A curtição de treinar para um Ironman

Deveria ser uma tortura, cansativo e monótono. Só que não! Treinar para uma prova de endurance é sempre divertido. Tem que ser, senão não teria graça. Alterar a logística toda e arrumar os horários mais estranhos pra treinar, procurar novos lugares e percorrer os mesmos de todo dia cada dia de um jeito diferente... não tem preço !

Esse ano apesar de estar no sétimo ciclo pra um Iron, me diverti um bocado. Novos circuitos na natação, ciclismo e corrida, provas pelo meio do caminho, amigos e desafios de sobra.

Nada como aproveitar a jornada, curtir o processo. Como numa escalada, não é só o cume que importa, mas todo o caminho até lá. Claro que queremos o cume e queremos a linha de chegada, e desistir nunca é uma opção enquanto der pra dar mais um passo. Mas a jornada importa mais.

Nesses meses teve de tudo. Voltas à ilha do francês, lagoa do Peri, natação no rio Canoas. Pedal em todas a serras de SC, épico da rio do rastro até Urubici, ponte de laguna, corridas em trilha e em altitude e por tudo que é lugar.

Duas semanas para o lançamento. Aproveitem o polimento.

Uma das travessias da ilha do francês

trailrun de fim de ano

Rio do rastro !

MTB semanal no joão paulo

Provas !

Montanhas de governador Celso Ramos

Longo na serra

A Mãe de todas as serras

Canoas !

BR Sul !

Highlands de Urubici

Baita ponte essa de laguna

Testando a bike fixa da Luana hahaha

IMB 2013 - Semana 19 - balanço

O Ironman é tão mistificado que às vezes a gente esquece do básico. Daquilo que nos motiva a focar cinco meses da existência com um único objetivo. Objetivo que tem uma beleza peculiar, pois onde é que podemos fazer algo que depende somente e tão somente da gente mesmo ? Bom, aqui estou novamente feliz e satisfeito por mais uma preparação concluída. É um processo, que se constrói dia a dia, com cabeça e vontade, ajeitando aqui e ali para conseguir cumprir aquilo que nos propusemos. E de novo foi um período sensacional. Dessa vez treinei mais sozinho do que o de costume em função de algumas viagens a Urubici, e foi excelente. Mas os treinos com a galera também foram. Sempre é bom.

Não consigo lembrar de ter perdido um dia de treino longo de bike ou corrida. Foram 19 domingos pedalando desde o sol nascente, 19 semanas correndo de forma progressiva com um começo atrapalhado por uma tendinite, mas sempre com tempo bom, até isso esse ano teve de perfeito, só tempo bom. Acho que só num sábado não rolou pedal depois da natação. Treinei no rolo mais do que eu imaginaria ser possível e até cheguei a gostar do miserável. Pra citar os números, foram 4400 km pedalados, 900 km corridos e um bocado de azulejos percorridos.

E o legal é esse processo todo, tudo que envolve a preparação, a semana e a prova em si. Agora não falta mais nada, já é semana de prova, oficialmente começa na quinta com o treino de natação e aí é só curtir, deixar o corpo fazer aquilo que ele foi treinado, doutrinado, hipnotizado, espancado e esfolado a fazer em 20 semanas de treinos constantes, com pouquíssimos dias off, mas ainda assim de forma consistente e progressiva. Agora é deixar a cabeça leve pra não atrapalhar.

Fiquei com vontade de copiar o post do ano passado:

"Treinamos forte e com persistência para chegar até aqui. Todos nós somos privilegiados. Por termos saúde, condições, vontade e possibilidade de embarcar nessa coisa louca que é treinar para um evento desse tamanho, por podermos nos dedicar a um esporte tão exigente, que nos consome, às vezes literalmente, por horas a fio da vida externa. São 226 km ! A distância dita assim assusta mais, não é esse negócio de encolher o número usando milhas ;-). Duzentos e vinte e seis quilômetro a serem percorridos com a maior determinação possível, com as forças das nossas pernas e braços, mas movidos a coração e vontade. Sim, porque só a vontade é capaz de fazer alguém se impor um desafio deste tamanho.

Treinamos no vento, noite, madrugada, sol de rachar e chuva, mas também em amanheceres espetaculares, num mar que mais parecia piscina, em estradas desertas cheias de verde. Com sede, fome, dor, preguiça, mas também empolgação, vontade, empenho, alegria e garra. Cheio de altos e baixos, como quase tudo na vida.

Os treinos trouxeram uma dose de auto-conhecimento e aprendizado que não é fácil de conseguir de forma tão concentrada em tão pouco tempo. Muita diversão e algum stress também fizeram parte, não é ? Mas realmente o que vale é a jornada e passar esse período vendo tanto sol nascer e se pôr, sentindo o andar das estações na própria pele, ao ar livre, é sensacional.

Cada um tem seus objetivos, teve seus anseios, frustrações, alegrias e desafios nesse período que vira a vida da maioria de nós de pernas pro ar, mas se tenho uma certeza é de que a vitória é garantida, a satisfação é plena se fizermos uma coisa só no dia da prova: nosso melhor. Nas circunstâncias que a Natureza nos proporcionar, do jeito que a prova nos exigir. O melhor a cada instante, é isso que importa. O resultado é só consequência.

Façamos valer cada segundo suado nesta preparação e tenhamos todos um excelente dia 27 de maio, com determinação no percurso e sorriso na chegada. Boa prova a todos nós, força e foco sempre !!!! Nos vemos daqui a 12 dias na linha de largada, com o sol nascendo no mar !!"

Não me parece desatualizado ;-).

Vamos a mais um dia de celebração.

IMB 2013 - Semana 18 - Testes finais

Semana de fazer ajustes, testes e programar a cabeça para a prova. Acabei fazendo um longo de corrida muito fácil, sem olhar relógio, só pra ver as distâncias pois fiz em voltas na beira-mar de sj.

Saíram uns treinos legais no rolo, agora estou começando a me acostumar com a coisa. Muitos vídeos passaram nestas semanas... e muitos ajulejos azuis, a natação se esqueceu que é polimento e continua firme e forte.

O sábado teve um natação boa, mar quebrado e mexido com vento nordeste, correnteza indecisa. Fizemos 4 km de águas abertas e agitadas. Depois um pedal indeciso também, pouco forçado mas não foi de graça, vento nordeste nível irritante, vamos torcer pra isso não dar as caras no iron.

Domingão dia das mães, saí cedo de casa e às 6:20 estava desempacotando a bike em jurerê. Saímos para um um longuinho de 120 km. Apareceu um pro que já está por aqui, o Victor Corral, um espanhol. Fizemos a volta do iron e depois mais 2 voltas no velódromo, usei o treino pra fechar bem a nutrição e já está tudo definido e anotado (importante, ANOTADO). Na meia hora final forcei bem até sentir as pernas e saí pra correr com 3 min de transição relâmpago após enfiar a tralha no carro. Saiu uma corrida muito forte, mas que me bota dúvidas de novo no ritmo a usar na prova. Missão cumprida, me mandei pra casa e cheguei as 11 e poco, a tempo de começar os preparativos pro almoço.

