domingo, 24 de janeiro de 2010

Bom longo de bike - o poder do vento

Enquanto os longos estão meio curtos, tá fácil ;-). Hoje saí bem tarde, 10:30 pra um pedal de 100 Km. Como obviamente todos já teria terminado a esta hora, fui solo pra BR-101. Na verdade saí pra ir pro sul da ilha, mas vi o ventinho sul e imaginei engarrafamentos e fui tentar a sorte. A BR estava calma e sem muitos caminhões, até que foi sossegado.

Fui até Tijucas e retornei logo depois de passar a ponte, pois não vi o retorno meio km antes. Durante a ida eu só ficava pensando na vingança do vento que viria em breve, pois foi fácil manter velocidades de 40, 42 Km/h. Como tem morrinhos não nulos, fechou umas parciais de 5 Km com médias de 39 km/h, absurdo.

Assim que fiz o retorno vi que a coisa ia ficar preta. Muito vento sul bem de frente, só aliviava nas subidas, mas aí a gravidade castigava. Voltei pelo mesmo caminho debaixo de muito sol, que por sorte só mostrou os caninos na última hora do pedal.

Consumi 1,5 lt dágua, 1 litro de VO2 diluído, uma lata de coca-cola, 1 powergel, duas bisnaguinhas-power (com mel) e uma barrinha de proteína quando já estava quase finalizando. A autonomia com o aerodrink e as garrafas atrás do banco aumenta bastante, consegui fazer tudo sem parada alguma. Cheguei fervendo em casa, aqui tá o link pros detalhes da peleja. Dá pra ver claramente nas parciais a ajuda e sacanagem do vento ;-). Devo ter saído sem alongar direito, pois não consegui sair da bike, e quando consegui, não conseguia ficar em pé esticado, a lombar estava toda travada. Lembrou a transição pra corrida do iron. Estranho, nunca mais tinha tido dores ali, mas devem ser as mexidas que fiz, subi o banco meio cm e baixei o guidão mais 3 mm. Isso encerra as possibilidades de ajustes nesta bike, já está tudo no limite.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Corrida estranha

Com gente esquisita. Fui levado apenas pela Força, pois eram 20 Km e não consegui ir antes das 20:30. Fui meio sem rumo e passei direto do parque de coqueiros mas fui pro estreito. Debaixo da ponte Hercílio Luz uns jogavam futebol. Chutaram a bola na minha direção e ficaram berrando pra eu ir buscar, lá na pqp. Fingi de surdo.

Aí fui indo pelo estreito, calçadas esburacadas e ônibus, até a escola da marinha. Na volta passei na frente de um posto com a loja de conveniência cheia de tipos etílicos. Ouvi desde 'olha o maluco correndo', passando por 'isso, vai emagrecer, gordo (!)' até um 'corre, tio'. Voltei por capoeiras e fui pra beira-mar de sj. Lá ele estava à minha espera. O Vento. Daqueles de inflar as bochechas. Poucas vezes corri com vento que realmente atrapalhava a corrida. Uivava nas placas e o mar revolto cuspia sprays junto com as baforadas de vento. Associado à pista absolutamente deserta, nem cachorro tinha, foi tudo muito sinistro.

Voltei já bem cansado e cheio de dores, que diabos. Doía o calcanhar, o joelho e a coxa. Mas o treino saiu, na marra mas saiu, 19,35 Km @ 5:31/Km em 136 bpm.

domingo, 17 de janeiro de 2010

Semana de aperitivo

Essa semana foi inédita. Não furei nenhum treino e ainda enfiei mais uma corrida, foram 4 sessões de corrida, 3 de natação e 3 de bike, respectivamente em 48 Km, 7 000 m e 170 Km. Pra base sem muita preocupação, serve. Estou tentando melhorar o ciclismo, e muito tentado a mudar de bike, ou trocar o quadro, ou colocar rodas decentes, sei lá.

Consegui um jeito de encaixar bike e natação num dia da semana, portanto agora tem um treino de força na bike que parece, já está dando resultados. Na segunda foi apenas rodagem de corrida, terça natação com teste de 1000 m e quarta o teste de corrida. Quinta foi pedal e natação, sexta o longo de 18 Km de corrida e sábado transição de natação-bike. Foram 2800 mts beeeeem lentos em 57 min em 3 voltas. Cada volta saiu exatamente no mesmo tempo. Depois foi um giro de 50 Km de bike, onde encontrei a Cláudia de SP, que treina para o seu primeiro Ironman.

