segunda-feira, 31 de agosto de 2009

Últimos treinos com o Forerunner 305

Vamos a uma análise mais detalhada do 305. Depois do primeiro treininho, fui fazer um pedal na quinta-feira, 24 Km leves. Sexta fui fazer intervalado, e sábado mais um longuinho de bike. O treino de domingo seria em trilha e eu me perdi todo e não fui.

No treino de bike, coloquei no modo bike (oh !) e taquei na pochete da bike. Fiz o trajeto e depois vim analisar, sem muita interação. O interessante fica por conta das configurações por tipo de esporte e das telas de dados personalizadas. São duas de uso geral, mais uma para corrida, uma para bike. Você pode escolher entre várias dezenas de variáveis para mostrar até quatro de cada vez por tela. Por exemplo, botei na tela de corrida distância, ritmo atual, tempo total e FC. Na outra, coloquei tudo igual, porém as médias. Se colocar para modo bike, os paces viram velocidades automaticamente, muito esperto.

Em qualquer treino, é possível jogar o percurso no google earth facilmente. Basta clicar no treino com o botão direito e mandar ver no google. Rapidinho o earth se abre com todos os pontos lá em meus lugares temporários, pronto pra salvar. Cada ponto contém velocidade, tempo, fc, etc. Se no google exportarmos o arquivo KMZ, dá pra mandar pra uma série de serviços online.

O treino intervalado fui muito interessante. O relógio tem um treino específico, o interval workout. Neste modo, definimos a distância, repetições e intervalo - que pode ser em tempo ou distância. Fui pra beiramar e num ponto qualquer iniciei um trote. Quando fechou 2 Km, liguei o intervalado. Os beeps orientam para começar a correr e vem uma tela específica com a distância que falta pra completar o tiro, o pace e o tempo. Quando faltam 5 segundos para fechar, beepa e apita mais longo para parar, e então vem uma tela mandando descansar o tempo programado, em contagem regressiva. Ao expirar a moleza, dá um aviso sonoro de 5 segundos e vamos lá de novo, o ciclo se repete até o fim do programa. Acabaram-se as confusões de em que volta eu estou, será que iniciei o timer, descansei o tempo certo, onde era mesmo a marca da distância ?!

Acima o treino, FC e velocidade (pra mostrar é melhor que o pace) versus distância

Aqui a planilha dos tiros, com os intervalos de descanso

Uma confirmação: a precisão do gps é praticamente perfeita. No treino hoje medi a cada Km, o auto-lap apitava exatamente do lado da marcação. Outra função legal: o lap pode ser definido de qualquer forma: por distância, tempo ou coordenada (bom para pista). Isso é muito útil pra analisar o desempenho num treino ou corrida, pois permite que vejamos as variáveis principais para cada lap do percurso.

Única coisa estranha: os pinos para recarga e conexão ao PC ficam embaixo do relógio, no contato com a pele. Pinos metálicos junto com suor não deve ser uma coisa muito boa. Na dúvida sempre lavo junto com a cinta cardíaca. Sei lá, sal, água e metal normalmente dá ferrugem :-)

Pra melhorar, poderia ter botões mais moles e bateria de duração maior. Pra ficar perfeito, precisava de altímetro barométrico, termômetro e tamanho menor. Conexão internet e função de celular também cairiam bem, mas pra isso tem que esperar mais uns anos.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Computador de bordo - Garmin 305

Testei o bicho hoje, excelente. Surpreendeu pela facilidade de uso e o tamanho avantajado não incomoda tanto como eu pensava (ainda não fui pra trilha, provavelmente vai grudar nuns cipós). Os botões são muito duros, mas dá pra usar. Tem mais função do que precisa, vamos ver e aí posto um resumão. Por hoje foi um treino de 16,2 Km, que até então eu achava que tinha 18 Km.

Dá pra mandar pro google earth ou pra vários serviços na web (valeu, Billo !). Um deles, o gps-sport usa o google maps e traça vários perfis, um muito legal é este:


Aqui o roteiro no google earth:


Números, números:
16,13 Km - 1h26min51seg - pace médio: 5min27seg, melhor pace: 3min59seg, fcmédia: 143, fcmax: 166

domingo, 23 de agosto de 2009

Volta ao mar e à speed

Voltando aos treinos em jurerê depois de várias semanas de ausência, ontem fui nadar no mar gélido, foram ~1800 mts em 35 min. Gelado pacas, mas o mar estava liso. Depois foi um giro de bike de 45 Km moderado. Só quem sentiu foi o pescoço. Fora isso, ainda estou na promessa que fiz pros cambitos de ficar uma semana sem correr depois do K42 semana passada.

