sexta-feira, 29 de maio de 2009

Congresso, kits e cidade do iron

Ó o número !

Tudo pronto, já estou devidamente etiquetado e com todas as tralhas preparadas. Dia muito cansativo hoje, milhares de coisinhas pra fazer. Amanhã é só revisar tudo, enfiar nas sacolas certas e entregar com a bike.

Muito legal o congresso, direto ao ponto sem enrolação. Aí fui na Expo e dei uma volta por lá. O frio na barriga se transformou num tijolo, agora estou meio entupido, enjoado e embolado com isso tudo. Na largada passa. Bom também é que a previsão melhorou e hoje a noite está clara.

Área de transição das bikes, ainda vazia

quinta-feira, 28 de maio de 2009

A cidade do Ironman e treino de pré-estréia

Fui nadar no treino oficial de natação hoje pela manhã. No caminho, faixas sobre as interrupções do tráfego no dia 31, gente pedalando por toda as estradas e em jurerê, correndo, nadando e pedalando. Dei uma espiada na arena lá perto do 12 mas não entrei. Por todo lado, muito trabalho pra preparar tudo.

O treininho foi uma beleza, o mar estava calmo e frio, 20 graus. O sol deu o ar da graça e largamos com sirene e faixa. Foram uns 2000 m, fazendo a primeira perna do M da natação. Muito tranquilo na ida, no trecho paralelo a praia (lá longe mar adentro) a batida já era visível, e voltando para a praia, vento sul e espirros no rosto o tempo todo. Fechei bem dentro da previsão, sossegado, braço intacto. O clima já é da prova, parecia até uma pré-estréia. Percebi que não sou o único preocupado com o tempo no domingo, mas do jeito que for, será, chega de ficar fuçando a previsão do tempo a cada hora.

Depois fui pegar as camisetas para a torcida da Shefa/Ironmind e vim pra casa rodar um pouco de bike. Girei uns 30 minutos perto do meio dia. Algo inédito aconteceu: fui subir a corrente na coroa bem na hora que passei num buraquinho. A corrente saltou, enroscou e travou. Como estava bem lento desci e consertei o enrosco. Depois testei mais 200 vezes a operação, com sucesso, para então voltar ao batente à tarde.

quarta-feira, 27 de maio de 2009

Modo de espera ativado

Corri sete km hoje, muito de leve. Ontem fui nadar solto, bem de leve pois ainda estava preocupado com o braço. Foi tranqüilo e a dorzinha não deu as caras. Amanha tem natação no percurso e aí fecha tudo.

A espera já está sendo difícil, ontem fui tentar aprender a por e tirar o pé da sapatilha nos pedais. Girei dentro da garagem, até que despenquei da bike e bati forte o mesmo braço esquerdo no chão. Parei de inventar novidades na hora.

Pra ficar mais inquieto ainda só vendo a previsão do tempo...

domingo, 24 de maio de 2009

Quase no Ironman Brasil 2009

Completo hoje 5 meses de treinos para o Ironman 2009, 20 semanas consecutivas. Começando do zero, desde a busca da bike até voltar a nadar no mar, foram 5 meses duros, intensos, às vezes tensos mas acima de tudo muito gratificantes. Passar por um período destes significa acordar cedo todos os finais de semana, treinar pesado a noite em dia de trabalho, acordar pra treinar na chuva antes de trabalhar, desidratar no calor e suar muito, além de passar muito tempo fora de casa. Mas também fazer amigos, curtir, rir e relaxar. É por um objetivo. E um nobre objetivo.

Neste ponto estou feliz e agradecido, pois consegui o mais difícil, que é dedicar tempo e esforço aos treinos. Como dizem, o dia do iron é a cereja do bolo, o dia da formatura, de festa. Claro que é pra fazer o nosso melhor, mas é pra curtir muito. O evento inteiro, não só o domingo, é gigante, então para quem é privilegiado de morar aqui, dá pra aproveitar bem. Agora faltam 6 dias, 13 horas e 1 minuto para a largada.

Já tenho meus planos A, B e C preparados na cabeça, faltam ainda alguns ajustes e decisões. O 'A' é o sonhado e ideal, mas factível, é aquele em que eu coloco os números na planilha (e eu gosto de planilhas) e fico ajustando trechos, somando tempinhos e visualizando tudo... O 'B' é o mais provável, aquele alvo que dá pra acertar com boas chances, só um pouco mais lento que o 'A'. Já o plano 'C' é o modo-sobrevivência-completamento, destinado a arrastar ou engatinhar até a linha de chegada.