Hoje cedo fui pra jurerê de novo treinar em pelotão. Saí tarde atrás do povo e encontrei-os na subida para a unisul. Na vargem grande encontramos o Roberto e fiz a besteira de acompanhá-lo ;-) Só durou 15 Km com média de 35/h. Durante todo esse pedal fiquei cansado, pensava em como é que pode pedalar 180 Km. Aí lembrei que o treino muda tudo. Mas estava ficando cada vez mais podre de cansado, as pernas queimando. Fechei os 90 Km e fui pro mar refrigerar o motor. Depois quando parei num posto não sei porque fui mexer na roda da bike no suporte. A traseira estava travando na pastilha de freio. Não acreditei. Pedalei aquilo tudo 'freando' ;-)? A roda dava umas quatro voltas e parava, com a mesma 'força' a da frente girava, girava, girava... Será que por isso que me acabei mais do que o normal ?! Não prestei pra mais nada antes de uma soneca-relâmpago ;-)

quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Perseguindo números


Minha mania com números está aumentando. Agora descobri como exportar os dados do garmin para o excel e mandar ver nos gráficos, análise e demais maluquices de engenheiro-atleta-amador-fanático.

Nesta semana tivemos uns treinos de teste, na terça foi natação com 1000 metros cronometrados. Fiz a professora marcar as parciais de 200 mts e fiquei comparando e analisando. Sem mais recursos aquáticos, ficou só nisso.

Mas aí ontem foi o treino de corrida de 5 Km. Foram 3 Km aquecendo com um fartlek embutido e então o tirão de 5000. Os dados foram explorados às minúcias para descobrir que eu não consigo manter um pace constante, sempre começo mais forte e termino mais quebrado. Mas o resultado foi legal, 19:25 para os 5 Km, 3:52/Km e fcmédia 179.

Hoje fui fazer um intervalado de bike, aí resolvi programar o treino no garmin enquanto ajeitava um lanche. Derrubei um vidro cheio de molho da geladeira que estilhaçou todo com o conteúdo junto. Depois de descer e ver que tinha esquecido a água e o gps, voltei e finalmente saí pra encarar o vento. Toda quinta venta-sul, é uma lei. Finalizando consegui chegar em casa e me quebrar no chão já na garagem, antes de catar a mochila e sair correndo pra natação que fechava às 21 hs. Os dados estão aqui no excel sendo esquadrinhados até agora. Chega. Fui.

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

Garmin 305 mudo !

Pois então, o 305 está funcionando perfeitamente e continua útil como sempre. Só que perdeu uma função importante: o beep não funciona mais. Não sei o que houve, mas o volume foi gradativamente reduzindo até que sumiu. Já procurei por update de firmware e está atualizado - provavelmente não seria isso mesmo.

Lí que pode ser um problema de umidade que entra nos buraquinhos de saída do som e corrói o 'buzzer'. (valeu Diogo !). Só que foi muito rápido, em 1 ou 2 meses estava no máximo e sumiu. Mesmo assim, eu sempre seco e limpo aquela área pois acho que os contatos, que são do lado, podem oxidar. E então, alguém já viu disso ?

Outra curiosidade: realmente núvens gordas atrapalham bastante. Ontem saí pra correr e quase perdi a paciência, foram quase 5 min pra achar os satélites, deu tempo pra alogar até as orelhas. Foi bem na hora da tempestade, então faz sentido.

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Era pra não ir, mas acabei indo

Já saí tarde do trabalho, fiquei puto com a chuva/neblina e fui pra casa sem saber que treino fazer, quinta seria dia de pedal + natação. Só que mesmo acordando às 5:30 fui rececpcionado pela chuva, aí voltei a dormir sem pedal madrugador. Mas achei que deveria ter ido, ou não.

Eis que era muito difícil encaixar as duas coisas no resto de dia que havia e dada a chuva com vento sul fui pro doze decidido pelo menos a acabar com os braços. Lá chegando vi um aviso (que não estava lá terça) de que a piscina estaria em manutenção. De longe a água cristalina e imóvel não denunciava nenhum tipo de necessidade de limpeza, mas me resignei junto com outros dois e voltei pra casa.