Agora é treinar a massa pensante, ela que vai fazer diferença daqui até a hora da largada. A meta já está definida e água tá batendo na... 

A cidade do Iron já está sendo montada ! Arquibancadas, tendas já de pé. A hora tá chegando.

Montagem da arquibancada da chegada. Foto roubada do facebook do Celinho.

Como deixar tudo brilhando

Começamos a fase do polimento para o Ironman Brasil 2013. Como nos outros anos, há uma certa apreensão em deixar o pico do treinamento, começar a reduzir as coisas, como já filosofou o Bessa. Apesar de estar bem e cansado (duas coisas boas nessa fase), a cabeça reluta em 'retroceder', mas depois de quatro anos me vejo finalmente curtindo essa fase. Vem em mim polimento !!

Que na verdade não tem nada de descanso, apenas uma redução gradual no volume mantendo a intensidade. O que já é um bocado de treino, sem dias livres, mas uma redução altamente necessários para reconstruir a força que temos.

A preparação deste ano foi um pouco diferente. Privilegiei a bike e tive um começo de ano arrastado na corrida com o resto da tendinite de dezembro. Um pouco de paciência e medo foram fundamentais pra entrar em fevereiro com tudo quase certo.

Acabei só fazendo uma prova de triatlhon e uma meia-maratona. Na meia, o resultado foi excelente com um recorde pessoal abaixando quase dois minutos, depois de um pedal de 140 km no sábado. Muito bom. Mas aí a prova de triathlon que foi um 'semi longo' me deixou decepcionado com a bike. Nadei bem e corri legal, dentro das expectativas e até um pouco melhor na corrida, mas a bike ficou meia boca de mais. Foram apenas 56 km, então não dá pra ter uma base muito boa, apesar de ter treinado normalmente no sábado e ter ficado em 4º lugar na categoria.

Os longos de bike alternaram entre bons e ruins, faltou ainda um muito bom ou excelente. Todos tem alguma explicação lógica, em alguns eu botei bastante altimetria, ou quebrei feio na nutrição ou então a ventania avacalhou com o resultado. Neste último corri os 26 km na sexta a noite e 10 horas depois comecei os 140 de bike, com um vento chato da metade em diante.

Mas o fato é que não saiu nenhum treino assombroso e nenhuma prova pra confirmar a performance, mas isso não me tira muito do sério não. Sei que o polimento traz resultados surpreendentes e alguns dias de descanso deixam vir a tona o resultado de um treino que às vezes não é perceptível no dia a dia, pois treinamos sempre cansados. Como disse o chefe Roberto, o objetivo não é estar muito bem agora, mas no dia 26.

De alguma forma a natação está boa, a corrida está dentro do previsto sem foco específico e isso é bom. A bike foi muito treinada e agora é confiar no trabalho feito e polir direitinho tudo, aproveitando a fase que é a melhor do treinamento. Estamos fortes, só não sabemos porque estamos cansados, aí está a beleza do polimento !

IMB 2013 - Semana 17 - A derivada vai ficando negativa...

Esse ano estou especialista em não perder treino. Sem desculpas. Segunda-feira corri e nadei, pois só iria poder pedalar terça, o que fiz às 6:40 da manhã. Tinha hora exata para terminar por dois motivos: ir para o trabalho e não deixar o sol bater em mim. Nessa época o sol bate no lugar que o rolo fica na sacada exatamente às 7:45. Se já é um absurdo de calor pedalar no rolo a noite, não quero descobrir o que é isso com o sol pegando no couro. Fiz um treino compacto, com redução do aquecimento e cooldown mas com o miolo bem feito em limiar e sweetspot, que é pra começar o dia atacado. Quarta feira estava em Urubici e fiz o intervalado de corrida no lugar do longo, pra não demorar tanto. Foi um treino excelente.

Treinos normais na quinta e o longo de corrida acabou ficando pra sexta-feira. Só que São Pedro nos pregou uma peça. Previsão de chuva forte domingo por vários modelos, então trocamos o treino de transição de bike-corrida para sábado. E eu fominha não quis deixar a corrida pra lá, saí de casa às 18:30 e cheguei de volta depois de alongar quase às nove da noite. Saiu um bom treino em terreno variado, mas me detonou pra sábado.

Tentei recuperar o melhor que pude, me alimentei bem e fui dormir a meia-noite. Deixei pra sair um pouco mais tarde e às 7:20 estava com a bunda na bike. Foi um treino sofrido e complicado. Saí de casa sozinho e inventei de fazer a volta sul, mas o trânsito estava bem complicado na marginal da beira-mar na volta e peguei todos os sinais fechados. Fui pra SC-401 com vento N* (nordeste, noroeste, estava indeciso) e lá pela metade do pedal a coisa virou pra sul e apertou. Parei pra abastecer uma água e depois segui direto pra casa com o sul na cara. Cheguei muito detonado em casa depois de 143 km e ainda tive a cara de pau de sair pra correr a transição, que magicamente saiu boa. Me joguei na piscina do prédio, fez um calor absurdo pra época, 30 graus em todos os termômetros na rua.

Domingo era só pra nadar. E que coisa boa. Acordei as oito, brinquei com o pequeno até as nove e começamos o processo de acordar as meninas e arrumar as tralhas pra ir pra jurerê, arrastei todo mundo pra lá no lusco-fusco que não chovia pra nadar o longo. Fiz do taikô até o P12, aí voltei direto e fui até a segunda casa de salva vidas e então retornei ao Taikô, fechando 4.350 no garmin, um ótimo treino num mar perfeito. Domingo a tarde foi uma sensação estranha, soneca no sofá, filme e aniversário de criança. Me senti tão descansado que foi até estranho. E agora vem o polimento !!!!!

Chegar tarde dá nisso, 4350 m de água só pra mim !

IMB 2013 - Semana 16 - Não lembro direito o que aconteceu...

As semanas voam ? Tem alguma coisa errada com a passagem do tempo de vocês aí ? Olha, faz tempo que não tenho tanta coisa pra fazer... Mas vamos em frente adaptando e ajeitando sem perder nenhum treino. Ou melhor, quase nenhum, enforquei a natação de quinta por absoluta impossibilidade temporal.

Novamente tive que fazer o longo de corrida na sexta-feira a noite, coisa não boa pra quem tem que nadar as 7 de sábado e pedalar depois. Mas foi uma semana boa, puxada e bem feita. Só que no sábado deu tilt geral. Saí de casa sem o GPS. E sem as caramanholas. E sem nenhum gel. Botei gatorade no aerodrik que por sorte fica grudado na bike e levei duas bananas. No final do treino esqueci o óculos de sol, a Júlia veio trazer e no carro vi que tinha esquecido as sapatilhas também.