Treino de bike coletivo no percurso do ironman

Hoje finalmente consegui reunir com a turma toda da Ironmind pra um treino no percurso do iron. Como eles sairiam de jurerê as 7, saí de casa as 7:30 e fui para o norte, encontrando o pelotão na altura do CIC.

Percebi que nunca tinha subido o morro do jardim da paz, sempre entrava no joão paulo. O bicho tem exatos 1000 metros e levei 3min30seg para subir, em média de 17km/h. Agora já sei o que esperar no dia da prova :-)

Vi vários outros grupos também, pareciam de fora, reconhecendo o percurso. Não pudemos fazer a volta dos túneis na contra-mão, claro, e fora alguns detalhes, foi o percurso de uma volta. Como saí de casa, acabei voltando um pouco antes sem entrar no jurerê tradicional e fechei com 97 Km. Saí para correr 30 minutos tranquilo, e assim encerra-se o último fim de semana de treinos antes do iron dia 31. A bike foi boa, com 2h50min viramos 88 Km, com muito papo e sem forçar muito - mas eu forcei o que pude nas subidas pra entender o que não deverei faze na prova. Agora tá chegando !

Fernanda Keller no iron 2006

sábado, 23 de maio de 2009

Programação Ironman 2009

Se tem alguém envolvido que ainda não viu, aqui está a programação do iron. A semana será agitada e empolgante.

Último longo de corrida e natação

Tá chegando perto ! Ontem foi o último longuinho de corrida, 18 Km. Saiu travado em 1h23min, de casa até o beira-mar shopping e volta. Hoje seria natação e bike. Acontece que esta semana tive umas dores esquisitas no braço esquerdo, fui nadar terça dolorido, quinta fui e parei em 1200 mts com bastante dor, parece muscular.

Tomei os devidos cuidados criogênicos e hoje não nadei, fui pra jurerê pedalar e assistir à palestra do Roberto. Saí de casa tranquilo as 8 horas e perto da entrada de ratones lembrei do capacete. Comprei um novinho pra substituir meu velho, que era grande e pesado. Só que esqueci os dois em casa.

Cheguei no taikô, arrumei e saí só de boné. Nunca pedalei tão atento, fiquei o tempo todo no final do pelotão, ligado em tudo que todo mundo fazia, sempre com a mão no freio. Saiu um pedal de 48 Km levinho, tipo passeio. Coisa feia, sei que não deveria. A galera que nadou pegou um mar bem quebrado e com vento, belo treino.

Agora é preparar pro treininho de 90 Km de amanhã, aí é só manter a rotação baixa na semana que vem !!

domingo, 17 de maio de 2009

Estranha força de vontade

Extrair-me da cama hoje as 5:40 foi dureza. Enrolei e saí as 6, com o pensamento fixo: "tá muito perto pra matar treino". Só que não teve treino matado nestes últimos 6 meses. Cada hora a motivação é uma, mas sempre é. E vale. Voltar com o vendo nordeste em popa, a 38~40 Km/h depois de 100 Km, sair pra correr inteiro depois de 136 Km. Só mesmo com muita vontade de treinar. Porque na verdade é um misto de preguiça e medo. Porque se não treinasse direito, demoraria muito mais do que o necessário (o meu necessário) pra completar a prova. E porque sofreria muito mais do que o planejado.

Pequeno vídeo pra empolgar:

Treinos gelados na última semana dos longos

Os longos estão acabando, e o frio tá chegando. Esta semana aqui a coisa foi boa, choveu só na entrada da frente-fria e aí o clima ficou azul e gelado.

Sexta-feira saí para o longo a noite, 20 horas. Eram 24 Km e fiz em coqueiros e beira-mar de são josé, um baita vai-e-vem. O friozinho já dava as caras, mas terminei numa boa, apenas muito cansado, em 2h8min.