Em 500 metros não vi pingos de chuva no pára-brisa, então entendi aquilo como um sinal de fim de chuva e logo me ajeitei pra pedalar. Fui pra beira-mar de são josé fazer um treino novo (pra mim). Claro que já nos primeiros 500 metros a chuva voltou, mas a pausa molhada tinha cumprido o seu papel de me fazer ir.

O treino seria de uns 40 Km de bike com educativos de pedalada e tiros. Começa com vinte minutos aquecendo girando rápido as pernas, até aí ok. Mas tinha que treinar a 'pedalada redonda', e no começo não consegui sincronizar as pernas direito. Depois disso, quatro séries mais ou menos assim:

1 minuto relação pesada, giro 70 RPM
2 minutos relação leve, giro 110 RPM

Todas com pedalada redonda, que é simplesmente botar potência no giro todo do pedivela e não só na descida. Incrivelmente descobri que não sei fazer isso depois de quase um ano de treinos de speed :-). Ainda mais mantendo o giro em 70 RPM numa relação pesada contra-vento.Pena que não levei o frequencímetro, pois a FC subiu pra valer nos tiros. Pra fechar até os 40 Km, giro moderado com pedalada redonda. Tudo redondo até nos vai-e-vem na pista de 2,8 Km, só faltou skol.

Choveu e ventou o tempo todo, cheguei a ficar com frio. Também escureceu logo e vários postes não acenderam. Na ciclovia só eu mesmo, e correndo como sempre lá estava o Maurício . Fora isso deserto total e a troca da atenção para não atropelar ninguém pela de não me estabacar no asfalto molhado. A neblina estava bem baixa e depois que cheguei em casa totalmente lavado e cheio de sujeira de asfalto, a chuva apertou. Era pra não ter ido ? Mas fui. A natação não teve jeito mesmo, foi culpa do clube :-). Além disso já decidi: se for pra furar treino, não será ciclismo, isso tem que ser priorizado este ano. E com chuva não torrencial (leia-se sem poças gigantes no chão) naquela ciclovia até que não é tão ruim de pedalar. Pelo menos no verão.

Livro O Ultramaratonista

Ganhei o livro de presente de natal e no dia 27 já tinha terminado. O primeiro livro do Dan Karnazes é muito bom.

Considerado um dos ultramaratonistas mais completos da atualidade, correu na adolescencia mas abandonou tudo quando um técnico cabeça-dura tentou incutir treinos cronometrados de pista nele. Sem passar a sedentário, pois o cara fazia tudo quanto é esporte, aos 30 anos teve um ataque e saiu correndo. Correu 48 Km depois de anos sem correr, ficou todo arrebentado várias semanas mas a ficha caiu.

Nunca mais parou, logo correu uma 50 milhas para classificar para a Western States Endurance Run 100 Milhas, que fechou em incríveis 21 hs. Pelo visto gostou da privação de sono e esforço abusivo, pois passou a inventar coisas cada vez mais exageradas, até correr um revezamento de 200 milhas (320 Km !!) sozinho em 47 hs. Também correu a Bad Water 135 Milhas, no primeiro ano apagou correndo e teve que abandonar, mas voltou outro ano e ganhou a prova horrenda. Também teve uma maratona no pólo sul, circuito das ultras dos desertos e mais uma centenas de aberrações esportivas.

Este ano esteve no Brasil lançando o livro sobre as 50 maratonas em 50 dias. O que mais chama a atenção é a rotina doida de treinamento e a alimentação. Karnazes corre comumente de madrugada, às vezes a noite inteira, e sai pra trabalhar no outro dia. Em épocas de treino bem focado sobrevive com 4 hs de sono por dia. Radical na dieta do dia-a-dia, onde não entra gordura nem açucar refinado, nas provas vira um maluco que come pizza, sorvete, bolos e o que mais aparecer pela frente. Não sei como não devolve tudo ;-)

Muito boa leitura, não só para fissurados por corrida.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Double Deca Ironman

Tudo tem limite. Ou esse negócio não tem limite não ? Que tal um triatlhon assim: os competidores começam e ganha quem morrer por último, que tal !?

Já era impensável do ponto de vista físico, fisiológico, psicológico e da paciência realizar um ironman por dia durante 10 dias seguidos, em piscina de 50 m e pista (isso mesmo, pista) de 2 Km para a bike e corrida. Pois agora inventaram, em novembro de 2010, um Double. Tudo em dobro, 20 dias de prova.