Para o longo de bike fomos pra BR 101 sul de novo, local excelente. Dessa vez em grande turma. Todo mundo saiu deslocado pra pra fazer o pedal solo, e fomos num boa até imbituba. Bom até demais, só lá perto vi o vento leve a favor nas bandeirinhas de um posto de gasolina. Os 45 km de volta foram mais fortes até o morro de Paulo Lopes, mas depois parece que o vento acordou de vez. Simplesmente ferrou nos últimos 20 km, a média despencou mas as pernas ainda estavam boas.

Parei no carro só pra trocar duas garrafas e seguimos, 42, 46 km/h com o vento nas costas. Era impossível não pensar no que seria a volta, mas como não tinha o que fazer, aproveitava. E aproveitando cheguei novamente em imbituba com média de 36,5km/h nos 45 km. De graça isso não iria sair...

E voltamos, com um vento muito forte contra por todos os 45 km, cada metro deles, até nas subidas um vento forte com rajadas minou as forças. Uma média pífia de tão ridícula fez o geral que estava em 33,2 km/h no km 135 despencar pra 30,9 ao final dos 180 km de bike. Uma coisa mentalmente difícil. Excelente preparação, ótimo treino. E saí pra correr dessa vez sem olhar nada e na volta vi que o pace saiu igual aos outros treinos, na casa dos 4:30 e FC no início da Z3 (150). Muito bom. Tô aprendendo a sair constante no ritmo que tem que ser.

A recuperação foi boa a tarde, muita comida e 30 min de pernas pra cima e então fomos pro parque de coqueiros jogar bola e fazer piquenique. Uma semana daquelas, mas eu não lembro de muita coisa não, tem que perguntar pro garminconnect.

Abaixo as fotos da FocoRadical do Triathlon Longo do Taikô no dia 7 de abril.

IMB 2013 - Semana 15 - Abril espetacular

Mar. Foto da Jana Perrone.

Finalmente o outono deu as caras, com seus dias espetacularmente azuis. É a melhor estação do ano aqui em Floripa... tempo firme, céu azul e temperatura boa durante o dia, friozinho e céu laranja ao amanhecer e anoitecer.

Buenas, esta semana foi das boas... bem pesada na corrida e tudo 100 %. Foram 70 km de run bem feitos, uma rodagem de 15, um intervalado com ardor e um longo bem longo de 30km e uma T2 de 10. A bike trouxe de volta os treinos duas vezes por semana de volta.

A natação foi muito boa também com destaque para o sábado espetacular em jurerê, a água mais cristalina que eu vi por lá até hoje. O ritmo das coisas vem encaixando e o cansaço batendo, tem hora que já não sei mais que treino estou fazendo, ou como estou fazendo, dada a quantidade de coisa que tem pra fazer. Tive de novo que correr ao meio dia e fazer uma natação na aurora do dia pra não perder nada.

E novamente um destaque no longo de bike. Dessa vez arrumei a alimentação e não pifei no treino, que tinha 160 km com ritmos mais fortes no meio. Saiu legal e testei a alimentação pra prova, só faltou dois mini-sandubinhas de peito de peru. Coisa impressionante é achar 160 'pouco' depois de ter feito um '180', não é tanta diferença assim mas no psicológico faz muita. A corrida dessa vez foi de 10 km e saiu tranquila. E segunda-feira, hoje, não restam sobras de dor muscular alguma. Isso sempre me deixa com a impressão de que 'não treinei direito', mas preciso ver pelo lado bom e achar que 'estou bem treinado'. Cabeça é uma coisa séria...

Os dias assim fazem valer o tranco que é treinar pro Iron. E a parceria dos amigos de labuta deixam tudo mais divertido. Fica aí um micro-vídeo feito na ida pro pedal com a galera. Não houve mais imagens pois consegui esquecer a câmera no carro. Ok, parece que chegou uma planilha aqui... peraí que vou ver... :-)

IMB 2013 - Semana 14 - A maior quebrada de todos os tempos

Semana pós prova é sempre estranha. As coisas não vão muito fáceis até terça, aí quarta vem um intervalado pra travar tudo de novo. Mas a natação de terça foi muito bem, a de quinta também, parece tudo muito bem encaixado na água.

Quinta fiz um treino no rolo surpreendente, umas potências nunca antes vistas, apesar do suador descontrolado. Sequei 1,8 km tomando 700 ml em 1h05. Sexta-feira fiz um treino longo de corrida muito bom, mas também muito apressado. Dada a correria absurda que foi a semana, tive que correr sexta a noite (fui correndo pro aniversário da mamãe :-). Saí direto do trabalho e fui até quase o trevo da seta e retornei pela beira-mar até o córrego grande e finalizei no santa mônica. Constante e moderado.

Sábado uma natação excelente, 4,3 km no mar calmo de jurerê. Depois um pedal girado de 54 km pra preparar as pernas pro treino de domingo.

O longo de bike

Saímos domingo às 6 horas pra BR-101 sul. Deixamos o carro no posto de gasolina após o morro dos cavalos e fizemos um trecho de 45 km até imbituba, fechando 90 km por volta e 180 em duas, melhor que isso não existe. Percurso perfeito, asfalto liso e limpo, acostamento largo e pouco movimento. Um trecho sensacional pra pedalar.

Um leve vento sul foi acordando junto com o sol. Fizemos a primeira perna de 45 km e reunimos a galera, pois o percurso era desconhecido. Tudo 100 % excelente. Voltamos com vento em popa numa boa, esforço moderado e altamente tranquilo. Me alimentei bem, mas misturei: gel, accelerade, banana e binaguinha com geleia e queijo e gatorade na parada. A banana parecia estar verde.

Segunda volta, ali pelo túnel do terceiro pólo (Paulo Lopes) comecei a ficar fraco. Depois do túnel fiquei com as pernas ocas, absolutamente sem força nenhuma e assim fui me arrastando por mais 20 km até o retorno em imbituba, onde consegui vomitar algo (parecia meia banana com cobertura de accelerade de morango). O treco saiu feito um toco, depois veio mais alguma coisa. Coisa incrível foi a FC, já estava com vento nas costas há uns 2 km e a FC em 145, que é uma região de esforço considerável. Despencou pra 125-130 e ficou ali. Assim, simplesmente.

Segui meia-boca com medo de comer mais alguma coisa, mas comi um gel empurrado e depois de 1 hora parei pra uma coca-cola. Tomei também duas caixinhas de água de côco. No finalzinho, já no elevado da praia do sonho, fui inventar de comer a última banana. Mastiguei e quando engoli voltou tudo.