Hoje saímos cedo pra um pedal em santo amaro, a chuva na serra só ficou ameaçando e nós fomos até o centrinho. O Ronaldo Pasquini nos acompanhou de MTB, pois está treinando pro Audax 300 em 2 semanas. Só deu chuva mesmo na beira-mar de são josé na volta. Fechou 68 Km em pouco mais de 2h30min de giro.

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Pedal na ventania

Pedal noturno de 37 Km com média baixa, 21 km/h contra vento de 38 Km/h. Fui com o Dariva, na ida com o sudeste a favor era fácil 34 km/h sem fazer muita força. Entramos no itacorubi e subimos aquele morro impossível que sai no início da avenida principal, aí pegamos a avenida do parque são jorge e nos metemos numa trilhinha plana e alagada de umas centenas de metros, desviando de cavalo, charco e espinhos, só 'pra não dizer que não falamos das flores'. Saímos no córrego grande e então toca de volta pra casa. Lama, trilha, cavalo, espinhos e ventania num pedalzinho de quinta a noite. Tá bom.

Usain Bolt destruindo os 200 mts rasos

Direto do blog do Tuco, é impossível não ficar impressionado com a folga para o segundo colocado.

quarta-feira, 19 de agosto de 2009

Boa natação


Era pra ser corrida, mas a chuva apareceu e as pernas estavam ressentidas do K42, aí fui nadar novamente. Com pouco tempo, aqueci em 200 mts, aí fiz 3 séries de 500 mts, em torno de 9min40seg com 1min de intervalo, depois mais 200 soltos com estilos. Interessante como é mais fácil uma de 500 assim do que 5 x 100 com 2 min fechados. Claro que nos 100 o tiro é maior e a fc idem. Fazia tempo que não marcava nada na piscina, ultimamente nem distância eu via direito. Vamos retomando agora porque tem o olímpico em outubro lá em jaraguá do sul.

segunda-feira, 17 de agosto de 2009

Praias cercadas de morros por todos os lados - K42 Adventure Marathon

Preparação mixuruca, ânimo exagerado, praias fantásticas e visuais magníficos, calor forte, desidratação e exaustão. Assim experimentei o primeiro K42 realizado no Brasil em Bombinhas, no último final de semana.

Saímos de Floripa às 5:45 da madrugada rumo à Bombinhas, a Fabi, o Tiago e eu. A Taty já estava por lá desde a sexta. Chegamos na praia com tudo deserto e até passamos sem querer do hotel da largada. Quando nos achamos conseguimos um lugar pra estacionar e logo veio uma enxurrada de carros. Preparação rápida e fomos pra praia depois de achar a Taty e pegar os kits (apenas o número, uma camiseta fraquinha e um monte de folhetos). A largada atrasou meia hora por conta dos atrasados que estavam fazendo o credenciamento na hora. Nós seguimos as regras e mandamos tudo pra Taty retirar na sexta.

Depois de conhecer pessoalmente o Rodolfo Lucena, largamos na praia de bombinhas por uns 700 mts, entramos à esquerda na estrada e subimos de volta até bombas, corremos um par de kilômetros e viramos pro sul numas estradas que foram mudando de asfalto para lajota, depois pedras e então terra. Mais adiante virou estrada de cascalhos e começou a subir pra valer. Naquela altura eu estava acompanhando a Débora (grave erro) e subi quase tudo correndo. O morrão ia até 280 mts, aí descia a 150, voltava a 250 e despencava de vez até a primeira praia. As descidas ou eram em cascalho grosso ou bem técnicas em singletrack.


Cheguei bem ao início da praia de zimbros e seguimos rápido pelas areias corríveis. Algum fiscal gritou que eu estava em 25o geral, mas tinham muitas duplas a frente. Achei o máximo, mas logo lembrei dos treinos curtos e concluí que não iria aguentar o ritmo, mas segui pra ver no que dava e porque estava me sentindo muito bem. Estava tomando uma garrafinha de VO2 e gel a cada 45 min. A Débora comecou a apertar o passo e eu segui, fc sempre acima de 170, o que não é suportável por muito tempo. Fomos filmados e aí chegamos no km 21. Lá começava a trilha na ponta de canto grande até a praia da tainha.