O chamado do site é assim:

"You ask for it....... you will CHALLENGE it......
DOUBLE DECA 2010
76 Km Swimming, 3,600 km Cycling & 844 km Running..... go for it"

Parece que houve edições onde era tudo de uma vez só, nadava até não poder mais, aí pedalava e dormia na bike e depois ficava correndo até cansar. Agora é um Ironman completo por dia. Deve ter ficado mais fácil. Mas também tem provas de double iron com tudo consecutivo, onde o limite é de 32 horas (e no iron é 17h !). Tem também triplo, quintuplo Iron.

Não consigo entender como é que pode isso. Numa pista de 2 Km !!!! Socorro ! Só que também não deixo de admirar o que leva alguém a fazer isso. Até um tempo atrás achava uma estupidez sem tamanho aquelas corridas de 24 horas em pista de atletismo, mas agora já olho isso com outros olhos, principalmente depois de ouvir da Débora em primeira pessoa o relato das participações na prova do RJ.

E aí, isso tem fim ou não ? http://www.multisport.com.mx/
Detalhe: temos um campeão, o brasileiro Sérgio Cordeiro de 55 anos. Incrível !!!!

domingo, 3 de janeiro de 2010

Idéia de calendário primeiro semestre 2010

Uma breve idéia do calendário de provas para o primeiro semestre. Breve porque dei uma rápida compilada agora, idéia porque preciso conversar com o treinador e ver como consertar o ciclismo, então vamos lá:

14/março: Meio-ironman Pinhal/RS. Este ano eu vou !!!
20/março: Multisport Brasil. Quero ver uma prova dessas depois de um meio-iron seis dias antes. Acho que vou em dupla ou trio que é mais saudável.
18/04: Maratona de Santa Catarina
24/04: Volta a ilha. Esse ano vou dar um jeito de encaixar mais uma modalidade dentro da volta à ilha.
01/05: Triathlon longa distância catarinense. Vamos ver se rola.
30/05: IRONMAN BRASIL !!!!
19/06: Desafrio 50 Km. Dessa vez serão só 3 semanas depois do iron.

Penso em deixar o Mountaindo do Costão de fora, mas a tentação é grande, decidirei mais perto. Tem pouca coisa até março, vamos ver o que mais aparece até lá.

Fim do fim de ano

Então é isso aí, o fim de ano acabou pra todos nós e 2010 já deu as caras. Muita, muita coisa nas idéias para este novo ano. Pra ficar nos assuntos relacionados ao blog aqui, lá vão os primeiros treinos do ano:

31/12: Ok, não é 2010, mas terminei a corridinha de 6,5 Km nos Ingleses às 21 hs, então foi quase. Boa pra fechar o ano, ainda consegui correr um pouco na trilhinha da ponta do rapa.

02/01: 1,8 Km de natação na praia do sonho. Mar batido e correnteza, valeu por rever o atlântico desde o dia 13. Ida em 15 min e volta em 20, mesmo assim não cheguei no mesmo ponto dada a forte corrente. Ou então a grande lerdeza nos braços. À noite 11 Km de corrida na praia da pinheira. Ida com vento a favor já derretido de tanto suar, na volta foi cruel. Ritmo moderado.

03/01: Pedal pra santo amaro, não consegui encontrar a turma em jurerê hoje devido ao engarrafamento monstro de ontem a noite. Coisa impressionante foi a fila de carros hoje no início da BR-282. Passei pelo acostamento durante 4 Km, e vi poucos carros se mexerem. A pista de volta pra Floripa parecia um deserto. Entrei no sul do rio e fui direto pro centro de sto. amaro, atravessei a 282 (demorou) e toquei pra varginha, indo até a divisa com são pedro de alcântara. O rio estava muito convidativo, entrei com tudo e ainda ensopei a camisa ao voltar, quando por sorte o sol perdeu potência. Show de bola, 75 Km. Abasteci mal, levei pouca comida e saí só com um copo de leite e uma banana, foi na estica.

Roteiro do pedal aqui. Já rolou outras vezes, mas agora com garmim fica melhor. Achei que a subida era menor, mas são 100 m ! Agora é só esperar pra ver o que tem na planilha do período de base e bola pra frente !!!