Foi um treino extra punk mentalmente falando. Estava muito bem até o km 120 e depois implodi. Simplesmente pifei total, quebrei feito graveto. A desgraceira pode ser vista aqui. Tenho umas hipóteses... a banana verde foi a raiz do problema. O negócio não digeriu e ficou lá. Fui botando gel e accelerade em cima e com o esforço elevado, pois a primeira volta foi em ritmo de prova, o estômago fechou, deu shutdown como falam os gringos. Aí o glicogênio foi sendo consumido até acabar e eu dar de cara na parede. O desempenho dali em diante é na base da força de vontade e do metabolismo de gordura, o que deixa as coisas muuito leeentas. O batimento elevado me foi explicado pelo meu nutricionista. Ao se preparar para vomitar, o corpo libera adrenalina, que é pra fazer a coisa ruim ir embora logo. Estava com a FC alta por isso e não pelo esforço, que era nenhum. Depois disso a FC despencou e alguma decência voltou, mas um mínimo para chegar ao carro.

E então saímos todos juntos pra correr, corri fácil e tranquilo, segurando o ritmo pra não ir além de 4:30. Coisa impressionante. Como diz meu amigo Anastácio, o corpo humano é mais resistente do que parece.

Ou como disse a Crissie Wellington: "No session/race ever goes 'perfectly'. Success is doing your very best with what you have. You can overcome imperfections 'perfectly' :)"

Jantar pré-treino longo

Amanhecer de outono. Só isso já vale o dia.

Os brinquedos

Fim do dia. Descanso foi correr atrás do Arthur no fim de tarde ;-)

IMB 2013 - Semana 13 - Entrando no clima

Largada

Essa semana teve a primeira e única prova de triathlon antes do Ironman Brasil 2013. Muito boa, no local do Ironman, na hora aproximada da largada, exatamente quando o sol nasce. Um grande dia azul, mar calmo e sem vento, temperatura boa, tudo que é esperado para o dia do Iron :-).

Mas antes a semana, que foi um pouco diferente, com um longo de corrida bem curto e bastante natação. A bike de quinta-feira eu fiz esgoelado e suei feito um louco, num dia que não parecia estar quente. Acho que foi a umidade. Estou conseguindo encaixar bons treinos de natação mesmo com o cansaço acumulado e parece que está melhorando, embora eu não entenda muito bem como. Já a corrida está boa e tenho usado uma estratégia muito discutida no ano passado: correr os longos mais leve para poder fazer os treinos de intensidade com mais qualidade - em todas as modalidades.

Todos Preparados

É incrível como faz diferença. Correr a 10-15 seg mais lento causa um estrago muito, mas muito menor. No ano passado saiam uns longos a 4:30, 4:35. Só que na prova não vou conseguir sustentar este pace nem a pau, então tenho feito os treinos na casa de 4:50 e o resultado tem sido muito bom. A velocidade não sumiu, como deu pra notar na meia de Floripa. Acho que vai dar certo.

Tá, mas voltemos à prova. Como num mini-iron, saí de casa às 4:50 da madrugada e fui direto para Jurerê. Estacionei perto do Taikô, montei a bike, calibrei pneus e comi uma banana. Aí fui pro checkin procurar o Aracajú (vulgo Diogo), que pegou meu kit no congresso de sábado, quando eu estava num churrasco (não façam isso). E depois a noite comi sushi (não façam isso de novo).

Achei o Araca e deixei a bike, arrumei as tralhas e fui no banheiro. Voltei pra arrumar mais tralhas e fui pra praia aquecer. Mar flat e horizonte alaranjado anunciavam um belo dia, folhas dos coqueiros imóveis. Aqueci na água já quente e largamos na pancadaria de sempre, para duas voltas de aprox. 900 m que viraram 2 km. Um contorno na areia e saí pra transição depois de nadar solto, reto e bem. Ficou a sensação de que poderia ter forçado mais, mas saiu um tempo legal pros padrões de âncora aqui: 29:20.

Transição rápida e fui pra bike com o batimento bem alto, 165 bpm. Eram 6 voltas de 9 km (deveriam ser 10 km) com três retornos de 180º e duas passagens por 400 m de lajotas por volta. Soquei a bota no começo e o batimento ficou lá em cima e eu fui afogando, tive que deixar baixar pra uma zona suportável e segui me esgoelando.

Entrei num regime permanente razoavelmente forte mas ainda bem suportável, forçando a cada retomada ou ultrapassagem. A FC saiu bem alta, uma média de 157 não é baixo não. Só que não gostei nada do resultado. Muito lento e com um esforço significativo. Claro que fui sem roda e capacete aero, mas isso não afeta muito naquele circuito travado. Ainda não saiu o resultado, mas provavelmente vou ver de novo uma natação muito boa, corrida melhor ainda e bike sofrível :-). Tenho que dar um jeito nisso, o treino precisa ser compatível com a prova, e na bike isso tá me irritando. Tudo bem que foi só uma prova, com características bem diferentes, mas preciso melhorar. Arriscar mais na bike, a corrida é boa e deve dar pro gasto, vai ter que dar.

Pedal

Já a corrida começou travada, mas só na aparência. Esqueci de dar o lap ao sair da T2 e quando fui olhar não tinha pace nem nada, estava lá contando a transição ainda. Foram uns 500 m e quando passei para o modo corrida estava a 3:45 achando que estava lerdo. Incrível como é fácil correr muito forte saindo da bike. Segui num ritmo constante, a FC foi absolutamente igual em todos os laps, acho que corri no limiar o tempo todo.

Foram 16 km em 3 voltas na avenida dos búzios, onde passa o Iron, com um retorno no clube doze. Realmente prova pra entrar no clima. Na segunda volta tive que fazer um pitstop fisiológico de grande eficiência e na chegada consegui a proeza de passar reto do pórtico. Não sei como não vi os cones, as placas e o pórtico, mas corri pelo lado e cheguei na tenda de frutas perguntando onde é que terminava a prova. Voltei por trás da chegada e causei uma confusão nas staffs que estavam ali marcando o final da prova. Não sei se isso não gerou alguma penalização. Fechei a corrida à 4:14/km e a prova em 3h18min.

Depois fiquei lá esperando a premiação, saiu um quarto lugar na categoria. Uma prova muito disputada e de altíssimo nível, muitos atletas rápidos, fiquei contente mas ainda assim não satisfeito com a bike, só que surpreso com a natação e feliz com a corrida :-). Muito bom competir no lugar da prova, com amigos por todos os lados. Dia sensacional. O Aracajú fez sua estréia no triathlon numa prova lá longa e mandou ver, parabéns !!!

Voltei pra casa depois da premiação e tentei descansar por uns 30 min. Aí fui brincar com o Arthur, que queria ir no parque de coqueiros e no cinema. Optamos democraticamente pelo cinema ;-). Almocei às 15:00 e fui arrumar todas as tralhas, lavar as roupas e tirar a bike do carro. Aí descansei de novo e apaguei por uns 20 min. Fiquei novo.

Fomos assistir os Croods, um baita filme de animação. Situado na pré-história, fala de relacionamentos e inovação, uma coisa difícil de encaixar num desenho, não ? Bem bolado, tem um personagem que deve virar ícone, tipo o esquilo da era do gelo, vale a ida ao cinema (dá pra ir de meia de compressão e ficar com as pernas pra cima :-). Muito bom mesmo, fechou bem o dia que terminou cedo, não lembro de ter dormido antes das 23 horas há muito tempo...