No km 22 me senti vazio e comecei a me arrastar. Era um sobe e desce constante mas fácil e fui tentando manter o ritmo, mas não deu jeito, aí passei a andar as subidas, veio gente me passando e fui tentar acompanhar. Primeiras câimbras. Eu não tinha levado sal nem isotônico e só a aguinha da organização (1 copinho a cada vários Km) não foi suficiente pra repor o monte de líquidos perdidos no suor. Segui como dava e começamos a correr numas estradas com uns vai-e-vem, gente vindo e eu indo, desviamos bastante pra passar nuns morros e no km 25 veio uma fiscal salvadora com uma caixa de copinhos dágua nas mãos. Continuei com uma puta dor na lombar a subir aquelas morrebas e quando desceu pra praia da tainha senti o joelho esquerdo. Cheguei na praia quando o Maurício já estava no final junto com a Débora.

Daquele ponto em diante foi voltar me arrastando pela estrada ansioso pelas areias planas da praia de mariscal, onde cheguei sedento e enjoado. Tentei seguir trotando e comecei a ter náuseas, andei até passar, aí corri e vomitei (eca !). Não tinha água e pensei seriamente em beber água do mar, mas resisti. Continuei lerdamente em direção norte com o vento no nariz (o nordestão estava forte). Vi a placa do Km 30 entre o nada e coisa nenhuma, sem o posto dágua. Fiquei matutando em como é que eu consegueria completar mais 12 km naquelas condições lastimáveis.

Finalmente cheguei no final da mariscal e ao oásis de copinhos dágua quentes. Xinguei a organização, enchi a garrafinha e engoli três copos de uma vez com um monte de castanhas e o último powergel para então seguir ao morrão de asfalto que levava até o acesso de quatro ilhas e bombinhas. No topo do morro comecei a ressucitar e a trotar nos planos, aí desci correndo até a entrada pra quatro ilhas e cheguei na praia, para voltar rumo sul até a ponta do atalaya e depois de volta à ponta norte, para subir mais morros ardidos e atravessar o costão rumo ao retiro dos padres. Depois daquela pedreira toda, no Km 40, um requinte de crueldade: era preciso subir um morrinho e contornar um poste na praia da sepultura (linda como sempre com sua água cristalina) e então voltar às areias da largada.

Andando todos os morros desde mariscal e me arrastando muito cheguei ao final com 5h06min de uma corrida muito punk. Estimei mal - ou melhor, não respeitei a distância - e saí muito forte. Quebrei feio, de exaustão mesmo. Mas de alguma forma consegui administrar e continuar. Essa prova foi um curso de perseverança.

A Taty veio logo depois e então o Tiago e a Fabi, que fizeram uma corrida solo em dupla. A Débora venceu e ganhou a vaga pra prova na patagônia, em Villa La Angostura !!! O vencedor do masculino destruiu tudo e chegou meia hora antes do segundo. Da ironmind tivemos mais dois atletas, que eu saiba, o Fernando e o Robson.

Prova tecnicamente perfeita num lugar magnífico, mas a organização poderia ser bem melhor. Desde a água até as camisetas, passando pelo horário, medalha e estrutura da chegada, ficou devendo.

Resultados oficiais:

5h06min24seg, 7/19 na categoria, 43/132 na geral. Dá pra melhorar ano que vem :-)


segunda-feira, 10 de agosto de 2009

GPS x Footpod - Socorro !

Amigos, vamos ver se consigo alguma dica útil. Estou pra trazer um relógio com medidor de distância, pace, velocidade, etc e tal, mas tem que ter altitude também.

Aparentemente já me decidi por GPS. O que me dizem do Garmin 310 XT ? E o Garmin 405 ? Experimentei um Timex, é ok mas acho que tem peças demais pra cuidar :-)

Sobre os que usam foot-pod, por ser restrito à corrida prefiro aqueles com GPS, já que serve pra multiesporte com caiaque, natação (se for a prova dágua, o que é raro), bike, etc, apesar da desvantagem do consumo exagerado de bateria e tamanho avantajado, medo de núvens gordas e árvores muito folhudas :-) E aí, alguém me socorre ?

domingo, 9 de agosto de 2009

Coletivo na lagoa para o K42 Bombinhas


Não é ônibus pra bombinhas ainda, mas ontem reunimos a turma pra um treininho para o K42 semana que vem. Fiz longos curtos, se é que isso existe, todos abaixo de 26 Km, assim 42 Km em trilha vai ser divertido.