Já ontem fui pra jurerê, onde cheguei atrasado e o povo já estava terminando a primeira volta da natação. Me enfiei na roupa de borracha, que dessa vez foi muito necessária, esqueci de alongar e me joguei na água. Fechei as voltas em aprox. 29 minutos cada, totalizando 1h28min para os 4600~4800 metros (voltas medidas entre 1550 e 1600 mts). O mar estava ótimo, com um pouco de ondulação na última parte. O sol brilhava espetacularmente e o mar se confundia com o céu. Saí da água e todas as bikes já tinham ido, aí me troquei rápido, comi umas frutas e me mandei pra achar a turma. Rodamos 50 Km tranquilos no trecho tradicional e voltamos pra barraca da ironmind olhar e escolher as peças do uniforme e então casa, já passado das 12 badaladas.

Hoje era o longão de bike, marcamos de sair pra BR-101. Fomos em 5, nos encontramos no comper do jardim atlântico e saímos devagar para o norte. Saí um pouco em cima da hora, mas mesmo rápido não esquentava. O frio estava bravo e o ventinho ajudava a baixar a sensação. Esperando o povo o Alexandre conseguiu cair parado da bike, bem quando o Ricardo chegou. Aí vieram o Rodrigo e o Luiz e tocamos. Perto de são miguel a temperatura era de 9 graus. Eu fui com uma camiseta de manga longa por baixo da de ciclismo e de luvas, mas os dedos travaram legal. Tocamos pouco, fomos só até o pedágio, paramos num posto e enrolamos pra caramba no sol antes de voltar.

Na entrada da cidade o Rodrigo e o Luiz tocaram pra pedra branca e nós para o estreito, ponte, esticamos na beira-mar sul, fomos até o trapiche sorver caldo de cana e aí fui pra casa, fechando 136 Km. Saí pra correr 10 Km, fui na boa sem polar mas foi moderado, fechou 52 min.

Foram-se os longões, agora é polimento, acumular energia e principalmente ficar saudável. O papo hoje era só a prova. Dos cinco, só o Rodrigo já tinha feito o ano passado, então era um monte de suposições, achismos e definições estratégicas de marinheiros de primeira viagem. Animados e determinados.

quinta-feira, 14 de maio de 2009

Semana de treinos diferentes

Já aproximando do dia 31, a ansiedade está ainda controlada, mas já penso em alguns números, detalhes pequenos mas importantes e em trabalhar o psicológico para encarar os vários pedaços da prova.

Estou pensando mais nas etapas do que na prova toda, começando assim a organizar tudo na cabeça. Na natação são duas partes, água e gel no meio. Aí tem a transição que tem que ser cuidadosa pra não deixar encrenca pra bike, onde fica mais difícil ajeitar qualquer coisa, de uma meia até protetor solar ou o ajuste do capacete. A bike tem duas partes, mas o treinador recomenda dividir em 3 trechos para administrar melhor a comilança e hidratação. Aí vem a corrida, onde a sensação inicial tem que ser boa, pois tem muita coisa pela frente, além da transição ser importante também. Lá, uma volta de 21 e duas de 10 e poucos, a alimentação nesta altura já deve ser um problema e pretendo ir só com gel dali pra frente.

Enquanto isso, nesta semana estranha, não treinei segunda, mas corri e nadei terça, tudo moderado. Aí quarta também não fiz nada, e hoje nadei e fiz musculação forte. Amanhã quero fazer o longo de corrida. Logo nas últimas semanas estou conseguindo encaixar duas modalidades num dia só...

E vai chegando perto ! Que venha !

Resultado do concurso de "Por que a corrida de aventura mudou a minha vida"

Nem sabia que teve e já tivemos notícias que a Cínthia ficou em segundo lugar com o relato da sulbrasilis dela e do Diogo, no concurso da AdventureMag. Bem que eu falei que era uma ótima relatora :-) Parabéns Cínthia, agora é ir pro adventure camp :-)

Aqui estão as páginas dos resultados e relato premiado.

Escalada livre solo do El Capitan


Minhas andanças montanhísticas tem sido virtuais ultimamente. Coisa incrível é a mera possibilidade citada neste post. Isto pode ser considerado depois que o escalador Alex Honnold solou a via noroeste da Halfdome, o que pode ser o precursor de uma escalada livre do El Capitan em solo. A resistência psicológica necessária superaria todos os outros aspectos imagináveis - escalar horas e horas num monstro de 1000 metros de granito, sem a mais absoluta chance de vida em caso de qualquer tipo de falha por mais mínima que seja. Não sei o que pensar disso, mas é uma possibilidade impressionante. Vamos ver o que vai acontecer.

domingo, 10 de maio de 2009

Longão de 183 Km na ilha

Se não tivesse enfiado na cabeça que faria, não teria como. Combinei com o Ricardo de rodar dentro da ilha mesmo, eles teriam 160 e eu queria compensar o treino de 180 Km perdido semana passada.