E na segunda-feira corri 14 km. Eu não acreditava em corrida regenerativa mas tô passando a crer. Voltei melhor do que quando fui, e hoje terça estou zerado depois de nadar. Inacreditável dado o estado que estava segunda-feira cedo.

Os Croods

IMB 2013 - Semana 12 - Treinos na páscoa

Semana puxada em todos os sentidos. Não tive tempo pra escrever muito pois gastei mais de uma hora editando a super-produção abaixo :-)

IMB 2013 - Semana 11 - Meia maratona internacional de Florianópolis

Essa décima primeira semana foi boa... Saiu inteirinha bem feita. O longo de bike aconteceu sábado, pois no domingo teríamos a meia-maratona de Floripa. Começamos cedo, 6:30 na água, mar calmo e liso, zero vento e roupa de borracha facilitando tudo, 2200 m em 35 min na boa. Corrente benigna.

O pedal saiu no percurso do Iron, decidimos ir pro centro já que era feriado da cidade, mas tinha algum movimento. Fiz uma volta completa com o Marcos e Júlia e no pedágio me despedi deles, estava ficando acima do ritmo pretendido e queria rodar sozinho um pouco. Segui até canasveiras, voltei e fiz mais três voltas. Detalhe nutricional: levei 4 medidas de malto numa garrafa só e aquilo me estragou. Como o accelerade acabou, levei um saquinho com uma medida de R4 pra tomar no reabastecimento e isso ferrou de vez com o estômago. Devolvi alguma coisa verde na última volta, mas acabei terminando bem depois e ainda sobrou comida na bike. Foram 140 km moderados com o miolo de 125 km.

Descansei, dormi, almocei e a tarde já estava novo. Impressionado com a recuperação, tivemos pizza com vinho no jantar, o que foi uma boa carga de carbo para domingo.

Agora a meia, a melhor da história dessa pessoa aqui. E novamente depois de um longo pesado no sábado, é incrível como vamos nos adaptando. Dessa vez eu achava que estava menos treinado do que no ano passado, pois teve a lesão do aquiles em dezembro e realmente não estava conseguindo correr bem até final de fevereiro. Mas o apoio do Daniel Carvalho e do Matheus resolveram meus problemas. Em março já consegui fazer os tiros, mas mesmo assim achava que estava menos treinado na corrida.

Só que enfiei na cabeça que iria melhorar o ano passado, quando corri a 4:03/km. Ficou um gostinho de que era possível correr a 4 ou abaixo... Olha, é um esforço de concentração grande manter um ritmo forte por tanto tempo. É um forte suportável, claro, mas fica ali o tempo todo rondando o limiar.

Descobri nessa prova porque queniano não usa GPS: é porque eles de fato competem. Na frente, não tem ritmo, tem que marcar e conseguir segurar os ataques dos outros atletas e ver quem sobra mais no final. Acabei fazendo uma corrida de referência, acompanhando os amigos que eu sabia ter um ritmo daí pra mais forte. E deu bem certo, corri praticamente sem olhar o relógio, só olhava o pace médio de vez em quando e tentava não deixar o pessoal escapar :-).

O resultado foi uma corrida absolutamente constante, sempre no mesmo pace com pequeninas variações, coisa que não costumo fazer. Acho que estou aprendendo que é possível sair no pace alvo e ficar nele, sem sair alucinado e ir pifando.

A única encrenca foram as solas dos pés, que pegaram bastante do km 15 em diante. Fiz uma besteira no sábado... depois de terminar a bike, saí do estacionamento descalço e fui no taikô lavar o rosto no banheiro. Voltei de lá e topei com a 'bola' do pé esquerdo numa lajota levantada, arrancou uma tampinha entre a 'bola' e a base do dedão. Tratei a tarde e pareceu melhorar. E aí completei a burrice pegando uma meia nova, nunca antes usada, ao sair cedo no domingo. O resultado foram duas bolhas enormes em cada pé e a ferida sangrando bem. O que mais doeu foram as bolhas.

Acabei a prova inteiro, sem ficar absurdamente destruído, mas segunda-feira estava todo travado, abdômen e panturrilha doloridos. Fiquei andando meio torto o dia todo, e a noite acabei me convencendo a ir correr. E não é que regenerou mesmo ? Voltei bem melhor depois de 12 km bem leves. A natação de hoje melhorou bastante e até acredito que vou conseguir correr decentemente amanhã.

Gostei bastante de conseguir cumprir a meta. Ultimamente eu estou com um feeling ou chute muito bom, pois tenho conseguido bater umas estimativas muito bem na corrida. Preciso conseguir fazer isso na bike, mas lá as variáveis são muito mais amplas. Os resultados oficiais foram 1h24min08seg e 5º lugar na categoria dentre 109 atletas, 65º geral dentre 980 concluintes. Legal.

A semana também teve um intervalado inédito na esteira e uma bike urbana noturna na lagoa da conceição que foi sensacional. Semaninha boa mesmo. Que venha a páscoa e então o triathlon longo de jurerê. Grande abraço e fique com a gente :-).

Tentando acompanhar o Sérgio 

Galera da Ironmind concentrada para a largada.

IMB 2013 - Semana 10 - A chuva...

Março tem trazido as águas acumuladas o verão todo... A semana 10 teve um bocado de chuva e ainda nesta continua. Não há destaques a destacar além do que já foi postado e do treino de domingo.

Tá, tem um destaque. No sábado não fui treinar no taikô já que um compromisso sexta a noite, excesso de sono e chuva cedo me fizeram dormir mais do que a cama. Pra não ficar no prejuízo saí pra nadar ao meio dia e fiz 3000 em 6 blocos de 500m, misturando bastante coisa, bem legal.

Depois pedalei girado MTB no fim da tarde, já com tempo aberto e vento sul entrando, o que anunciava o domingo que viria. E domingo tinha o longo de bike e eu inseri uma transição, pois não aconteceu no sábado. Como só tem mais dois finais de semana antes do longo de jurerê, achei bom não desperdiçar chance de pedalarecorrer.

O pedal do fim de tarde no sábado valeu !

Que longo mais longo ! Foram 142 km dentro do percurso do ironman, duas voltas completas na baía sul e várias voltas pequenas na beira-mar norte, que estava fechada para uma prova ciclística. Muito bom pedalar na pista assim. A prova dava umas voltas e terminava com a escalada no morro da cruz, muito interessante.

Depois de girar pela região central fui para o norte fazer os específicos do treino, com 3 blocos de 20 min por 10 de recuperação, onde os 20 min eram num esforço razoável, coisa de 80 % da FC. Depois tinha uma cereja no bolo que foi 45 min a 85 % no final do treino, que foi voltando contra o vento sul e com os morros da SC-401 no caminho, coisa linda. As médias dos trechos não falam por si, definitivamente.