Encontramo-nos no terminal da lagoa e de lá saímos pela rendeiras até o final da lagoa, entramos numa trilhinha que o Dariva conhecia e chegamos na estrada que sobe pra mole. Aí entramos na trilha que vai pra joaquina, mas não descemos no beco do surfista e seguimos mais um pouco para uns visuais ímpares dos costões do lado oculto da joaca. Voltamos pra estrada e o William se foi direto pros carros pois a panturrilha reclamava, nós seguimos pra praia, tocamos até a entrada do moutaindo e cruzamos as duninhas com navegação perfeita do Dariva. Pegamos a osni ortiga e rumamos para o centrinho e então de volta ao tilag. Tudo fechou em 2h10min para aproximadamente 19 Km de belo treinho de domingo com a turma toda reunida, Anastácio, William, Hélio, Tiago, Fabi, Dariva e eu.

Agora é azeitar durante a semana que vem e preparar pra sábado as 8 lá em bombinhas, largada para o primeiro K42 no Brasil. Vamos ver no que rola, iremos Fabi, Tiago, Taty e eu.

domingo, 2 de agosto de 2009

Longo pra quebrar, mas era só um teste


Hoje fui fazer um teste. Tinha percebido umas quebras em treinos e provas e achava que era por inanição. Na meia da semana passada mantive um ritmo forte nos 21 Km sem nenhum sinal de moleza glicêmica com VO2 e 2 powergel. Ontem rolou um treino com transição de quase duas horas, eu saí pouco depois do café da manhã (1h30) e levei 0,7 litro de VO2 e duas barrinhas de nutry, tendo consumido quase tudo. O treino saiu com fc média de 162 na maior tranquilidade, saí pra almoçar tranquilo duas horas depois.

Já hoje era pra sair um longão, mas só saí de casa as 17 horas para correr o que conseguisse, então resolvi sair seco sem água nem gel (mas levei uma graninha). Tinha almoçado cedo mas comi um sandubinha as 16 hs. Fui pela ivo silveira, desci embaixo da ponte hercílio luz, voltei por coqueiros, palmeiras e bom abrigo e segui até a beira-mar de são josé. Lá pelo 15 Km, 1h15 mais ou menos a fc média era de 150, o ritmo médio pra fraco, mas fui ficando mole. Depois caiu pra ridículo e a fc não passava de 130. Quebrei legal. Aí tive que apelar e entrei num posto de gasolina pra comprar coca-cola, já faltando 3 Km pra casa, resolveu um pouco e subi o último morro sem andar. Fechei 20 Km em 1h47min.

Concluí que ou em tenho baixo estoque de glicogênio ou o ritmo é tudo. Acho que é o ritmo, pois forcei no início e consegui continuar a 6min/km mesmo depois de quebrar. Tô começando a entender a coisa. Corrobora o texto recebido do Roberto também.

Surpresa boa de hoje foi o fim de tarde alaranjado que saiu, depois de tanto tempo cinza chuvoso. Muito show, fiquei uns instantes no parque em cima da praia das palmeiras absorvendo a paisagem e torcendo pra Laís ter visto aquilo e fotografado, o que de fato aconteceu. A foto lá em cima é dela de hoje a tarde.

sábado, 1 de agosto de 2009

Desesperado por treinar

Semana gélida e chuvosa, só corri segunda de leve e musculação terça. Depois ou era um frio polar ou chuvarada, e com a garganta meio ruim não arrisquei. Hoje acordei com garoa mas lá pelas 10:30 parou de chover e eu saí. Desci pra ir de speed, mas vi que a rua estava encharcada, então mudei para a mtb. Foi uma boa, pois quando passei pelo parque de coqueiros tive a idéia de ir correr no parque do córrego grande. Larguei a bike lá na administração e fui dar umas voltas nas trilhinhas e pista de corrida. Coisa muito boa, parque deserto e sem chuva nem sol escaldante.

Voltei pra casa pela beira mar norte e conseguia ver umas cortinas de chuva na baía, mas não me atingiram. Fechei 30 Km na mountain em 1h16min e a corridinha de 8 Km em 41 min. As trilhinhas são minúsculas, mas com tudo molhado da chuva o verde era impressionante, não lembro de ter visto matas bonitas assim desde as viagens para o Marumbi, que quando eram frustadas pela chuva, rendiam as melhores fotografias de mata-atlântica que tenho até hoje.

Cheguei em casa bem a tempo de ver o Cielo ganhar os 50 livres no mundial de natação, o cara tá fazendo história. Depois, foi legal ver o Phelps recuperar e ganhar os 100 borboleta. Vamos ver o que rola amanhã, pois o K42 não vai ser moleza e já está bem perto, menos de duas semanas.