Saí de casa as 6:20, friozinho legal. Encontrei o Ricardo esperando debaixo da ponte há uns 10 ou 15 minutos, pois atrasei e tive que subir para pegar o protetor solar. Tocamos para o sul, fizemos a volta no fim da beira-mar sul e voltamos pela norte, joão paulo e então fomos para jurerê. Rodamos o tradicional e Daniela e então voltamos para a SC, pedágio e norte pra vargem grande.

Pit-stop para coca-cola no Km 80 num mercadinho na vargem e seguimos para Ingleses, onde entramos para o rio vermelho, que tinha trânsito complicado. De lá, retonas com vento sul fraquinho à sobra da floresta de pinheiros. Certa altura visualizamos alguém que parecia da equipe e o Ricardo saiu alucinado em perseguição, 40, 42 Km/h até alcançar o cara. Trocamos umas palavras e chegamos no MORRO. Aquilo é casca-grossa, ainda mais já com 110 Km nas pernas. Subi o morro da barra para a praia mole com uma parada pois não consegui reduzir as marchas, cheguei sem fôlego e a 180 bpm no topo, visual sensacional da lagoa.

Descemos, travei de vez o pescoço nas lajotas da avenida das rendeiras e entramos para o sul novamente, rio tavares, lagoinha do campeche e então chegamos na SC 403. O Ricardo foi embora, pois já estava com 130 Km, eu fui para o sul, entrei na estrada asfaltada para a tapera, voltei e cheguei no morro das pedras. Aí descansei, tirei fotos e bebi meio-litro de caldo de cana.

Na volta encontrei o Pedro na Narrobada e seguimos forte por dentro até o campeche, e quando vi estava na via-expressa sul ainda faltando 25 km. Dupliquei o percurso e fui, depois de outro pit-stop para coca-cola e água. Debaixo da ponte são exatos 5,5 Km até em casa, mas estava com 165 Km. Que saco, lá fui pra beira-mar a uma da tarde, toquei até o koxixos e finalmente tomei o rumo de casa. Na ponte bateu uma fome de sal danada, ainda tinha um club social e comi aquilo com pouca água. Parecia que estava botando serragem na boca, mas pelo menos era serragem salgadinha. Cheguei em casa com 7h10min total.

Fiz uma transição rápida e saí pra correr bem, com uma água de coco geladinha na mão. Fui por coqueiros e dei uma volta no parque, comprei água num posto, empurrei um powergel e voltei. Fechou 8 Km em 42 min, daria para correr mais na boa.

Senti bem a bike depois dos 160 Km, mas não impediu de correr bem a 5min15seg/km, deu pra ver como vai ser começar a maratona no iron, depois só mesmo vendo no que vai dar.

Hoje testei alimentação, acho que funcionou bem. Comi de 30 em 30 minutos mais ou menos, não faltou gás em nenhum momento, só faltou um pouco de sal, mas sem câimbras. O resumo foi este:
  • 3 powergel
  • 4 barras de cereal
  • 6 bisnaguinhas com requeijão
  • 6 batatinhas cozidas com casca. É só espremer que a casca sai quase toda, tipo uma power-potato :-)
  • 2 bananas
  • 2 biscoitos club-social
  • 1 chocolate
  • 1 barra de proteína
  • coca-cola
  • 2 água de côco
  • 2 garrafas de VO2 powerdrink concentrado
  • 4 litros dágua
Dessa vez lembre de tirar umas fotos, lá no visual do morro das pedras. Dia azul espetacular, belo treino, zero de problemas na bike, tudo tranquilo e 10. Obrigado mamães, que entenderam as razões que me fizeram sumir até as 15 horas no dia delas.

Estragando a paisagem...

Descanso mecânico

Visual pra o sul

Mais visual para o sul

sábado, 9 de maio de 2009

O melhor treino de natação


Apesar da chuva de hoje fui pra jurerê só pra nadar, pois na semana anterior não tinha conseguido ir. Além disto só nadei terça e hoje seria um treino mais longo.