Chegando em casa saí pra correr 6 km já meio esfomeado. A bike demorou bem mais do que o previsto, e comprei um gatorade na padaria pra salvar o dia. Na volta, piscina pra recuperar as pernas. Neste treino fiz um videozinho do percurso do iron que pode ser visto aqui.

Então tá, metade já foi, mas não é uma metade do tipo que significa 50 %, pois agora que o bicho pega. Ou não, tudo depende. De várias coisas, é claro.

IMB 2013 - Semana 9 - indo...

Ufa, vai sair antes do fim da semana :-). Semana relativamente normal, exceto no sábado. Tivemos um dia de chuva ininterrupta e forte a partir do meio da manhã. Fui com a bike pra Jurerê mas só nadei. Foi um pouco a mais já que o resto do dia seria OFF forçado ;-). Saíram 5 voltas nas boias, cerca de 3,5-3,8 km. Tempos de cada volta mais ou menos constantes e sem muita intensidade, mas bastante atenção na navegação. Acho que naveguei muito bem. Vai ver não tinha corrente.

O longo de corrida da semana foi curto, 16 km, já que é uma semana de recuperação. Só que foi sensacional. Corri em Urubici na hora do almoço na sexta, pois tive que ir lá resolver inúmeras pendências. Como a cidade fecha das 12 às 14, aproveitei e corri sossegado na terra batida entre plantações, matas e rios. Melhor estraga, e o ritmo até saiu forçado dada a empolgação.

A natação está intensa com séries grandes de coisas curtas, de arder os braços. E no intervalado, mais uma sessão de arrancar o couro na corrida, mas que sempre dá ótimos resultados. Já detestei intervalados, hoje gosto cada vez mais.

No final das contas foi uma semana onde faltou a bike de sábado. Os dois pedais na semana foram no rolo e domingo saí para 80-90 km que viraram 105 na ilha, até jurerê e três voltas por lá. Muito bom e com um pouco de vento sul fraco, com caldo de cana duplo na volta. Só coisa boa.

Percurso da corrida longa, mas sem a escolta :-)

IMB 2013 - Semana 8 - tropeçando

A semana foi muito bem, a coisa já começa a tomar corpo. Pra mim, a coisa fica séria mesmo é quando a rodagem de segunda-feira na corrida passa de 12 km. Pois então, tá em 14 km. Na terça, tradicional natação no lugar do almoço e treino no rolo a noite, muito bem feito com sangue nozóios.

Quarta teve o longo de corrida muito bom. Temperatura boa, ritmo fluindo, etc. Tudo já postado e então o pacote, me estabaquei no concreto e esfolei bem várias partes. Isso estragaria os treinos, mas não na preparação para o Ironman. Na quinta só pedalei pois nadar seria muito ruim, derreteria as melecas todas.

Sexta feira eu fiz o melhor intervalado que me lembro. Não sei se em resultado, mas em percepção. Não é possível dizer que é fácil, mas pra um intervalado de 15x400 foi relativamente tranquilo. É impressionante como estes treinos dão resultado rápido. 3 ou 4 semanas e já é visível. O treinador pedia constância nos tiros, variação máxima de 2 seg para mais ou menos. Vejam só o que saiu aqui.

Sábado não teve treino nenhum, só muito trabalho braçal. Não sei o que cansou mais, mas fiquei relativamente moído no sábado a noite. Programei o despertador para às seis de domingo.

Acordei sozinho e descansado no domingo, não sei como. Saí pra pedalar 130 km, mas o posto de gasolina onde eu precisava comprar água só abria as 7, cheguei 6:45. Enrolei e saí 7:10. O percurso deste treino foi a SC-439 em Urubici. É uma estrada excelente que vai até os pés da serra do corvo branco, passando pela entrada do morro da igreja. Asfalto totalmente novo e acostamento perfeito. Mas é tão pouco carro, que pedalei bastante na pista. Certamente passaram-se blocos de 10 min sem nenhum.

O circuito tem 20 km de ida, então fiz 3 voltas completas e só. Não fui pra 130 km pois o tempo estava curto. É um falso plano enganador. A ida é em leve subida, ganho absoluto de 100 m e a volta era contra o vento nordeste. Isso tudo 3 vezes. Mas foi um treino muito bom, nível de esforço razoável e dois morrinhos azedos no caminho. 3 vezes em cada perna. Bom, o treino está aqui. Depois fui correr 6 km, 1,5 em asfalto e 1,5 em estrada de terra e volta. Que maravilha correr na terra assim depois do pedal. Uma vez vi um vídeo do Craig Alexander onde ele pedalava 180 km e depois fazia 10 tiros de 1 milha numa estrada de terra batida... achei muito legal :-).

No meio do percurso o Adriano fez umas fotos, dá pra ver a tranquilidade da estrada... Dá pra fazer treinos mais longos, mas é preciso paciência. Nada que se compare a rodar 180 km no percurso de 9 na SC-401, mas mesmo assim é preciso um pouco de desprendimento :-).

Buenas, lá se foi fevereiro. Bons treinos com parciais de 172 km de corrida e 870 na bike. Natação no mar foram só 3 vezes, preciso dar um jeito nisso a partir de março. Acho que não estou nadando como nos outros anos, tem que corrigir isto já. Inté.

SC-439

Indo

Zoom poderoso

Enfiar os pés na água gelada depois da corrida não tem preço !

IMB 2013 - Semana 7 - numa boa...

Segunda feira é o dia de descanso da semana, só uma corrida moderada. Ame as segundas ! Acho que quando você pensa isso, quer dizer, pior ainda, quando diz, é porque alguma coisa de interessante está acontecendo :-).

Terça natação muito boa ao meio dia e tiros para VO2MAX na bike indoor a noite, algo realmente sofrido. Quarta-feira fiz um baita treino longo de corrida como há tempos não fazia. 22 km num ritmo moderado com morrinhos de coqueiros e um calor infernal, de derreter.

Fiz a besteira de ir com um nimbus velho, pois o blur 33 estava secando da lavação de terça a noite. O tênis é muito velho, e realmente não vou mais usá-lo. Tive novas dores nos tendões durante a corrida e depois foi bem pior. Como o tênis é alto e não tenho mais corrido tanto com estes, aliado a idade avançada do item, suponho ser a causa da dor. Tanto que na sexta fiz o intervalado com o Blur e não tive problema algum nem no dia seguinte. A Asics precisa urgentemente me patrocinar. Novamente dia desses calcei um pé de cada par de um GT2170, de tanto que tem.

Quinta-feira já relatei aqui, um treino de transição alucinado a noite. Não façam isso em casa, crianças !

Sexta-feira rolou um intervalado daqueles clássicos. E dessa vez bem feito, não teve tromba dágua nem garmin doido. E também, maravilha das maravilhas, o calor reduziu. Temperatura muito boa e forte vento sul geladinho. Os tiros sofreram um pouco de influência devido às idas e vindas contra e a favor do vento, mas saíram muito bem. Estes treinos de 20x400 provavelmente são o máximo coerente, não imagino fazer mais de 20 repetições. Ou você fica com fome (demora devido aos intervalos), ou se perde nas contas (ou é tapado ao programar o garmin), ou fica tonto ou com sono. Fico imaginando o Zatopek que fazia 100x200 até cair de exaustão !

