de 2005 a 2012 acho que já vi todos. Mas este não tinha visto ainda.

Prova de 1989. Mark Allen estava há seis anos tentando e Dave Scott estava há seis anos vencendo. Que corrida ! Simplesmente correram a maratona INTEIRA lado a lado e o Mark Allen apertou na última subida e levou, quebrando o recorde em mais de 19 minutos. Primeira de também seis vitórias.

E de brinde tem a participação do Dick Hoyt, absolutamente emocionante vê-lo correndo com o filho, além da Paula Fraser, futura octo campeã, quebrando o próprio recorde correndo o dia inteiro sozinha.

Tem até o Ken Glah terminando em quarto lugar. Conheci o cara aqui em Floripa há alguns anos, ainda está na ativa competindo como amador por 30 (TRINTA) anos consecutivos no Hawaii. Coisas de antigamente, de gente realmente casca grossa. Enjoy !

 

terça-feira, 5 de março de 2013

IMB 2013 - Semana 8 - tropeçando

A semana foi muito bem, a coisa já começa a tomar corpo. Pra mim, a coisa fica séria mesmo é quando a rodagem de segunda-feira na corrida passa de 12 km. Pois então, tá em 14 km. Na terça, tradicional natação no lugar do almoço e treino no rolo a noite, muito bem feito com sangue nozóios.

Quarta teve o longo de corrida muito bom. Temperatura boa, ritmo fluindo, etc. Tudo já postado e então o pacote, me estabaquei no concreto e esfolei bem várias partes. Isso estragaria os treinos, mas não na preparação para o Ironman. Na quinta só pedalei pois nadar seria muito ruim, derreteria as melecas todas.

Sexta feira eu fiz o melhor intervalado que me lembro. Não sei se em resultado, mas em percepção. Não é possível dizer que é fácil, mas pra um intervalado de 15x400 foi relativamente tranquilo. É impressionante como estes treinos dão resultado rápido. 3 ou 4 semanas e já é visível. O treinador pedia constância nos tiros, variação máxima de 2 seg para mais ou menos. Vejam só o que saiu aqui.

Sábado não teve treino nenhum, só muito trabalho braçal. Não sei o que cansou mais, mas fiquei relativamente moído no sábado a noite. Programei o despertador para às seis de domingo.

Acordei sozinho e descansado no domingo, não sei como. Saí pra pedalar 130 km, mas o posto de gasolina onde eu precisava comprar água só abria as 7, cheguei 6:45. Enrolei e saí 7:10. O percurso deste treino foi a SC-439 em Urubici. É uma estrada excelente que vai até os pés da serra do corvo branco, passando pela entrada do morro da igreja. Asfalto totalmente novo e acostamento perfeito. Mas é tão pouco carro, que pedalei bastante na pista. Certamente passaram-se blocos de 10 min sem nenhum.

O circuito tem 20 km de ida, então fiz 3 voltas completas e só. Não fui pra 130 km pois o tempo estava curto. É um falso plano enganador. A ida é em leve subida, ganho absoluto de 100 m e a volta era contra o vento nordeste. Isso tudo 3 vezes. Mas foi um treino muito bom, nível de esforço razoável e dois morrinhos azedos no caminho. 3 vezes em cada perna. Bom, o treino está aqui. Depois fui correr 6 km, 1,5 em asfalto e 1,5 em estrada de terra e volta. Que maravilha correr na terra assim depois do pedal. Uma vez vi um vídeo do Craig Alexander onde ele pedalava 180 km e depois fazia 10 tiros de 1 milha numa estrada de terra batida... achei muito legal :-).

No meio do percurso o Adriano fez umas fotos, dá pra ver a tranquilidade da estrada... Dá pra fazer treinos mais longos, mas é preciso paciência. Nada que se compare a rodar 180 km no percurso de 9 na SC-401, mas mesmo assim é preciso um pouco de desprendimento :-).

Buenas, lá se foi fevereiro. Bons treinos com parciais de 172 km de corrida e 870 na bike. Natação no mar foram só 3 vezes, preciso dar um jeito nisso a partir de março. Acho que não estou nadando como nos outros anos, tem que corrigir isto já. Inté.

SC-439
Indo
Zoom poderoso
Enfiar os pés na água gelada depois da corrida não tem preço !

sexta-feira, 1 de março de 2013

Estava indo muito bem...


Era um longo de corrida de 22 km. A quarta-feira estava excelente, temperatura boa e um vento sul fraco. A corrida estava rendendo fácil como há tempos não via. Até comentei isso lá na beira-mar, não lembro com quem. Acho que resolvi a coisa do tendão de vez, creio que terei um conteúdo pra postar em breve, aguardem.

Voltei pra coqueiros e vinha soltando o ritmo, subindo o último morro pra casa. Os 5 km de ida e volta por coqueiros são em área urbana, calçadas, cruzamentos e tal. Eis que a 200 m de casa, numa leve descida na frente de uns botecos, a calçada era muito estragada. Saí pra rua, e nesta hora estava na contra-mão já chegando na esquina.

Soltei as pernas, fui largando o corpo e veio um carro com farol branco daqueles, uma bola brilhante branca. Vinha rápido, e pulei pra calçada como sempre faço. Só que foram só uns 2 ou 3 passos, tropecei em algo grande e cataploft, fui pro chão com toda vontade. Engraçado que nos milisegundos entre tropeçar e dar com as partes no concreto, ainda pensei algumas coisas. Tipo, "ei, to caindo", "cata os cavaquinhos, não cai, não cai", "já era, rola, rola, não vá dar de cara no chão". A última parte veio a cabeça quando já estava me levantando.

A boa corrida acabou 160 m antes, com um cotovelo, antebraço, palma da mão, quadril e costas bem ralados. Sorte que consegui 'rolar' um pouco, ter ido de frente teria sido pior. E que estrago, dos piores que tenho notícia. Arde muito :-).

Bom, remenda daqui, desinfeta dali e na quinta fui pedalar no rolo. A galera do MTB sairia pra um treino 'tranquilo', mas não dava pra segurar o guidon. No rolo já incomodou de todo jeito, mas saiu o treino. Não são uns pedaços de pele a menos que vão quebrar a consistência dos treinos :-). Mas nadar vou evitar por uns dias, a coisa está muito melecada e recente. Mas já criando cascas.

Fica a dica: Olhe por onde corre e não tropece. Se tropeçar, não caia. Mas se cair, role de lado.

Pedaço publicável. Argh.