O mar estava perfeito, absolutamente liso e calmo. Nublado mas sem chuva, a visibilidade era boa e a água esverdeada. Cheguei tarde e tinha uns perdidos na água, encontrei o Alexandre e fomos. Foram 3 voltas longas nas duas bóias saindo do Taikô, todas aproximadamente em 31 minutos. Algumas águas-vivas não atrapalharam, mas tinha umas coisas em suspensão na água que às vezes ardiam o rosto.

Treinei com a roupa de borracha pela segunda vez e gostei muito. Desliza bem, não precisa usar as pernas quase nunca. Muito bom, já peguei o jeito e lembrei de vazelinar o pescoço para não esfolar no neoprene desta vez. Totalizamos 1h38min com as paradas nas bóias e na areia com muita traquilidade, sem forçar nada. Recorde de distância, 4500 metros.

Longo de corrida e pedal noturnos

Quarta-feira fui correr só movido pela Força. Estava podre e com preguiça, cheio de coisas pra fazer. Comecei as 19:40, muito tarde. Eram 26 Km na beira-mar, e confesso que quando passei pelo carro no Km 20 tive que lutar contra a vontade de encerrar a corrida ali mesmo. Só que depois de terminado sempre vale a pena, fechei os 26 Km em 2h22min, ritmo moderado.

Quinta enforquei a natação para tentar reforçar o pedal e fui de moutainbike girar a noite. Encontrei o Dariva e o Zé e tocamos para o sul, entrada do campeche, estrada da tapera e volta no ribeirão, aí os fominhas esticaram ainda até o morro das pedras e voltamos por dentro das retas asfaltadas até o campeche, aí então volta tudo, beira-mar sul e casa. Na estrada da tapera, luz só da lua-cheia, meu farol e luz traseira eram apenas lembranças de vaga-lume gripado, mas tocamos firme a média de 34 Km/h. Fechou 62 Km em 2h30, belo treino pra quem queria só girar 20 ou 40 Km. Bom pegar na MTB de novo, desde o multiesporte estava intocada, com pneus murchos. Mas que é uma diferença danada pra speed é.

domingo, 3 de maio de 2009

Longo progressivo e treinos truncados

Dia do trabalho foi dia do longo de corrida. A semana foi truncada, com viagem na quarta e gripe na quinta. Sexta amanheci melhor e fui treinar com o Alexandre. Saímos do trapiche para o norte, encontramos o Andrei e continuamos para a volta ao morro. O ritmo ia perto de 5/min até a baía sul, onde esticamos até o trevo e voltamos.

A partir do meio da ciclovia viemos acelerando, 4:50, 4:40, até fechar na beira-mar com 4:28 nos últimos 2 Km. A temperatura, ausência de sol e pouco vento sul, além do apoio ciclístico da esposa do Alexandre ajudaram a fechar os 30 Km em 2h22min, 4min44seg/Km @ 153 bpm, belo treino longo.

Fim de semana, em função dos compromissos sociais e familiares, pedalei apenas 80 Km no sábado e 60 no domingo com uma transição de corrida para 6 Km, não consegui ir pra jurerê nadar. O pneu dianteiro estava furado quando iniciei o pedal pra santo amaro ontem, a câmera abriu na emenda perto do pino, mas a sorte é que foi em casa. Já hoje estiquei para o norte na 101 até Palmas. Furei o longão de 180 Km, preciso agora dar um jeito de fazer isto semana que vem sem falta. Pelo menos o treino de hoje foi mais forte que o normal e contra-vento, melhorou um pouco a força. Mas preciso ver 180 Km no odômetro rápido.

No pedal de hoje levei um susto. Uma moto veio pela marginal da 101, daquelas possantes. A porcaria barulhenta passou a 1 metro de mim. Logo que a moto se foi peguei o gatorade, abaixei de novo pra guardar a garrafa e olhei pra baixo, voltei pro clipe e olhei pra trás, mas esqueci da frente. Passei em cima do buraco de uma tampa de bueiro com uns 10 cm de desnível. Não sei como consegui erguer a roda dianteira mesmo no clipe e ainda tirar o peso da traseira. Foi tudo no reflexo, inclusive o fdp que eu soltei a plenos pulmões.