Sábado não teve transição em jurerê, não teve treino nenhum, só algum trabalho em Urubici. Mas fiz um pouco de abdominais e alongamento a noite pra destravar as partes. Como havia pedalado quinta o que não existia pra antecipar o sábado, ficou faltando a natação.

Domingo fiz um treino solo sensacional. Fazia tempo que não treinava longo de bike sozinho, e vou dizer, é uma coisa necessária. Lá pelos 90-110 km, ou pelo quarto final do treino, seja lá qual for a distância, sempre tem que ter uma determinação maior. Fui pra BR-101, de casa até itapema e volta. Ida com temperatura boa, mas sol de lascar já as sete da manhã. Pouco vento rodando de leste pra noroeste e na volta um calor maior (e SEDE) e vento ora a favor ora de lado ou contra. Do tipo omni-direcional. E que sede ! Tinha levado 750 de água com malto mais 500 de água no aerodrink. Comprei mais um gatorade e 500 ml de água em porto belo e tive que parar de novo na entrada da cidade pra pegar mais água e uma coca-cola. E zerei tudo até em casa, quando tomei mais 500 ml com um gel. Murphy atacou mas só na entrada de casa, a 250 mts o pneu traseiro furou. Claro que não troquei e fui empurrando a bike, mas descalço já que andar de sapatilha não dá. E aí as 11:30, com a calçada bem geladinha, pisei numa tampa de ferro dessas de tapar buraco de esgoto. Queimei bonito a sola do pé, tá aqui a bolha até agora.

Como não havia corrido na transição de sábado, engatei 5 km de corrida na sequência, leve e sem forçar - embora tenha saído forte demais. Ainda tenho que fazer umas transições em que eu saia por 4-5 km rodando a 4:50 no máximo. Sempre sai muito forte e em todos os irons eu vejo as parciais até o km 8 abaixo de 4:40 e isso quebra depois. Este ano farei uma corrida constante (quero ver).

Bom, a semana foi tranquila. Domingo depois do treino fui direto pra praia e fiquei pegando jacaré e brincando com o Arthur, a coisa cansou, acho que mais que a parte da manhã. Ou foi tudo acumulado junto :-).

Domingo azul.

IMB 2013 - Semana 6 - adaptando, acelerando

Semana de carnaval é sempre variada em termos de treinos. Já na segunda fomos para Urubici e eu só consegui parar (?) pra treinar às 20:00. O sol estava nas últimas e eu saí correndo pelas estradas de terra até escurecer total. Eu tinha a impressão de ter esquecido alguma coisa, era a lanterna de cabeça. Fui até a estrada asfaltada e resolvi voltar por lá, imaginando que teria alguma luz. Nada, só dos carros ao contrário. Tudo no breu total, aí passei pela cidade e o pior foi terminar passando pela ponte do canoas em luz alguma, correndo num meio-fio todo torto. Saíram 10 km pra salvar os 14 do dia.

Terça-feira também não consegui pedalar por lá, acabei só levando a bike pra passear (sujar). Aí ao chegar em casa a noite depois de dirigir quase 3 horas no engarrafamento fui pedalar num resto de chuva, 42 km na MTB fazendo os tiros que tinha do jeito que dava :-).

Quarta saiu um longo de corrida legal, acabei correndo um pouco com o Dariva e terminei os 20 km tranquilo. Também não queria ficar sem nadar e ao meio dia fui pro clube. Só que ainda estava fechado, mas tinha um cara na água e um povo olhando. "Como é que ele entrou ali ? Pulou...". Bom, pulei a cerca de vidro também e caí na água, nadei das 13 às 14 horas o que deveria ter sido o treino em águas abertas da terça.

Quinta-feira a natação saiu bem legal, mas vai inviabilizar no horário do almoço, pois o volume está aumentando e esta semana começa a escola do pequeno, então voltarei às natações na madrugada. À noite o treino no rolo, com série de 1 hora constante. Isso é horrivelmente terrível, 1 hora no mesmo ritmo ardido. Sempre difícil.

O intervalado de sexta seria o primeiro desde novembro, e não quis perder. Saí de casa às 18:15 junto com a Daiane que iria em algum lugar com os pequenos. Ela ainda me passou de carro na rua já na chuva. Desci pra beira-mar de SJ e o dilúvio veio com tudo. Tive que me abrigar num ponto de ônibus, o vento e a chuva eram fortes o suficiente pra impedir de correr. Fiquei lá uns 10-15 min até a água diminuir e quando fui tive que voltar, estava tudo alagado, carros fazendo a volta e eu não quis correr com água no joelho, vai que caio inteiro dentro de um esgoto... De lá voltei e contornei pelo Angeloni e cheguei na BM com 4 km, eram 3 de aquecimento.

Comecei os tiros, coisa complexa. Até que saiu bem, mas errei a programação no garmin e a terceira série de 5x400m saiu toda errada. Cheguei em casa já com sol depois da segunda chuva na corrida.

Então pra descansar, o fim de semana. Treino de natação no mar flat e enganador, pois tinha correnteza. Quatro voltas nas bóias, 3.1 km. Aí pedal, e eu fui no ritmo de TT por uma hora. Fiquei podre a tarde.

Natação de sábado em jurerê.
Temos que treinar nesse mar feio e horrível, é realmente uma tortura :-)

Domingo saí com o Sérgio para o longo de bike, fomos pra SC-401 e fizemos 4 voltas no circuito. Muito calor, pelotão espalhado, alguns alucinados e outros moribundos no forno que estava. Não consegui fazer direito a última série, e depois me lembrei do treino de sábado. Fui conferir em casa, e deveria ter sido uma rodagem somente, deve ter contribuído junto com o calor pra avacalhar com tudo. Algum descanso e almoço de domingo depois já estava novo.

Semana complicada, mas os treinos saíram. Às vezes até eu me espanto. Às vezes (na maioria) a Daiane se espanta, principalmente quando me viu sair na chuva na terça pra pedalar e sexta pra correr. E sempre eu me divirto e fico satisfeito por ter ido. Isso é bom !

Amanhecer num treino qualquer do ano passado...
Sem horário de verão, as saídas já são mais ou menos assim.

IMB 2013 - Semana 5 - teimosia

Muitos e muitos afazeres e compromissos. Semana complicada mas bem treinada, inacreditavelmente. Foi quase tudo na teimosia. A corrida de segunda já sai sem dor alguma no tendão, é o dia mais leve. Mas no dia seguinte o bicho ainda grita de manhã.

Terça-feira a natação rendeu e o pedal também. Quarta foi o dia do progressivo mais forte, muito bom. Quinta-feira tive que comer um pedaço da natação e foram os educativos, que são sempre a primeira vítima. Nadei literalmente correndo. A noite, um pedal de ritmo no rolo onde a potência aumentou 2 W em relação à semana passada, uau ! Hahaha.

Sexta-feira saiu um longo aquático debaixo de muita chuva, excelente por demais. Sempre bom correr na chuva no verão. Sábado treino de transição no mar, cheguei atrasado e inverti a coisa, pedalei primeiro e nadei na sequência. Isso sempre deixa sequelas na natação. E aí domingo teve o pedal pra serra, muito show. Ah, o atraso foi função de pane dupla no carro: sexta a noite a tampa do porta-malas resolveu não fechar mais e sábado cedo uma coisa caiu do paralama direito e ficou raspando no asfalto :-), não foi só sono. 

Tudo dentro dos conformes. Agora acabou a base aeróbica moderada e vem a fase da construção da velocidade. O que sempre arde.

Acabou a fase da moleza. Pernas, descanso só em julho !

Fuga do carnaval - pedal para São Bonifácio

Pedal da galera para São Bonifácio. Um treino pesado e muito bom, 70 km com ascensão de 1100 m, sensacional. Vale muito a pena na base.

IMB 2013 - Semana 4 - 100 %

Semana 100 %, o ritmo vai entrando nos eixos mas sempre com malabarismos de cronograma. Segunda-feira foi a corrida regenerativa, tranquila. Terça-feira saiu uma natação surpreendente pra quem tava morrendo de fome e sono com 10 x 100 na série principal, todas entre 1:35 de 1:40. À noite, treino intenso no rolo, tiros e depois 20 min em sweet spot que é pra acabar de vez com as sobras das pernas. Preciso fazer novo teste de FTP nesta semana e já estou com preguiça.

Quarta-feira saiu um longo muito bom, acabei demorando pra sair e fiquei com sono. Aí fiquei com fome e comi demais e tive que esperar mais um pouco, saindo às 20:40. Como estava temendo ficar mole, saí com água no fuelbelt e fui 9 km, assim não teria a tentação de abreviar o treino. E olha que foi excelente, com 3 km já estava aquecido e em ritmo de cruzeiro. Peguei um terreno ondulado, muito bom pra desenferrujar as pernas, com boa parte do miolo do treino a uns 4:35.

Quinta-feira mais cloro no lugar do almoço e então um treino de rolo constante de 1 hora. Assisti vários vídeos, trocando agilmente de cima da bike. Até inventei de atualizar o iOS e acabei com o iPhone, deu um pane e tive que restaurar tudo. Talvez tenha escolhido alguma opção estúpida sem ver.

Sexta-feira um treininho mais forte, 10 km progressivo. Não foi lá essas coisas pois estava muito calor e o sol na lata as 18h causou derretimento parcial com consequente cegueira sudorífera temporária. Não saia sem boné.

Então veio o sábado. Dia de dormir até tarde, descansar... uma ova ! Olha, poucas vezes tive tanto sono quanto ontem pela manhã. Foi realmente difícil sair. E então às 7:45 pulamos no mar quebrado e mexido de vento nordeste. 3 Voltas, uns 2 km. Logo depois um pedal ritmado de 45 km não muito forte pra não pifar domingo. Estava CALOR. Aí então veio o golpe de misericórdia, a corrida. Fui moderado pifando aos poucos, e com 3 km entrei no gramado debaixo das árvores que tem em frente ao estacionamento do taikô. Segui desviando das árvores e buracos procurando por SOMBRA, mas então acabou a grama e corri mais 1 km no asfalto do valão, e lá estava QUENTE.

Cheguei no taikô com a cara vermelha que não clareava nem depois de lavar o rosto várias vezes. Muito quente. Aí fiquei lá tomando várias coisas que tinha na degustação de suplementos. Gostei do gosto do Recoverite, parecido com o R4 mas com relação carbo/proteína de 3:1.

Hoje teve o longo de bike fechando a semana, 110 a 120 km e pra não ter dúvidas ficou em exatos 115 km com o bloco principal de 82 km num ritmo decente. Saindo de casa fui até canasvieiras e então fiz mais três voltas no circuito pedágio-vargem. O pelote estava oculto ou perfeitamente desalinhado, pois encontrei pouca gente e a maioria isolados. O Heverton-locomotiva me passou e grudei pra tentar fazer um bloco de 20 min mais intenso, mas logo veio um cara na contra-mão e tive que desviar... aí nunca mais. Ao final encontrei o Marcos com o Fábio e Ricardo e fizemos os últimos 10 km do circuito, então parei pra pegar água na PM e segui pro caldo de cana na beira-mar.

Enquanto a gente treinava hoje, o povo competia mundo a fora, 70.3 do panamá e 30 km da praia da pinheira. O Galindez ganhou a prova do panamá, impressionante. O cara está na ativa há mais de 20 anos e aos 41 vai lá e leva de um starlist forte pra caramba. Simplesmente pedalou a 40kmh de média e correu a meia-maratona em 1h15min, o melhor pedal da prova com 5 min para o segundo. Sensacional. E na pinheira os amigos detonaram. Só não fui nessa prova devido ao aquiles preguiçoso :-). Agora vamos à próxima semana. Resumo do mês de janeiro: 107 km de corrida, 952 de bike e um tanto de natação. E pensar que já teve semana de 118 km de corrida na preparação para o praias e trilhas :-).

Pedal do Iron em 2010

IMB 2013 - Semana 3 - subindo...

Semana vertical na bike. Começou bem com uma corrida sem dor na segunda-feira, o tendão está quase bom. Na terça, natação no almoço e pedal no rolo noturno. Muito ruim, o pedal não rendeu. Cheguei a parar pra ver se tinha alguma coisa prendendo a roda, mas era podridão mesmo, provável resquício do pedal de domingo.

Quarta-feira fiz o primeiro longuinho de corrida do ano, muito bom. Excelente, e que maravilha é correr bem ! Saí de casa e fui pra beira-mar até fechar metade da distância e voltei. Parei pra beber água no apoio da Ironmind e voltei pela ponte, pegando o fim de tarde em coqueiros. Show.

Na quinta-feira nadei novamente ao meio dia e à noite, com o tempo bom que estava, saiu um pedal noturno extra-punk com o pessoal do MTB. Dá trabalho acompanhar essa galera. Depois disso na sexta-feira inverti o treino, nadei um 'longo' na piscina pra compensar o sábado que não iria pro mar.

Sábado subimos a serra e no final da tarde fiz a corrida de sexta-feira, um trote em altitude muito bom. Bem leve, pois já anoitecia e teria um pedal forte domingo.

E amanhecendo domingo saí para um pedal solo de 94 km na serra geral, excelente, conforme já registrado aqui. Acabou sendo uma semana muito boa, bastante subida na bike, um treino a menos mais mais tempo do que o previsto em cima da magrela, além de um retorno decente à corrida. Vamos seguir na fisioterapia doméstica preventiva.

Entrando no ritmo, eu acho. Semana que vem tem mais.

Desafrio 2012. As corridas em Urubici são de meter inveja :-)